V nejnovějším kurzu YJ, Restorative Yoga 101, vás Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů Restorative Therapeutic Yoga pro YogaWorks a autorka Deep Listening, nechá promyslet odpočinek po jednom hlubokém nádechu. Tento čtyřtýdenní program nabízí studentům podrobný pohled na osm základních pozic, které vám pomohou vyvolat relaxační reakci, jednoduché nastavení vrtule, které pomůže podpořit uvolnění a uzdravení, řízené meditativní sekvence a dechová cvičení, přednášky o zarovnání mysli a těla a osobní dotaz. Toužíte se dozvědět více? Zaregistrujte se hned teď.
Obnovující pózy jsou pasivní polohy podporované podpěrami, jako jsou přikrývky, podhlavníky, bloky a popruhy, takže nemusíte vyvíjet žádné svalové úsilí. Není cílem protahování nebo posilování. S podporou podpěr a země cvičíme uvolnění sevření svalového a duševního napětí. Rekvizity jsou tu, aby vás podporovaly, držely a pomohly vám odpočívat v souladu, které bere napětí a stres těla a mysli a umožňuje, aby kosti vzájemně souvisely způsobem, který vyjadřuje bezpečnost.
Výhody dobře podporovaných regeneračních póz
Dobře podepřené regenerační pózy nám obecně mohou nabídnout zážitek z kolébky a ochrany a zároveň poskytují příležitost k hluboké relaxaci a omlazení. To také umožňuje našemu parasympatickému nervovému systému zahájit relaxační reakci - něco, co se stane, jen když se skutečně cítíme v bezpečí.
Když si všimneme, jaké to je, když je tělo zcela podporováno Zemí (pomocí našich rekvizit), může nám to pomoci cítit se pevněji; učíme se věřit, že to, co je pod ním, je opravdu tam, aby nás drželo. Jakmile to uděláme s našimi rekvizitami, budeme se lépe spoléhat na podporu země v našem každodenním životě. Rekvizity nám pomáhají cítit se integrovány a drženy a vytvářejí hlubší pocit stability a bezpečí, což nám umožňuje upustit od úsilí, které používáme, abychom se neustále drželi a společně.
Jak získat co největší podporu ze svých rekvizit
Protože regenerační pózy nám umožňují uvolnit hluboké napětí, je velmi důležité, aby byly rekvizity dobře umístěny a aby pózy měly skutečnou integritu ve způsobu, jakým jsou nastaveny. Pod tělem nebo kolem něj lze použít podpěry, které nám pomohou vytvořit izolaci a hranice, které nám pomohou cítit se klidně a opatrně, podobně jako ubalení dítěte uklidňuje. Rekvizity nám také mohou pomoci cítit se méně zranitelné v regeneračních pozicích; použijte přikrývky k vytvoření vrstvy ochrany nebo umístěte oční víčka přes otevřené dlaně a vytvořte efekt „držení ruky“.
Co dělat v regenerační póze ...
Jakmile jste podepřeni a umístěni, vezměte prvních pár minut v každé z následujících 4 póz, abyste zjistili, kde se spojíte s podlahou nebo rekvizitami. Která část vašeho těla spočívá nejvíce na podpěře pod vámi? Nechť je tato oblast jako kotva, která vás zakoření na Zemi. Pomalu dovolte, aby se tento pocit spojení rozšířil do všech oblastí, kde se setkáváte se zemí a rekvizitami. Když se vaše tělo cítí zcela podepřeno, nechte svou pozornost obrátit k dechu. Stejně jako oceánská vlna bude každý dech stoupat a klesat sám. Spolehněte se na příliv dechu. Během každé pózy nechte svoji pozornost pohybovat se tam a zpět mezi pozemskými vlastnostmi vašeho těla a tekutinovými vlastnostmi vašeho dechu. Pokuste se zůstat v každé póze až 15 minut, ale i několik minut bude mít vliv.
4 Musíte vyzkoušet regenerační pózy
