38 výhod jógy pro zdraví

Pokud jste vášnivým praktikujícím jógy, pravděpodobně jste si všimli některých výhod jógy - možná spíte lépe nebo jste méně nachlazení nebo se cítíte uvolněněji a v pohodě. Ale pokud jste někdy zkoušeli říct nováčkovi o výhodách jógy , možná zjistíte, že vysvětlení jako „Zvyšuje tok prány“ nebo „Přináší energii do páteře“ padá na hluché nebo skeptické uši.

Vědci využívají výhod jógy

Západní věda začíná přinášet konkrétní vodítka o tom, jak jóga zlepšuje zdraví, léčí bolesti a udržuje nemoc na uzdě. Jakmile jim porozumíte, budete mít ještě větší motivaci šlápnout na podložku a pravděpodobně se nebudete cítit tak svázaní jazykem, až někdo příště bude chtít důkaz ze Západu.

Zkušenosti z první ruky s výhodami jógy

Já sám jsem zažil léčivou sílu jógy velmi reálným způsobem. Týdny před cestou do Indie v roce 2002, abych prozkoumala terapii jógou, se mi v pravé ruce objevila necitlivost a brnění. Po prvním zvážení děsivých věcí, jako je mozkový nádor a roztroušená skleróza, jsem přišel na to, že příčinou těchto příznaků byl syndrom hrudního vývodu, nervová blokáda krku a hrudníku.

I přes nepříjemné příznaky jsem si uvědomil, jak užitečný může být můj stav během mé cesty. Při návštěvě různých center jógové terapie jsem se podrobil hodnocení a léčbě různými odborníky, které jsem zařídil pozorovat. Mohl jsem vyzkoušet jejich návrhy a zjistit, co pro mě funguje. I když to nebyl přesně kontrolovaný vědecký experiment, věděl jsem, že takové praktické učení mě může naučit věci, kterým bych jinak nerozuměl.

„... déle než rok jsem bez příznaků.“

Můj experiment se ukázal jako poučný. Ve vivekanandském ášramu těsně mimo Bangalore doporučila lékařka S. Nagarathna dechová cvičení, při kterých jsem si představoval, jak vnáším pránu (vitální energii) do pravého horního hrudníku. Další terapie zahrnovala ásany, pránájámu, meditace, zpívání, přednášky o filozofii a různé kriya (vnitřní očistné praktiky). Na Krishnamacharya Yoga Mandiram v Chennai a od AG Mohana a jeho manželky Indry, kteří cvičí těsně mimo Chennai, mi bylo řečeno, abych přestal cvičit Standstand and Shoulderstand ve prospěch jemné asany koordinované s dechem. V Pune doporučil lékař SV Karandikar praktiky s lany a pásy, které mi přitáhly páteř, a cvičení, která mě naučila používat lopatky k otevření horní části zad.

Díky technikám, které jsem se naučil v Indii, radám od učitelů ve Spojených státech a mému vlastnímu průzkumu je moje hruď pružnější, než tomu bylo, moje držení těla se zlepšilo a více než rok jsem bez příznaků .

Přečtěte si atomové návyky: Snadný a osvědčený způsob, jak budovat dobré návyky a ničit špatné 

38 způsobů jógy zlepšuje zdraví

Moje zkušenost mě inspirovala k tomu, abych se věnoval vědeckým studiím, které jsem shromáždil v Indii i na Západě, abych zjistil a vysvětlil, jak může jóga jak předcházet nemocem, tak vám pomoci se z ní zotavit. Zde je to, co jsem našel.

1. Zlepšuje vaši flexibilitu

Vylepšená flexibilita je jednou z prvních a nejzřetelnějších výhod jógy. Během své první třídy se pravděpodobně nebudete moci dotknout prstů na nohou, nevadí udělat backbend. Ale pokud se toho budete držet, všimnete si postupného uvolňování a nakonec budou možné i zdánlivě nemožné pózy. Pravděpodobně si také všimnete, že bolesti začínají mizet. To není náhoda. Těsné boky mohou namáhat kolenní kloub kvůli nesprávnému vyrovnání stehen a holenních kostí. Těsné hamstringy mohou vést ke zploštění bederní páteře, což může způsobit bolesti zad. A nepružnost ve svalech a pojivové tkáni, jako jsou fascie a vazy, může způsobit špatné držení těla.

2. Buduje svalovou sílu

Silné svaly dělají víc než vypadat dobře. Chrání nás také před podmínkami, jako je artritida a bolesti zad, a pomáhají předcházet pádům starších lidí. A když budujete sílu pomocí jógy, vyvažujete ji flexibilitou. Pokud jste právě šli do posilovny a zvedali činky, můžete si vybudovat sílu na úkor flexibility.

Viz také  důvod, proč byste měli při cvičení jógy přidávat závaží

3. Zdokonaluje vaše držení těla

Vaše hlava je jako bowlingová koule - velká, kulatá a těžká. Když je to vyváženo přímo přes vztyčenou páteř, vyžaduje to mnohem méně práce, aby vás podporovaly krční a zádové svaly. Posuňte to o několik palců dopředu a ty svaly začnete namáhat. Držte bowlingovou kouli nakloněnou dopředu po dobu osmi nebo 12 hodin denně a není divu, že jste unavení. A únava nemusí být vaším jediným problémem. Špatné držení těla může způsobit záda, krk a další problémy se svaly a klouby. Při poklesu může vaše tělo kompenzovat zploštěním normálních křivek dovnitř na krku a dolní části zad. To může způsobit bolest a degenerativní artritidu páteře.

4. Zabraňuje rozpadu chrupavky a kloubů 

Pokaždé, když cvičíte jógu, provádíte své klouby celým jejich rozsahem pohybu. To může pomoci předcházet degenerativní artritidě nebo zmírnit postižení „mačkáním a namočením“ oblastí chrupavky, které se obvykle nepoužívají. Kloubní chrupavka je jako houba; přijímá čerstvé živiny pouze tehdy, když je vytlačena tekutina a může být nasáván nový přísun. Bez správné výživy se zanedbané oblasti chrupavky mohou nakonec opotřebovat a vystavit podkladovou kost jako opotřebované brzdové destičky.

5. Chrání vaši páteř

Páteřní disky - tlumiče nárazů mezi obratli, které mohou herniovat a stlačovat nervy - touží po pohybu. Jedině tak získávají své živiny. Pokud máte dobře vyvážený asanový trénink se spoustou zpětných ohybů, předklonů a zákrutů, pomůže vám udržet vaše disky pružné.

Vyzkoušejte FeetUp Trainer

6. Zlepšuje zdraví kostí

Je dobře zdokumentováno, že cvičení s hmotností posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze. Mnoho pozic v józe vyžaduje, abyste zvedli vlastní váhu. A některé, například pes směřující dolů a nahoru, pomáhají posilovat kosti paží, které jsou obzvláště citlivé na osteoporotické zlomeniny. V nepublikované studii provedené na Kalifornské státní univerzitě v Los Angeles praxe jógy zvýšila hustotu kostí v obratlích. Schopnost jógy snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu (viz číslo 11) může pomoci udržet vápník v kostech.

7. Zvyšuje průtok krve

Jóga vám protéká krví. Přesněji řečeno, relaxační cvičení, která se naučíte v józe, mohou pomoci vašemu oběhu, zejména v rukou a nohou. Jóga také dostane více kyslíku do vašich buněk, které díky tomu fungují lépe. Předpokládá se, že zkroucené pózy vyždímají venózní krev z vnitřních orgánů a umožňují téct okysličenou krev, jakmile se kroucení uvolní. Obrácené pózy, jako jsou stojka na hlavě, stojka na rukou a stojka na rameno, podporují tok venózní krve z nohou a pánve zpět do srdce, kde ji lze čerpat do plic a čerstvě okysličovat. To vám může pomoci, pokud máte otoky nohou způsobené problémy se srdcem nebo ledvinami. Jóga také zvyšuje hladinu hemoglobinu a červených krvinek, které přenášejí kyslík do tkání.A ředí krev tím, že destičky jsou méně lepivé a snižují hladinu proteinů podporujících sraženiny v krvi. To může vést ke snížení srdečních záchvatů a mrtvice, protože krevní sraženiny jsou často příčinou těchto zabijáků.

Vyzkoušejte doplněk stravy na podporu nadledvin

8. Vypouští vaše lymfy a zvyšuje imunitu

Když stahujete a protahujete svaly, pohybujete orgány a přicházíte a vystupujete z pozice jógy, zvyšujete odtok lymfy (viskózní tekutina bohatá na imunitní buňky). To pomáhá lymfatickému systému bojovat proti infekci, ničit rakovinné buňky a likvidovat toxické odpadní produkty buněčného fungování.

Viz také  Úleva od lymfedému pomocí jógy

9. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci

Když pravidelně dostáváte srdeční frekvenci do aerobního rozmezí, snižujete riziko srdečního infarktu a můžete zmírnit depresi. I když ne každá jóga je aerobní, pokud to děláte energicky nebo chodíte na kurzy toku nebo Ashtanga, může to zvýšit vaši srdeční frekvenci do aerobního rozsahu. Ale i cvičení jógy, která nezvyšují váš srdeční rytmus tak vysoko, mohou zlepšit kardiovaskulární kondici. Studie zjistily, že cvičení jógy snižuje klidovou srdeční frekvenci, zvyšuje vytrvalost a může zlepšit vaši maximální absorpci kyslíku během cvičení - všechny odrazy zlepšené aerobní kondice. Jedna studie zjistila, že subjekty, které se učily pouze pranayamu, mohly více cvičit s menším množstvím kyslíku.

10. Snižuje váš krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, může vám prospět jóga. Dvě studie lidí s hypertenzí, publikované v britském lékařském časopise The Lancet , srovnávaly účinky přípravku Savasana (Corpse Pose) s pouhým ležením na gauči. Po třech měsících byl přípravek Savasana spojen s 26bodovým poklesem systolického krevního tlaku (nejvyšší číslo) a 15bodovým poklesem diastolického krevního tlaku (spodní číslo - a čím vyšší je počáteční krevní tlak, tím větší pokles byl.

11. Reguluje vaše nadledviny

Jóga snižuje hladinu kortizolu. Pokud to nezní moc, zvažte to. Za normálních okolností nadledviny vylučují kortizol v reakci na akutní krizi, která dočasně zvyšuje imunitní funkci. Pokud vaše hladina kortizolu zůstane vysoká i po krizi, mohou ohrozit imunitní systém. Dočasné posílení kortizolu pomáhá s dlouhodobou pamětí, ale chronicky vysoké hladiny podkopávají paměť a mohou vést k trvalým změnám v mozku. Nadměrný kortizol je navíc spojován s velkou depresí, osteoporózou (extrahuje z kostí vápník a další minerály a narušuje pokládání nové kosti), vysokým krevním tlakem a inzulínovou rezistencí. U potkanů ​​vede vysoká hladina kortizolu k tomu, co vědci nazývají „chování při hledání potravy“ (takové, které vás nutí jíst, když jste naštvaní, naštvaní nebo ve stresu).Tělo přijímá tyto extra kalorie a distribuuje je jako tuk v břiše, což přispívá k přibývání na váze a riziku cukrovky a infarktu.

12. Dělá tě šťastnějším

Cítit se smutně? Posaďte se do Lotusu. Ještě lepší je povznést se do backbendu nebo se královsky vznášet v King Dancer Pose. I když to není tak jednoduché, jedna studie zjistila, že důsledná praxe jógy zlepšila depresi a vedla k významnému zvýšení hladin serotoninu a ke snížení hladin monoaminooxidázy (enzymu, který štěpí neurotransmitery) a kortizolu. Na univerzitě ve Wisconsinu Richard Davidson, Ph.D., zjistil, že levá prefrontální kůra vykazovala zvýšenou aktivitu u meditujících, což je nález, který souvisí s vyšší úrovní štěstí a lepší imunitní funkcí. Dramatičtější levostranná aktivace byla nalezena u specializovaných dlouhodobých lékařů.

13. Zakládá zdravý životní styl

Pohybujte se více, jíte méně - to je pořekadlo mnoha dieterů. Jóga může pomoci na obou frontách. Pravidelné cvičení vás uvede do pohybu a spaluje kalorie a duchovní a emoční dimenze vašeho cvičení vás mohou povzbudit k tomu, abyste se na hlubší úrovni zabývali problémy s jídlem a nadváhou. Jóga vás také může inspirovat, abyste se stali vědomějším pojídačem.

Přečtěte si Yoga Nidra: Meditativní postup pro hlubokou relaxaci a uzdravení

14. Snižuje hladinu cukru v krvi

Jóga snižuje hladinu cukru v krvi a LDL („špatný“) cholesterol a zvyšuje HDL („dobrý“) cholesterol. U lidí s cukrovkou bylo zjištěno, že jóga snižuje hladinu cukru v krvi několika způsoby: snížením hladiny kortizolu a adrenalinu, podporou hubnutí a zvýšením citlivosti na účinky inzulínu. Snižte hladinu cukru v krvi a snížíte riziko diabetických komplikací, jako je srdeční infarkt, selhání ledvin a slepota.

15. Pomáhá vám soustředit se

Důležitou součástí jógy je zaměření na současnost. Studie zjistily, že pravidelné cvičení jógy zlepšuje koordinaci, reakční dobu, paměť a dokonce i skóre IQ. Lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, prokazují schopnost řešit problémy a lépe získávat a vybavovat si informace - pravděpodobně proto, že jsou méně rozptylováni svými myšlenkami, které mohou hrát znovu a znovu jako nekonečná smyčka pásky.

16. Uvolní váš systém 

Jóga vás povzbuzuje k uvolnění, zpomalení dechu a soustředění se na přítomnost, přesouvá rovnováhu ze sympatického nervového systému (nebo reakce boj nebo úlet) na parasympatický nervový systém. Ten druhý je uklidňující a regenerační; snižuje dech a srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a zvyšuje průtok krve do střev a reprodukčních orgánů - to je to, čemu říká Herbert Benson, MD, relaxační odpověď.

17. Zlepšuje vaši rovnováhu

Pravidelné cvičení jógy zvyšuje propriocepci (schopnost cítit, co vaše tělo dělá a kde je ve vesmíru) a zlepšuje rovnováhu. Lidé se špatným držením těla nebo dysfunkčními pohybovými vzory mají obvykle špatnou propriocepci, která souvisí s problémy s koleny a bolestmi zad. Lepší rovnováha může znamenat méně pádů. U starších osob se to promítá do větší nezávislosti a opožděného přijetí do pečovatelského domu nebo do vůbec žádného vstupu. Pro ostatní z nás mohou pozice jako Tree Pose způsobit, že se na podložce i mimo ni cítíme méně kolísavě.

Viz také  pózy pro bolesti zad

18. Udržuje váš nervový systém

Někteří vyspělí jogíni mohou ovládat svá těla mimořádnými způsoby, z nichž mnohé jsou zprostředkovány nervovým systémem. Vědci monitorovali jogíny, kteří by mohli vyvolat neobvyklé srdeční rytmy, vytvářet specifické vzorce mozkových vln a pomocí meditační techniky zvýšit teplotu jejich rukou o 15 stupňů Fahrenheita. Pokud k tomu mohou použít jógu, možná byste se mohli naučit zlepšit průtok krve do pánve, pokud se snažíte otěhotnět, nebo vyvolat relaxaci, když máte potíže se spánkem.

19. Uvolňuje napětí v končetinách

Všimli jste si někdy, že při pohledu na obrazovku počítače držíte telefon nebo volant se smrtelným stiskem nebo skřípete obličej? Tyto návyky v bezvědomí mohou vést k chronickému napětí, svalové únavě a bolestivosti zápěstí, paží, ramen, krku a obličeje, což může zvyšovat stres a zhoršovat náladu. Když cvičíte jógu, začnete si všímat, kde držíte napětí: Může to být v jazyku, očích nebo svalech obličeje a krku. Pokud se jednoduše naladíte, můžete uvolnit určité napětí v jazyku a očích. S většími svaly, jako jsou kvadricepsy, lichoběžník a hýždě, může trvat roky praxe, než se naučíte, jak je uvolnit.

20. Pomáhá vám spát hlouběji

Stimulace je dobrá, ale příliš mnoho z ní zdaňuje nervový systém. Jóga může poskytnout úlevu od shonu moderního života. Obnovující asana, jóga nidra (forma řízené relaxace), Savasana, pránájáma a meditace povzbuzují pratyaharu , otočení dovnitř smyslů, které poskytuje prostoji nervového systému. Studie naznačují, že dalším vedlejším produktem pravidelného cvičení jógy je lepší spánek - což znamená, že budete méně unavení a vystresovaní a méně často budete mít nehody.

Viz také  Savasana (Corpse Pose)

21. Posiluje funkčnost imunitního systému

Asana a pranayama pravděpodobně zlepšují imunitní funkce, ale zatím má v této oblasti nejsilnější vědeckou podporu meditace. Zdá se, že má příznivý účinek na fungování imunitního systému, v případě potřeby jej podporuje (například zvyšuje hladinu protilátek v reakci na vakcínu) a v případě potřeby jej snižuje (například zmírňuje nevhodně agresivní imunitní funkci u autoimunitního onemocnění, jako je psoriáza).

22. Poskytuje vašim plicím prostor k dýchání

Jogíni mají tendenci dýchat méně dechů většího objemu, což je uklidňující a účinnější. Studie z roku 1998 publikovaná v The Lancet učila yogickou techniku ​​známou jako „úplné dýchání“ u lidí s plicními problémy v důsledku městnavého srdečního selhání. Po jednom měsíci se jejich průměrná dechová frekvence snížila z 13,4 dechů za minutu na 7,6. Mezitím se jejich cvičební kapacita významně zvýšila, stejně jako saturace jejich krve kyslíkem. Kromě toho bylo prokázáno, že jóga zlepšuje různá opatření funkce plic, včetně maximálního objemu dechu a účinnosti výdechu.

Jóga také podporuje dýchání nosem, který filtruje vzduch, ohřívá ho (studený, suchý vzduch pravděpodobně vyvolá astmatický záchvat u citlivých lidí) a zvlhčí jej, odstraní pyl a špínu a další věci, které byste raději nebrat do plic.

23. Zabraňuje IBS a dalším zažívacím problémům

Vředy, syndrom dráždivého tračníku, zácpa - to vše může být zhoršeno stresem. Pokud tedy méně stresujete, méně trpíte. Jóga, stejně jako každé fyzické cvičení, může zmírnit zácpu - a teoreticky snížit riziko rakoviny tlustého střeva - protože pohyb těla usnadňuje rychlejší transport potravin a odpadních produktů střevem. A i když to nebylo vědecky studováno, jogíni mají podezření, že zkroucené pózy mohou být prospěšné při přemisťování odpadu v systému.

24. Dává vám klid

Jóga potlačuje výkyvy mysli, podle Patanjali's Yoga Sutra. Jinými slovy, zpomaluje duševní smyčky frustrace, lítosti, hněvu, strachu a touhy, které mohou způsobit stres. A protože stres se podílí na tolika zdravotních problémech - od migrény a nespavosti po lupus, MS, ekzémy, vysoký krevní tlak a infarkty - pokud se naučíte ztišit mysl, budete pravděpodobně žít déle a zdravěji.

25. Zvyšuje vaši sebeúctu 

Mnoho z nás trpí chronicky nízkou sebeúctou. Pokud to zvládnete negativně - užíváte drogy, přejídáte se, pracujete příliš tvrdě, spíte - můžete zaplatit cenu za horší zdraví fyzicky, psychicky i duchovně. Pokud zaujmete pozitivní přístup a cvičíte jógu, pocítíte zpočátku krátkými záblesky a později trvalejšími pohledy, že stojíte za to, nebo jak učí jógová filozofie, že jste projevem božství. Pokud cvičíte pravidelně se záměrem sebezkoumání a zdokonalování - nejen jako náhrada hodiny aerobiku -, máte přístup na jinou stránku sebe samého. Zažijete pocity vděčnosti, empatie a odpuštění, stejně jako pocit, že jste součástí něčeho většího. I když lepší zdraví není cílem duchovna, je to často vedlejší produkt,jak dokumentují opakované vědecké studie.

26. Zmírňuje vaši bolest

Jóga může zmírnit vaši bolest. Podle několika studií asana, meditace nebo kombinace těchto dvou způsobila snížení bolesti u lidí s artritidou, bolestmi zad, fibromyalgií, syndromem karpálního tunelu a dalšími chronickými stavy. Když si ulevíte od bolesti, zlepší se vám nálada, máte větší sklon být aktivní a nepotřebujete tolik léků.

Vyzkoušejte protahovací jógu s Lotuscrafts

27. Dává vám vnitřní sílu

Jóga vám může pomoci provést změny ve vašem životě. Ve skutečnosti to může být jeho největší síla. Tapas, sanskrtské slovo pro „teplo“, je oheň, disciplína, která podporuje cvičení jógy a kterou si buduje pravidelné cvičení. Tapas, který vyvinete, lze rozšířit na zbytek svého života, abyste překonali setrvačnost a změnili nefunkční návyky. Možná zjistíte, že aniž byste se konkrétně snažili věci změnit, začnete po letech neúspěšných pokusů lépe jíst, cvičit nebo nakonec přestat kouřit.

28. Spojuje vás s vedením 

Dobří učitelé jógy mohou dělat zázraky pro vaše zdraví. Výjimečné z nich dělají víc, než vás provedou pozicemi. Mohou upravit vaše držení těla, odhadnout, kdy byste měli jít hlouběji do pozic nebo ustoupit, dodávat tvrdé pravdy se soucitem, pomáhat vám relaxovat a vylepšovat a přizpůsobovat vaši praxi. Uctivý vztah s učitelem vede dlouhou cestou k podpoře vašeho zdraví.

29. Pomáhá vám bez drog

Pokud vaše lékárnička vypadá jako lékárna, možná je čas vyzkoušet jógu. Studie lidí s astmatem, vysokým krevním tlakem, cukrovkou typu II (dříve nazývanou cukrovka pro dospělé) a obsedantně-kompulzivní poruchou ukázaly, že jóga jim pomohla snížit dávku léků a někdy je úplně vysadit. Výhody užívání menšího množství drog? Utratíte méně peněz a je méně pravděpodobné, že utrpíte vedlejší účinky a riskujete nebezpečné lékové interakce.

30. Vytváří povědomí o transformaci

Jóga a meditace zvyšují povědomí. A čím více jste si toho vědomi, tím snazší je osvobodit se od ničivých emocí, jako je hněv. Studie naznačují, že chronický hněv a nepřátelství jsou stejně silně spojeny s infarktem, jako je kouření, cukrovka a zvýšený cholesterol. Zdá se, že jóga snižuje hněv tím, že zvyšuje pocity soucitu a propojení a uklidňuje nervový systém a mysl. Zvyšuje také vaši schopnost ustoupit od dramatu vašeho vlastního života, zůstat stabilní tváří v tvář špatným zprávám nebo znepokojujícím událostem. Stále můžete rychle reagovat, když potřebujete - a existují důkazy, že jóga zrychluje reakční dobu -, ale můžete si tuto zlomek vteřiny vybrat k promyšlenějšímu přístupu a snížit utrpení pro sebe i ostatní.

31. Přínos pro vaše vztahy

Láska nemusí zvítězit nad všemi, ale určitě může pomoci při uzdravení. Pěstování emocionální podpory přátel, rodiny a komunity bylo opakovaně prokázáno, že zlepšuje zdraví a uzdravení. Pravidelné cvičení jógy pomáhá rozvíjet vstřícnost, soucit a větší vyrovnanost. Spolu s důrazem jógové filozofie na to, aby nedošlo k poškození druhých, aby řekli pravdu a aby si vzali jen to, co potřebujete, to může zlepšit mnoho vašich vztahů.

