Sekvence jógy, kterou každá žena potřebuje, pokud prochází hormonální nerovnováhou

Bez času na klid mohou vaše hormony (a pohoda) zaplatit strmou cenu za zrychlené životní tempo. Roky poté, co mě zranění jógou inspirovalo ke zpomalení a studiu akupunktury, nyní pomáhám ženám uniknout nebezpečnému cyklu chronického stresu. Zde je varovný příběh, sekvence jógy a akupresurní meditace k posílení vitality, probuzení pod napětím a nalezení mírové a uklidňující blaženosti.

Jak mě zranění vedlo k nalezení rovnováhy

Myslel jsem si, že jóga je pro mě příliš tichá, dokud jsem neobjevil krásný rytmus a milost Ashtanga. V mých dvaceti letech jsem žil v Buffalu v New Yorku a strávil jsem víkendy dojížděním do Toronta za účelem přípravy učitelů jógy a studia se svým mentorem Ronem Reidem. Jaké životní tempo!

Ale to rychlé tempo mělo důsledky. Jak by řekl Reid, moje energie prosakovala všude. Byl jsem flexibilní a schopný, ale nerozuměl jsem zadržování nebo jak používat své jádro k podpoře svého těla. Metaforicky toto téma přetížení bez podpory stékalo do celého mého života.

Nakonec jsem odcestoval do Indie studovat u Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty a Chuck Miller. Ale přeháněl jsem backbends a měl jsem bolesti. Myslel jsem, že budu v pořádku; Byl jsem mladý, odolný a bezohledný. Když jsem se po cestě přestěhoval do LA, měl jsem úplné zranění zad.

Viz také 16 póz pro zmírnění bolesti zad

Když jsem se soustředil na uzdravení, uvědomil jsem si, že jsem vždy zamýšlel studovat nějakou formu medicíny. Akupunktura se ukázala jako nejúčinnější léčba mých zad, proto jsem se nechal inspirovat k tomu, abych pokračoval v magisterském studiu v tradiční čínské medicíně (TCM) a bylinné medicíně.

Nyní jsou moje pacientky hlavně ženy, které se snaží překonat problémy s plodností nebo vyvážit své hormony. Někteří z mých klientů používají technologie asistované reprodukce, proto pracuji s jejich reprodukčními endokrinology a nabízím akupunkturu, byliny a úpravy životního stylu na podporu lékařské léčby.

Věděl jsem, že chci pracovat se ženami, snad proto, že mě návštěvy gynekologa vždycky frustrovaly. Vyřešil jsem příliš časté cykly a hrozné PMS a akné. Antikoncepční pilulky byly mojí jedinou možností a já jsem je nebral. Když se ohlédnu zpět, všechny mé nerovnováhy skutečně souvisely se stravou, stresem a emočním utrpením. Jakmile jsem provedl významné změny - viděl terapeuta, dostal pomoc od přátel v naturopatické a TCM komunitě a vyvinul speciální cvičení jógy - dokázal jsem své tělo uvést zpět do rovnováhy.

Proto integrační klinika, kterou jsem spoluzaložil s manželem Joe Clarkem a přítelkyní Carlou Vidorovou, kombinuje metody TCM s diagnostickými nástroji funkční medicíny. Kromě kontroly pulzu a jazyka kontrolujeme krevní testy, abychom odhalili základní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo střevní infekce, abychom mohli léčit příčinu nerovnováhy.

Věda, proč je zvládání stresu klíčem k vyvážení (a pevné noci spánku)

Když mluvíme o hormonální rovnováze u žen, věřím, že zvládání stresu je dobrým začátkem. Pracujeme v naší kultuře tak šíleným tempem a vážíme si toho, že děláme - neexistuje vzdání se bytí. Ačkoli tygrům nečelíme každý den, žijeme v neustálém stavu boje nebo letu.

Viz také Jóga pro menopauzu: Zmírněte příznaky jógy

Osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) je smyčka negativní zpětné vazby, která reguluje stresovou reakci. Během několika sekund po setkání se stresem vylučuje hypotalamus v mozku hormon uvolňující kortikotropin (CRH), který zahajuje telefon. CRH říká přední hypofýze, aby produkovala adrenokortikotropní hormon, který podněcuje nadledviny k uvolnění kortizolu.

