Challenge Pose: Eka Pada Bakasana

Eka Pada Bakasana (One-Legged Crane Pose): Póza, která udeří do akordu strachu v srdci všech jogínů vyvažujících paže. Tato póza je bláznivá. Je to podobné jako jeho bratranec, Eka Pada Koundiyasana I, ale tvrdší. Je to určitě póza, která by vás srazila z opičích barů. Jak již bylo řečeno, jak se vypořádáte s tyranem? S laskavostí a strategií! Uvědomte si, že tato póza vyžaduje trpělivost, sílu, vědomí a čas. Této se nemůžete vzdát, i když se zdá, že vás to nutí. Shromážděte své hlavní povědomí a vraťte se k této póze. Chcete-li dosáhnout Eka Pada Bakasana, je třeba ji zařadit do pravidelné rutiny. Takže začněte tady a vracejte se pro další, dokud nevystoupáte vysoko nad opičí bary a do budoucnosti!

Krok 1:

Není možné uvažovat ani o jednonohém Craneovi Poseovi, pokud to nedokážeme houpat oběma nohama. Začněte v nízkém dřepu, který balancuje na míčích nohou a dotýká se velkých prstů a vnitřních podpatků. Oddělte kolena doširoka a chodte paže dopředu, dokud nejsou rovné. Zůstaňte nízko, ale vraťte ruce zpět a obtočte vnitřní kolena kolem vnějších paží. Paže pevně obejměte koleny. Držte toto uchopení, ale zvedněte spodní část. Ohněte lokty a zatáhněte předloktí dovnitř. (Velmi důležitý krok. Rovnováha paží je tvrdá, protože váhu těla přenášíme na paže, díky čemuž jsou spony. Zabraňte tomu zpevněním do středové čáry, abyste vytvořili výšku a podporu.) Posuňte lokty přes paty rukou a zvedněte jednu nohu dolů. Postupujte také zvednutím druhého. Držte pohled před špičkami prstů.Najděte obrovské zaoblení v horní části těla, udržujte předloktí zpevněné ve střední linii a jemný a snadný dech.

Krok 2:

Je čas vybudovat sílu na asymetrickém pózování! Chci, abys si představil, že je mezi tvými stehny Mistr stehen. Přitáhněte vnitřní stehna k sobě, abyste vytvořili napětí. Kolena se budou pomalu pohybovat směrem ke střední linii podél paže. Vyberte si jednu nohu, kterou přetáhnete, abyste se setkali s druhou rukou. Jakmile se tam dostane, držíte paži mezi oběma koleny. Tam je obrovské zaoblení horní části zad, které vám brání vypadnutí přes střed během přechodu. Získejte dobrý úchop pod konečky prstů a silné zpevnění ohnutých loktů. Položte to dolů nebo se pokuste vrátit původní koleno zpět do Crow. Bude to rychlejší pohyb a nebojte se, že to bude hezké.

Krok 3:

Nejběžnější překážkou této pozice není řešení boků. Musí zůstat VYSOKÉ. Pokusíme-li se vytvořit plnou pózu s boky nízkými nebo rovnoběžnými se zemí, stane se pozice extrémně těžká. Čím vyšší boky, tím více prodloužení a přímá linie energie. Začněte v poněkud kratším postoji psa směřujícího dolů. Zvedněte pravou nohu do vzduchu. Ohněte koleno a dopadněte na něj co nejvyšší až k vnějšímu okraji paže. Držte pohled dopředu a ohýbejte oba lokty, jak je budete nadále zpevňovat ke střední linii. Housky zůstávají vysoko ve vzduchu. Tažením nebo pomalým skákáním zadní nohy dovnitř získáte výšku v bocích. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a odpočiňte si, nebo pokračujte krokem 4.

Krok 4:

Více než cokoli jiného je čas na sebevědomí. Toto je silná pozice. Upřímně řečeno, je to pravděpodobně jedna z nejnáročnějších vyvážení paží. Když vstoupíte do pozice, není čas pochybovat. Důvěřujte sobě, své síle a svým schopnostem. Budete čelit rostlině? Pravděpodobně pravděpodobné, ale vrátíte se a uděláte to znovu. Pojďme pokračovat tam, kde jsme přestali v kroku 3. Boky jsou vysoké a chceme, aby tam zůstaly. Ohýbejte lokty, zatímco se přitahují, abyste vytvořili platformu. Pokud to neobtěžuje vaše prsty, táhněte zadní nohu na horní části nohy (strana nehtů dolů), dokud se už nebude táhnout a musí se zvednout. Pokud to vaši nohu obtěžuje, proveďte variaci chmele. Jakmile je zadní noha blízko a je třeba ji zvednout, ucítíte tah za spodní břicho.Udržujte spodní břicho v záběru a natáhněte zadní nohu, jakmile opustí zem. Bude to mít pocit, jako by vaše zadní noha pořídila 8 espresso výstřelů. Udělejte tuto nohu rovnou jako šíp a roztáhněte prsty. Roztáhněte zadní část kolena. Držte pohled dopředu, lokty pevně a kulaté v horní části zad. Zastřelte to nebo odložte a odpočiňte si mezi stranami.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MBG, tvůrkyní Gaiamova DVD Aim True Yoga a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy.

 Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké