Dekódování zarovnání: „Root to Rise“

Alexandria Crow vysvětluje, proč je základ pózu tak klíčový a co chce váš učitel udělat s tímto klíčem pro zarovnání klíčů.

Můj otec je stavitel, takže jsem vyrostl a učil se, jak jsou věci konstruovány. Vzpomínám si na bazén, který postavil visící přes okraj útesu na hoře v Arizoně. Bylo to naprosto nádherné. Ale stavitel nemusí vždy ovládat každý projekt a téměř okamžitě po dokončení začaly problémy pod povrchem. Základy a hodnocení, které byly zpracovány jinou společností, nebyly dostatečně silné nebo správně provedené. Bazén, zavěšený ve vzduchu, začal tak pomalu klesat z kopce. A pokud se něco nedělo, mělo to potenciál vytáhnout s sebou zbytek domu. Nakonec byl bazén opraven vrácením se zpět a opravením jeho základny. Co to má proboha společného s jógou?

Viz také Dekódovaná vodítka pro zarovnání: „Mikrobend kolena“

Důležitost nadace pro jógu

V jógové ásaně často mluvíme o tom, co se dotýká země, jako o „základu pózy“. Stejně jako v případě bazénu je klíčem k vybudování moudré, stabilní a trvalé struktury nahoře, jak je tento základ umístěn, a úsilí, které jde do jeho upevnění.

Vezměme si nejjednodušší příklad: Tadasana (Mountain Pose). Zatímco se Tadasana může divákům zdát jako nic jiného než postavení, rozdíl mezi nimi je podobný rozdílu mezi prvním a druhým fondem.

Viz také Dekódovaná vodítka pro zarovnání: „Narovnejte si lokty“

Jak „Root to Rise“ v póze

Pokyn „root to rise“ je v učebnách jógy docela běžný. A záměr tohoto pokynu je zásadní pro vytváření pevných póz od základu, ale nemyslím si, že studenti vždy pochopí význam.

Chcete-li vykořenit, musíte nejprve položit dobře míněný základ pro svoji asanu. To znamená věnovat pečlivou pozornost tomu, jak si přesně nastavujete nohy, ruce, předloktí - cokoli, co se dotýká země. To je semeno vaší pozice. To, jak tyto části těla umístíte, přímo ovlivňuje schopnost vaší pózy růst.

Jakmile je váš základ zasazen, inklinujte k němu. Představte si rostoucí kořeny z chodidel nebo dlaní vašich rukou. Zatlačením dolů do základny jej nejen zakořeníte na místě, ale také aktivujete svaly nad ním. Aktivace svalů, která začíná na základně, může cestovat nahoru každým kloubem a poskytovat strukturální integritu, aby rostla vysoká, uzemněná, stabilní a moudrá.

Viz také Dekódování zarovnání: Změkčete přední žebra

Postavte Mountain Pose od základů

Takže zpět do Tadasany, nejprve dejte chodidla do neutrální polohy společně nebo na šířku boků a vyrovnejte patu za druhým nebo třetím prstem. Roztáhněte prsty na nohou, rovnoměrně vyvážte váhu mezi chodidly a silně je přitlačujte. Věnujte pozornost a ucítíte, jak svaly dolní části nohou pracují. Uvědomte si, že stejné úsilí proveďte kloubem po těle až k temeni hlavy.

Jakmile jsou pevné základy a kořeny nastaveny a póza byla postavena na úsilí od základu, měla by se asana cítit silná a pevná. To platí pro každou pózu. Pokud se chcete naučit vyvážení a inverzi paží, je toto úsilí zásadní pro let, rovnováhu a stabilitu.

Pracujte na zakořenění skrz svůj základ a nechte zbytek svého těla stoupat s moudrým svalovým úsilím v pózách jako Plank, Chaturanga, Pes směřující dolů a Dolphin.

Viz také Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses

Alexandria Crow

Cvičení jógy naučilo Alexandrii Crow, jak přistupovat k životu s otevřenýma očima a nebojácným přístupem - objev, který doufá, že předá svým studentům. Provádí je krok za krokem kreativními sekvencemi, které poskytují všechny komponenty potřebné pro individuální úspěch. Tím, že Alex učí nejen sladění, ale také tomu, jak věnovat pozornost tomu, co se v každém okamžiku děje v těle a mysli, učí své studenty, jak si více uvědomit vše, co dělají.

Dožeňte ji:

Twitter: @AlexandriaCrow

Instagram: @alexandriacrowyoga

Facebook: @ alexandria.crow

Original text


Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry