Cobra Pose

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = had, had

Cobra Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Lehněte si na zem. Natáhněte nohy dozadu, vrcholy chodidel na podlaze. Roztáhněte ruce na podlahu pod rameny. Obejměte lokty zpět do těla.

Viz také  Použití Cobra Pose pro bezpečné protažení

Krok 2

Zatlačte vrcholy chodidel a stehen a ohanbí pevně do podlahy.

Viz také  Další pózy ohýbání zad

Krok 3

Při vdechování začněte narovnávat paže, abyste zvedli hrudník z podlahy, pouze do výšky, ve které můžete udržovat spojení mezi ohanbem a nohama. Stiskněte kostrč směrem k ohanbí a ohněte ohanbí směrem k pupku. Zúžte kyčelní body. Pevný, ale neztvrdněte hýždě.

Krok 4

Zpevněte lopatky zády a nafoukněte boční žebra dopředu. Zvedněte horní část hrudní kosti, ale nevytlačujte přední žebra dopředu, což jen zpevňuje dolní část zad. Rovnoměrně rozdělte zadní část ohybu po celé páteři.

Viz také  Další otvírače hrudníku

Krok 5

Držte pózu kdekoli od 15 do 30 sekund a snadno dýchejte. Uvolněte se s výdechem zpět na podlahu.

Podívejte se také  na videoukázku Cobra Pose

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Bhujangasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Poranění zad
  • Syndrom karpálního tunelu
  • Bolest hlavy
  • Těhotenství

Úpravy a rekvizity

Pokud jste velmi ztuhlí, mohlo by být lepší vyhnout se této póze na podlaze. Protáhněte kovovou skládací židli proti zdi a pózujte rukama na přední hraně sedadla, míčky nohou na podlaze.

Prohloubit pozici

Pokud máte pružnost v podpaží, na hrudi a ve slabinách, můžete přejít do hlubšího záklonu. Projděte rukama o něco dále dopředu a narovnejte lokty a otočte paže směrem ven. Zvedněte horní část hrudní kosti přímo ke stropu.

Přípravné pózy

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Následné pózy

  • Backbends

Tip pro začátečníky

Nepřehánějte backbend. Chcete-li zjistit výšku, ve které můžete pohodlně pracovat, a vyhnout se namáhání zad, položte na chvíli ruce z podlahy, aby výška, kterou najdete, byla prodloužením.

Výhody

  • Posiluje páteř
  • Protahuje hrudník a plíce, ramena a břicho
  • Zpevňuje hýždě
  • Stimuluje břišní orgány
  • Pomáhá zmírnit stres a únavu
  • Otevírá srdce a plíce
  • Uklidňuje ischias
  • Terapeutické pro astma
  • Tradiční texty říkají, že Bhujangasana zvyšuje tělesné teplo, ničí nemoci a probouzí kundaliní.

Partnerství

Váš partner vám může pomoci dozvědět se o správném působení pánve v zákročení. Jakmile jste v póze, nechte svého partnera obkročit nohy. Měl by se ohnout a uchopit boky vaší pánve, palce směrem k křížové kosti, poté roztáhnout zadní část pánve, povzbudit vnější boky, aby změkly, a tlačit kyčelní body směrem k sobě.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)