32. Používá zvuky k uklidnění vašich dutin

Základy jógy - asana, pránájáma a meditace - všechny pracují na zlepšení vašeho zdraví, ale v sadě nástrojů pro jógu je toho víc. Zvažte zpívání. Má tendenci prodlužovat výdech, což posouvá rovnováhu směrem k parasympatickému nervovému systému. Když je zpívání prováděno ve skupině, může to být obzvláště silný fyzický a emocionální zážitek. Nedávná studie švédského institutu Karolinska naznačuje, že bzučení - jako zvuky vydávané při skandování Om - otevírají dutiny a usnadňují odvodnění.

Viz také  Yoga 101: A Beginner's Guide to Practice, Meditation, and the Sutras

33. Vede uzdravení vašeho těla v očích vaší mysli

Pokud uvažujete o obrazu ve své mysli, stejně jako při cvičení jógy nidra a dalších praktikách, můžete ovlivnit změnu svého těla. Několik studií zjistilo, že řízené snímky snižují pooperační bolest, snižují frekvenci bolestí hlavy a zlepšují kvalitu života lidí s rakovinou a HIV.

34. Udržuje alergie a viry na uzdě

Kriyas neboli očistné praktiky jsou dalším prvkem jógy. Zahrnují vše od rychlých dechových cvičení až po propracované vnitřní čištění střev. Jala neti, která vyžaduje jemný výplach nosních cest slanou vodou, odstraňuje z nosu pyl a viry, brání hromadění hlenu a pomáhá odvádět dutiny.

35. Pomáhá vám sloužit ostatním

Karma jóga (služba ostatním) je nedílnou součástí jógové filozofie. A i když možná nemáte sklon sloužit druhým, vaše zdraví se může zlepšit, pokud to uděláte. Studie na University of Michigan zjistila, že starší lidé, kteří se dobrovolně přihlásili o něco méně než hodinu týdně, měli o sedm let později třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou naživu. Služba druhým může dát vašemu životu smysl a vaše problémy se nemusí zdát tak skličující, když uvidíte, s čím se potýkají ostatní lidé.

36. Podporuje péči o sebe

Ve většině konvenční medicíny je většina pacientů pasivními příjemci péče. V józe záleží na tom, co děláte pro sebe. Jóga vám dává nástroje, které vám pomohou se změnit, a vy se můžete začít cítit lépe, hned když se pokusíte cvičit. Můžete si také všimnout, že čím více se zavážete cvičit, tím více z toho budete mít prospěch. To má za následek tři věci: Zapojíte se do své vlastní péče, zjistíte, že vaše zapojení vám dává sílu působit na změnu, a když vidíte, že změnu můžete ovlivnit, dává vám to naději. A samotná naděje může být uzdravující.

37. Podporuje vaši pojivovou tkáň

Když čtete všechny způsoby, jak jóga zlepšuje vaše zdraví, pravděpodobně jste si všimli velkého překrývání. Je to proto, že jsou intenzivně protkané. Změňte své držení těla a změňte způsob dýchání. Změňte dech a změníte nervový systém. Toto je jedna z velkých lekcí jógy: Všechno je propojeno - vaše kyčelní kost s kotníky, vy s vaší komunitou, vaše komunita se světem. Toto propojení je zásadní pro pochopení jógy. Tento holistický systém současně proniká do mnoha mechanismů, které mají aditivní nebo dokonce multiplikativní účinky. Tato synergie může být nejdůležitějším způsobem ze všeho, co jóga léčí.

38. Používá placebo efekt k ovlivnění změny

Pouhá víra, že se zlepšíš, tě může zlepšit. Bohužel mnoho konvenčních vědců věří, že pokud něco funguje vyvoláním placebo efektu, nepočítá se to. Ale většina pacientů se chce jen zlepšit, takže pokud zpívání mantry - jako byste to mohli dělat na začátku nebo na konci hodiny jógy nebo během meditace nebo v průběhu vašeho dne - usnadní uzdravení, i když je to jen placebo efekt, proč to neudělat?

Chcete více? Přečtěte si 21 dalších zdravotních výhod jógy

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana