Tato pozice, vhodná pro středně pokročilé a pokročilé studenty, je popsána v části Plná pozice níže. Nejprve se podíváme na jednodušší verzi tohoto zvratu, kdy použijeme zeď jako oporu.
( posh-AHS-anna )
pasa = léčka, past, smyčka, kravata, pouto, šňůra, pouta
Noose Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se v Tadasaně (Mountain Pose) vedle zdi s nohama na šířku boků a rovnoběžně s sebou. V ideálním případě budete stát předloktím od zdi. Takže když stojíte v Tadasaně se zdí na pravé straně, otočte se doprava a zatlačte pravou dlaň do zdi - od zápěstí k lokti, vaše předloktí by mělo být rovnoběžné se zemí. Upravte odpovídajícím způsobem vzdálenost od stěny a otočte trup zpět do středu.
More Bind Poses
Krok 2
Ohněte kolena do plného dřepu, přičemž hýždě sedíte na patách. Pokud nejste schopni dostat paty úplně na podlahu, dřepte si s podpatky zvednutými na silně složené deku nebo pytle s pískem.
Krok 3
Kolébkami mírně zakloňte doleva. Při výdechu otočte trup doprava a stiskněte obě ruce do zdi. Když vaše levá ruka tlačí do zdi, loket by měl tlačit na vnější stranu pravého kolena. Podporujte pózu pomocí pravé ruky, abyste získali pákový efekt - pravá ruka bude vysoká a levá ruka bude nízká. Pro plnou pózu je nutné uzavřít veškerý prostor mezi levou stranou trupu a vrcholy stehen. Zadní částí levé paže tedy pracujte dolů po noze a posuňte zadní část levého ramene směrem k vnější straně pravého kolena.
Viz také Najít svobodu v oprátce
Krok 4
Koleno a paži (nebo rameno) pevně přitlačte proti sobě. Tímto tlakem prodlužte levou stranu trupu z vnitřních rozkroků a posuňte ji po vrcholcích stehen. V těchto hlubokých zákrutách je tendence ztvrdnout břicho, takže se snažte, aby vaše břicho bylo měkké.
Krok 5
Pravou ruku držte na zdi nebo dlaně spojte spolu s lokty ohnutými ostře od sebe. Tlak dlaní použijte ke zvýšení zkroucení.
Krok 6
Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund až minuty. Uvolněte kroucení s výdechem a poté opakujte po stejnou dobu vlevo.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Pasasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Při poranění kolena se vyvarujte hlubokých dřepů
- Poranění dolní části zad
- Herniovaný disk
Úpravy a rekvizity
Začínající studenti často nejsou schopni snadno dřepit na Pasasanu. Je možné se naučit základy této pózy, když sedíte na židli. Sedněte si blízko předního okraje sedadla. Stiskněte levou ruku na vnější stranu pravého kolena a otočte ji doprava. Pravou ruku můžete přitlačit na opěradlo židle, abyste pomohli zvednout páteř a zlepšit zkroucení. Po několika dechech, pokud je tato poloha relativně pohodlná, lehce se předkloňte a přitlačte levé předloktí na koleno. Opět počkejte na několik dechů, a pokud je to možné, položte levou stranu trupu dolů u horních stehen a přitlačte levý loket na koleno. Pevně a rovnoměrně přitlačte dlaně proti sobě. Zadržte několik dechů, rozmotejte trup a nadechněte se. Opakujte po stejnou dobu doleva.
Prohloubit pozici
Chcete-li zvýšit zkroucení, použijte spodní rameno (to omotané kolem nohou) a stáhněte horní rameno.
Terapeutické aplikace
- Astma
- Mírné napětí zad, ramen a krku
- Špatné trávení
- Nadýmání
- Menstruační nepohodlí
- Ischias
Přípravné pózy
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Marichyasana III
- Marichyasana I.
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Následné pózy
Pasasana se obvykle provádí těsně před koncem sekvence dlouhého zkroucení, i když ji lze použít jako rozcvičku pro zvraty jako Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) a Marichyasana III (Marichi's Pose, varianta III).
Výhody
- Protahuje a posiluje kotníky
- Protahuje stehna, třísla a páteř
- Otevírá hrudník a ramena
- Stimuluje břišní orgány
- Zlepšuje trávení a vylučování
- Zlepšuje držení těla
Partnerství
Partner vám může pomoci prohloubit zvrat. Dřepněte si u zdi, abyste se od ní otočili. V tomto příkladu se budete otáčet doprava a stěna bude na levé straně. Nechte svého partnera sedět na podlaze po pravé straně. Proveďte kroky 1 a 2, jak je popsáno výše. Požádejte svého partnera, aby vám položil chodidla na vnější stehno, aby vás opřel, a poté uchopte levé zápěstí. Měl by vás jemně zatahat za zápěstí a paži a pomoci vám posunout zadní část levého ramene blíže k pravému kolenu.
Variace
Pro úplnou pózu proveďte kroky 1 až 3, jak je popsáno výše. Poté přitlačte koleno do podpaží, ohněte loket a houpejte předloktím kolem přední části holeně. Umístěte ruku jen na vnější stranu holeně stejné strany. Poté vydechněte a druhou rukou zamete za zády. Uchopte horní ruku (nebo zápěstí) za spodní ruku.