„Stresový“ hormon kortizol hraje zásadní roli v kvalitě spánku. Kortizol a melatonin (hormon „spánku“) mají inverzní vztah, který spojuje vaše cirkadiánní rytmy. V noci, s kortizolem v zátoce, usínáte jako vrchol melatoninu. Poté se melatonin zužuje, jak kortizol postupně stoupá, až vás další ráno probudí a probudí. Kortizol odchází během dne, jak stoupá melatonin, který vyvrcholí spaním. A tak dále.

Ale chronický stres tento proces zakóduje. Hladina kortizolu stoupá do večera a ohromující týden vás může vyčerpat a způsobit nespavost.

Existují další smyčky negativní zpětné vazby, které signalizují štítné žláze a vaječníkům. Pokud nerovnováha trvá příliš dlouho, může změnit nebo dokonce zastavit reprodukční funkce a ovlivnit váš metabolismus, imunitní systém a kardiovaskulární zdraví.

Rychlý tip pro lepší spánek

Už jste někdy usnuli, abyste se probudili ve 3 ráno? Může za to špatná správa cukru v krvi. Koneckonců, stres nepomůže přesně se zdravými stravovacími návyky. Vrhání cukru v krvi může vyvolat nouzovou reakci: hormony jako kortizol, adrenalin a glukagon prudce extrahují glukózu ze svalů a jater, aby mohly krmit mozek a tělo. Řešení: Jezte více divoce ulovených ryb, luštěnin, ořechů, semen a avokáda. Jako zdroje energie s pomalejším spalováním mohou zabránit hrotům a nárazům.

Viz také  Nemůžete spát? Vyzkoušejte těchto 6 regeneračních póz přímo v posteli

Sekvence jógy vyrovnávající hormony

Vystoupení z režimu přežití dává vašemu nervovému systému šanci na zotavení. V klidovém stavu můžete stabilizovat vzorce kortizolu, regulovat reprodukční systém a obnovit blažený spánkový cyklus. 

Cvičení jógy, které upřednostňuje klid, může uklidnit váš nervový systém a harmonizovat vaši osu HPA. Pamatujte, že pokud tlačíte plný plyn v práci i doma - a jíte zpracované potraviny - nemůžete také tlačit na cvičení jógy.

Tuto sekvenci pro vyvážení hormonů jsem navrhl tak, aby vyvolala jak relaxační reakci, tak detoxikaci. Naše orgány jsou přetíženy škodlivými chemikáliemi, takže zákroky pomáhají vyčistit vaše játra, tlusté střevo, dokonce i vaječníky. Navíc, jakmile uvolníte stlačení břicha, čerstvá krev proudí zpět do dělohy a vaječníků, aby vytvořila více buněčné aktivity a vytvořila (a zbavila) výstelku endometria. Všechny níže uvedené polohy, kromě Savasana (Corpse Pose), by měly být prováděny pomocí Ujjayi (Victorious) Breathing.

Nakonec zde zahrnuté akupresurní meditace budují ve vašem jemném těle zvýšený pocit vědomí. V TCM nás neléčí samotný tlak nebo jehly. Spíše nabízejí energetický návrh, který vytváří podmínky, aby se vaše tělo mohlo začít léčit samo. Můj učitel jógy Ron Reid říkal, že energie následuje záměr, a v životě jsem to viděl jako pravdu.

Viz také  Jak vám jóga může pomoci vypořádat se s diabetem

1. RYBÍ POLOHA (MATSYASANA), ZMĚNA

1/11

STUDIUM S MARIÍ

Cítíte se během menstruace na hraně, máte bolesti nebo jste nesynchronizovaní? Řešení příznaků PMS, jako jsou dramatické výkyvy nálady, křeče nebo nespavost? Snažíte se otěhotnět - nebo se vyhnout těhotenství? Připojte se k Marii na 6týdenní online kurz, který se ponoří do fyziologie vašeho reprodukčního cyklu - jak z pohledu lékařské vědy, tak z pohledu tradiční čínské medicíny - spolu s praktikami jógy, akupresurními meditacemi, stravovacími plány a dalšími, přizpůsobenými fázím cyklu, abyste se každý den v měsíci cítili co nejlépe. Zjistěte více nebo se zaregistrujte ještě dnes!

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose