Výhody Nauli

—Muthuraman Muthu, Ottawa

Odpověď Lisy Walfordové:

Hatha Yoga Pradipika uvádí, že Nauli stimuluje trávicí oheň, čímž odstraňuje toxiny, zažívací potíže a zácpu. Je považována za Shat Karma, což je vnitřní očista na pomoc s přebytečným hlenem, hlenem nebo tukem. Gheranda Samhita, která předchází Hatha Yoga Pradipika, popisuje Nauli jako takovou: „S velkou silou pohybujte žaludkem a střevy z jedné strany na druhou.“ Tvrdí také, že ničí všechny nemoci a zvyšuje tělesný oheň. Nauli navíc tonizuje břišní svaly a masíruje vnitřní orgány.

Zvládnutí tří zámků, Mula, Uddiyana a Jalandhara Bandha, je pro cvičení Nauli zásadní. Mula bandha utěsňuje vitální energii v perineu (dně pánve) a Jalandhara uzavírá proud v glottis (jámě hrdla), aby se žádné toxické čisticí teplo generované v trupu nepohybovalo do vyšších center. Uddiyana bandha začíná prudkým výdechem, po kterém následuje ostré nasávání střev a bránice do vakua vytvořeného v hrudní dutině.

Začněte Uddiyanou. Postavte se s koleny ohnutými, chodidla mírně širší než šířka kyčle a ruce se opírají o stehna. Sklopte bradu, abyste se hnízdili v zářezu mezi klíčními kostmi, v jámě hrdla. Vydechujte energicky, aby se plíce rychle vyprázdnily, a zadržte dech a napodobujte působení inhalace. Udržujte břišní svaly měkké a nechte břicho natáhnout, jako je výtah, směrem k hrudi. Impulz k vdechování z pánevního dna by měl tlačit do otevřené hrudní dutiny, jako by byl konec balónku držen v perineu a nafouknut zevnitř. Udržujte obličejové svaly měkké, tiché, uvolněné a dívejte se směrem k trupu. Udržujte vnitřní hydraulický zdvih a držte jej několik sekund. Chcete-li se uvolnit, prodlužte bradový zámek a uvolněte boky hrudníku, uvolněte vnitřní vakuum a zvedněte břicho.Před nádechem uvolněte hrdlo a mírně zvedněte bradu, aby nedošlo k lapání po dechu. Přechod z Uddiyana Bandhy by měl být jemný a ostražitý.

Chcete-li cvičit Nauli, předpokládejte Uddiyanu Bandhu. Přemístěte část své váhy na jednu stranu a přetočte rectus abdominus (dlouhý sval, který se často označuje jako „šestibalení“) podél zadního pasu a směrem k této straně. Pokračujte v rolování břišních orgánů ve vlnové akci podél vnitřního zadního povrchu břišní stěny. Dokončete jednu vlnu rolováním směrem k přední ploše a zpět tam, kde jste začali. Proveďte každou stranu několikrát.

Důrazně doporučuji najít zkušeného učitele, který by se naučil tuto „kriju“ - čištění. Jak silné je čištění, silné vakuum vytvořené v břišní a pánevní dutině může také vést k poruchám. Pradipika uvádí, „jak učil jeho guru“, a Sri Iyengar uvádí, že „průměrnému praktikujícímu se to nedoporučuje“ a že Uddiyana by se neměla opakovat více než osmkrát v kuse během 24 hodin. Neměli by se o to pokoušet ani lidé se srdečními chorobami, hypertenzí nebo vředy.

Lisa Walford je pokročilá lektorka Iyengar Yoga pro pokročilé a vyučuje více než dvacet let. Je jednou z ředitelek vzdělávacího programu pro učitele na Yoga Works v Los Angeles. Působila na fakultě Národních sjezdů jógy Iyengar jógy z let 1990 a 1993 a pravidelně studuje s Iyengars.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?