Take Leap: Monkey God Pose

Pokud, když uvidíte, že lidé sklouzávají do rozkolu, si myslíte, že musí být členy jiného druhu, můžete se vyhýbat Hanumanasaně (Monkey God Pose). Je to náročná asana a může být frustrující trapně. Ale ať už někdy dorazíte v úplném rozkolu se svou pánví zakořeněnou k zemi a srdcem majestátně stoupajícím vzhůru, při cvičení Hanumanasany najdete sílu.

Hanumanasana není snadná póza, říká Noah Maze, známý učitel jógy, díky němuž vše vypadá bez námahy. Přesto, jak říká, to miluje, přestože je to tak těžké. Póza vyžaduje udržení vyvážené pánve, zatímco vaše přední noha se pohybuje rovně dopředu do hlubokého ohybu a vaše zadní noha jde přímo zpět do hlubokého prodloužení, což znamená, že vaše hamstringy a kyčelní flexory musí být otevřené.

Ano, Hanumanasana je pro většinu z nás docela dlouhý úsek, který vyžaduje intenzivní úsilí a srdečné odhodlání. Snad to není náhoda, patří to k těm atributům, které si studenti jógy ctí v Hanumanu, hinduistickém božstvu, pro které je pozice pojmenována. Hanuman, který má podobu opice, je známý jako ztělesnění oddanosti a služby. Když si procvičíte tuto pozici, která se podobá velkému letovému skoku přes oceán, který kdysi udělal Hanuman, s pochopením toho, co představuje, může se póza stát zkoumáním vaší vlastní oddanosti a odhodlání sloužit. Nabízí vám příležitost zvážit, čemu je vaše praxe a vlastně i váš život věnován a nabízen ve službě.

Opičí příběh

Chcete-li se dostat na tuto úrodnou půdu, musíte se seznámit s legendou o Hanumanu, která je vyprávěna prostřednictvím jednoho z nejslavnějších indických textů, Ramayana. Je to vzrušující příběh - epický milostný příběh plný pobuřujících postav, dramatických zápletek a nejrůznějších magických a nadlidských výkonů. Dobré překlady se čtou jako literární romány s tak působivou akcí, že je těžké je potlačit. A rozvíjející se dramata poskytují velkolepou kulisu protagonistovi, lordovi Rámovi (lidské inkarnaci hinduistického boha Višnua a prince obrovského království), který může modelovat božské chování, přednášet filozofické diskurzy a zkoušet svou odvahu, když je konfrontován těmi nejnáročnějšími. provokativní a strašlivé události. Je to příběh duchovní výuky par excellence.

S Hanumanem se setkáváme ve čtvrté kandě neboli knize Ramayany. V tomto bodě příběhu byl lord Rama (nebo jen Ram) vykázán z jeho království a jeho manželka, královna Sita, byla unesena démony. Ram ji hledá po celé Indii, aniž by věděl, že ji ve skutečnosti odvedla cesta na ostrov Lanka (současná Srí Lanka).

Existuje mnoho verzí příběhu, ale v jednom běžném vyprávění se Hanuman setká s Ramem a okamžitě rozezná princovu božskou povahu. Zatímco Ramův původ je skutečně zbožný, jeho božství není něco, co nosí na tričku, a mnoho postav, které potká, s ním zachází jako s jakýmkoli jiným princem. To, že Hanuman uznává zbožnost v Ramovi, je naše první stopa, že je Hanuman naladěn a dokáže vnímat něco většího než zdání.

Hanuman brzy nabídne Ramovi věrnost i pomoc při hledání Sity. Poté, co bezvýsledně prohledali krajinu, se konečně dozvěděli, že Sita byla viděna létat na jih na obloze vozu démonského boha Ravany. Uvědomil si, že musí překročit oceán, aby ji našli, a proto prosí bohy, aby oceán vyschli nebo aby se pro něj stal součástí. Když jeho modlitby zůstanou nezodpovězeny, upadne do trýznivé deprese.

Síla oddanosti

Hanuman z hloubky své oddanosti Ramovi pronikne do vnitřní síly, která mu umožní růst na mnohonásobek jeho normální velikosti a přeskočit přes oceán na Lanku v jediné vazbě. Toto je okamžik příběhu, o kterém většina jogínů slyší, protože póza Hanumanasana je pojmenována pro Hanumanův odvážný skok.

Jakmile přistane na Lance, Hanuman rychle najde Situ a představí se jako Ramův služebník, který ji přišel zachránit. Sita je vděčná, ale odmítá jít a trvá na tom, že je povinností jejího manžela, aby ji zachránil. Hanuman ji neochotně nechává v rukou démonů, ale začíná útok na království.

Hanuman nakonec skočí zpět přes oceán k Ramovi. Tam se připojí k armádě opic a medvědů, kteří postaví most na Lanku, aby mohl Ram pochodovat do království démonů. Hanuman zůstává po Ramově boku po celou dobu cesty a ničivých bitev, které zuří mezi Ramem a Ravanou. V jednom okamžiku Hanuman letí až do Himalájí po léčivé byliny, aby uzdravil Ramova zraněného bratra. Na konci, Sita je zachráněn a Ram získá jeho štěstí a jeho království, a to především díky oddané službě Hanuman. A nejen Sita, Ram a Hanuman, ale celé království se raduje a utěšuje v tom smyslu, že vše bylo vytvořeno přímo ve světě.

Mohli byste interpretovat příběh Hanumana jako podobenství o tom, co se stane, když poznáte božskou podstatu života, nabídnete se mu ve službě a necháte ho, aby vás transformoval způsoby, které jste nikdy nepovažovali za možné, takže jste dokonce schopnější sloužit vašim nejvyšším ideálům. A když se k póze přiblížíte s takovou inspirací, budete si svou cestu pravděpodobně užívat, bez ohledu na to, jak „daleko“ v póze půjdete.

Hraní se zásadami

Jak přesně kultivujete ve své praxi vlastnosti Hanumana? Jedním z přístupů je splést se s Univerzálními principy zarovnání z Anusara Yogy, jak postupujete směrem k Hanumanasaně. Začněme prvním Anusarovým principem, Open to Grace. To vyžaduje chvilku, než se ztišíte, budete naslouchat vnitřně, odevzdáte se a spojíte se s něčím větším, než jste vy. První věc, kterou se o Hanumanovi v Rámájaně dozvíte, je to, že poznává Ramovu božskou povahu, což je další způsob, jak říci, že je otevřený milosti. Viděl to božské tam, kde ostatní viděli pozemské.

Stacey Rosenberg, certifikovaná učitelka Anusara jógy, která vytvořila sekvenci na těchto stránkách, zdůrazňuje, že je důležité věnovat čas tomu, abyste otevřeli Grace, než začnete fyzickou sekvenci, protože to připravuje půdu pro vývoj všech ostatních principů. Odkazuje na tuto dobu obracení se dovnitř jako na „vnitřní skok“ - odvádí svou energii a pozornost od vnějšího světa a jde do sebe. Prohloubíte dech, zjemníte mysl a objevíte záměr procvičovat. Svou praxi byste mohli věnovat zmírnění něčí bolesti nebo službě svým nejvyšším ideálům nebo největším potřebám vaší komunity. Nebo se můžete věnovat posunu směrem k Hanumanasanu se soucitem a jemným přístupem. Ať se objeví cokoli,tento první princip vám dává šanci věnovat se cestě, než začnete jednat - stejně jako to udělal Hanuman.

Odtamtud začnete fyzickou sekvenci a do každé pozice začleníte další čtyři principy. Druhým principem Anusara jógy je svalová energie, která zahrnuje čerpání energie z periferie vašeho těla do jádra a vytvoření stabilního a vyváženého základu pro vaše pózy. Skrz tuto sekvenci Rosenberg nabízí narážku na svalovou energii, která kreslí holeně směrem k střední linii. (Tato akce pomáhá sladit tkáně hamstringů a poskytuje vám lepší přístup ke třetímu principu, kterým je Vnitřní spirála.) Je to náročná akce, která vyžaduje sílu a odhodlání, na rozdíl od Hanumanovy, a poskytuje pocit stability a integrity, který dobře vám poslouží pro konečnou pózu. Pokud jste flexibilní, zachování svalové energie vám zabrání v tom, abyste nevědomky propadli do Hanumanasany nesprávným způsobem,což vám může způsobit zranění. Svalová energie symbolizuje Hanumanovu oddanost a ochotu držet se cesty a vytrvat navzdory mnoha překážkám, které mu stojí v cestě.

Princip vnitřní spirály spočívá v neustále se rozšiřujícím proudu energie, která prochází od chodidel přes pánev až po linii pasu. V každé póze v Rosenbergově sekvenci zapojíte Vnitřní spirálu otáčením nohou dovnitř a nakreslením vnitřních stehen dovnitř a dozadu.

Jakmile vytvoříte vnitřní spirálu v póze, použijete čtvrtý princip, vnější spirálu, což je neustále se zužující energetický proud, který běží od pasu dolů k nohám. Vnější spirála otáčí nohy směrem ven, posune ocasní kost dolů a stehna dopředu a přitáhne stehna k sobě. Vnější spirálu aplikujete, když udržujete akci objímání holení dovnitř. Vnitřní spirála a vnější spirála se mohou cítit jako protichůdné akce, ale jsou určeny k tomu, aby se navzájem vyvažovaly, a při společné aplikaci by vás měly přivést do ideálního vyrovnání.

Rosenberg přirovnává použití Vnitřní a Vnější spirály k sladění všech vašich zdrojů - vašeho těla, vaší mysli a vašeho ducha - než uděláte ten poslední skok ven v Hanumanasaně. „Otevíráš se Grace a přemýšlíš o svém záměru, své velké vizi. Pak se vrhneš dovnitř se Muscular Energy a věnuješ se této vizi,“ říká. „S vnitřní a vnější spirálou se dostanete do souladu s akcí, kterou chcete vytvořit. A pak - skočíte!“

Rozbalte a nabídněte

Se svým tělem, myslí a srdcem v zákrytu vyzařujete energii ven s pocitem expanze a svobody. Toto je pátý princip Anusara Yogy - Organická energie - a je to ideální místo, odkud můžete obrazně a doslovně skočit do Hanumanasany.

Z technického hlediska je organická energie vnějším rozšířením energie z jádra na periferii vašeho těla - myslete na nejvzdálenější roviny vašeho těla, včetně prstů na rukou a nohou. Předpokládá se, že zvyšuje expanzi, flexibilitu a svobodu v póze. Když Rosenberg učí tuto fázi pózy, připomíná svým studentům, že bez ohledu na to, jak blízko nebo daleko od země jsou, tato poslední fáze je opravdu o nabídce. Rosenberg ve skutečnosti povzbuzuje své studenty, aby používali tolik rekvizit, kolik je třeba (často to udělají bloky pod rukama a pánví), aby mohli bezpečně zvednout horní část hrudníku do záklonu bez jakéhokoli namáhání dolní části zad. Když se pozice učí tímto způsobem - to znamenákdyž cítíte jeho aspekty otevírající srdce bez ohledu na to, jak nízko jdete - můžete doslova udělat z pózy srdečnou nabídku, ať už je váš záměr jakýkoli. Z tohoto povzneseného místa můžete cítit přirozené spojení s vašimi nejvíce inspirovanými sny a záměry. Zářivá, expanzivní energie, kterou pěstujete v póze, je metaforicky řečeno stejná energie, která umožnila Hanumanovi růst giganticky a vykonat nadlidský výkon ve službě něčemu, co bylo mnohem větší než on sám.

Když jste v póze, všimněte si úsilí a milosti, které jste schopni; všimněte si transformace a expanze, ke kterým dochází ve vašem těle, srdci a mysli, když se věnujete cvičení. Pak si položte otázku: „Čemu se chcete věnovat, svému životu?“ Jste schopni tolik úsilí, tolik milosti, tolik expanze! Když nabídnete své úsilí této praxi Hanumanasana, můžete zvážit způsoby, jakými chcete nabídnout své úsilí mimo podložku - vaší rodině, komunitě, vašim snům. Čemu chcete nabídnout své odhodlané úsilí a expanzivní srdce ve službě?

Jak říká Rosenberg: „Nezáleží na tom, kde leží konečná podoba pózy. Nezáleží na tom, na kolik bloků jste zvednuti. Co je opravdu důležité, je to, že jste se rozhodli podniknout tuto cestu. Ať jste kdekoli Póza, pamatujte, čeho jste ve službě. Představte si pózu jako znak svého srdce. “

Bernadette Birney je certifikovaná učitelka jógy Anusara žijící v Connecticutu, kde vede ponoření, školení a ústupky.

Vaše cesta začíná zde

Pohodlně se posaďte a klidně se několikrát nadechněte. Pak otevřete Grace. Cítit podporu energie kolem vás. Otočte se dovnitř a stanovte záměr své praxe. Pokud nemůžete myslet na úmysl, zvažte ztělesnění Hanumanových vlastností odvahy, odhodlání a služby ještě dnes.

Zahřejte své tělo 3 až 5 koly Surya Namaskar (Pozdrav slunci) a několika pózami ve stoje, jako jsou Utthita Parsvakonasana (rozšířená boční úhlová pozice), Utthita Trikonasana (rozšířená trojúhelníková pozice) a Virabhadrasana II (Warrior Pose II).

1. Uttanasana (Standing Forend Bend), variace

Přikryjte přikrývku nebo lepivou podložku do pevné, pevné role. S chodidly na šířku boků a rovnoběžně položte metatarzály (kopyty prstů) na horní část role a paty na podlahu.

Sklopte se dopředu přes nohy a konečky prstů se dotýkejte podlahy před sebou, nebo pokud na podlahu nedosahujete, položte ruce na bloky. Zvedněte a roztáhněte prsty a aktivujte svaly na všech stranách nohou. Pevně ​​přitlačte kopyty prstů na nohu do role, aby se zachytily vaše lýtka a hamstringy. Současně protáhněte paty a natáhněte zadní část nohou. Dýchejte pózu po dobu nejméně 1 minuty s plnou přítomností a odhodláním. Slezte z role a pociťte rozdíl v nohou.

2. Parivrtta Anjaneyasana (Low Lunge Twist)

Z Uttanasany vykročte levou nohou dozadu, položte koleno na podlahu a prsty držte stažené. Zvedněte páteř, položte ruce na přední stehno a sladce se nadechněte, abyste naplnili své vnitřní tělo. Poté vydechněte a změkčete své vnější tělo. Položte si levé předloktí nebo loket na vnější stranu pravé nohy a několik cyklů dýchejte do zadního těla. S každou inhalací izometricky přitahujte svaly nohou do boků. S každým výdechem pošlete svou energii zpět dolů do základu pózy, když si protáhnete páteř temenem hlavy a roztočíte trup. Strávte zde 3 dechy; pak zvedněte zadní stehno a narovnejte koleno na několik dalších dechů.

Stále objímejte holeně směrem ke střední linii, což nejen vyrovná tkáň vašich hamstringů a rozšíří vaše stehna, boky a pánev, ale také vám to připomene váš závazek k vašemu úsilí. Toto odhodlání připravuje cestu pro důkladnější rozvinutí později v praxi. Dodržujte toto odhodlání při nádechu a uvolněte pózu snížením zadního kolena dolů a špičkami prstů po obou stranách přední holeně.

3. Ardha Hanumanasana (Půl bůh opice)

Od Low Lunge narovnejte pravou nohu a ohněte nohu. Podívejte se, že vaše zadní koleno je pod kyčlí nebo mírně za ním.

Zatlačte pravou patu do země a izometricky ji přetáhněte směrem k zadní části podložky. Roztáhněte a vytlačte přes hromady prstů. Při nádechu zapojte svaly nohou, obejměte holeně do středové čáry a čerpejte energii z chodidla nahoru do boků. Zachovejte odhodlání, které jste si vypěstovali v předchozí póze, vezměte si pravou ruku a ručně si dejte Vnitřní spirálu: Omotejte prsty kolem zadní části pravého stehna a rozšiřte si hamstringy z vnitřního stehna na vnější stehno. Ponechte si tuto šířku a poté použijte vnější spirálu rukou: Prsty stále tlačte do horní části hamstringů, natáhněte pravý bok dozadu a přitlačte bok a stehno dolů k zemi.

Zvedněte hýždě pod a protáhněte se plně přes kosti nohou. Když se pravý hýždě zalomí, zvedněte přední část pánve, posuňte břicho a žebra doprava a s dlouhou páteří vylijte své oddané srdce na pravou nohu. Vezměte 5 dechů, když zůstanete hluboce přítomní a oddaní póze, všimněte si svých myšlenek a pocitů, jak se objevují.

4. Anjaneyasana (Low Lunge), variace

Při zvedání trupu se nadechněte; vydechněte, když ohýbáte pravé koleno do nízkého výpadku. Levou rukou položte na podlahu (nebo blok), otočte se doprava, ohněte levé koleno a pravou rukou držte levou nohu na malíčku. (V případě potřeby použijte k překlenutí mezery mezi rukou a nohou popruh.)

Stiskněte pravou patu a levé koleno do země a energicky je přitáhněte k sobě. Přibližte levou patu k levému vnějšímu kyčli, i když musíte k vytvoření spojení posunout boky dozadu.

Opět s odhodláním a odhodláním přitáhněte holeně ke střední linii a rozšiřte stehna. Natáhněte ocasní kost dolů přes levé koleno a zatlačte nohu do ruky. Chcete-li prohloubit pózu, udržujte záda kyčle a patu pohromadě a nechte pánev posunout se dopředu k přední části podložky. Pokud je pro vaše tělo vhodné prohloubit pózu, položte levé předloktí na podlahu.

Tady se několikrát nadechněte a otočte se do sebe. Změkněte mezi lopatkami, zatímco se uvolníte skrz pánev. Pak aktivně zakořente dolů nohama a protáhněte se trupem. S lopatkami na zádech otočte srdce k nebi.

Po několika dechech zde pomalu uvolněte zadní nohu, obě ruce položte na zem a levou nohou vykročte dopředu k Uttanasaně. Poté opakujte stejnou sekvenci tří pólů na druhé straně. Až dokončíte sekvenci na obou stranách, vraťte se zpět do Adho Mukha Svanasana (Pes směřující dolů).

5. Pigeon Pose

Od psa směřujícího dolů přineste pravé koleno k vnější straně pravé ruky a levé koleno položte na zem. Umístěte pravou holeni rovnoběžně s přední částí podložky, jak to umožňují vaše boky. Tato širší základna pomáhá otevřít pánev. Je naprosto v pořádku, aby se zde pánev nacházela mimo podlahu. Ve skutečnosti je lepší držet pánev čtvercově směrem k přední části podložky a od podlahy, než nerovnoměrně spočívat pánev na podlaze.

Ohněte pravou nohu a zastrčte zadní prsty. Při nádechu izometricky táhněte kolena k sobě a vtáhněte svou sílu a prostředky do jádra pánve. Aby se Hanuman připravil na svůj skok, musí se nejdříve vtáhnout hluboko do sebe. Použijte jeho příklad a využijte sílu v sobě, abyste rozšířili stehna, boky a pánev. Poté vydechněte, natáhněte ocasní kost dolů a natáhněte trup dopředu. Nechte svou pánev těžkou, jak ji zakoříte směrem k zadní noze.

Zvedněte přední část pánve nahoru a natáhněte trup dopředu a změkčete srdce mezi lopatkami. Zůstaňte zde 5 dechů; pak krok zpět k Pes dolů a opakujte pózu na druhé straně.

6. Anjaneyasana (nízký výpad)

Když vytvoříte tuto jednoduchou pózu zevnitř ven, vnější forma se stane projevem vašeho srdce. Od psa směrem dolů krokujte pravou nohou dopředu a položte levé koleno dolů na podložku se špičkami zadních prstů. Podívejte se zpět na svoji levou nohu a ujistěte se, že vaše noha směřuje rovně dozadu.

Když se usadíte v póze, pozastavte se a vybavte si svůj záměr. Poté zatáhněte do svého středu a přivolejte podporu na všech stranách nohou. To vás trochu zvedne z polohy, ale pomůže vám to znovu vyrovnat. Udržujte svoji fyzickou integritu při prodlužování kostrče dolů a zakořenění zadní nohy a chodidla do země. Při rozšiřování pánve a předního kolena si rozšiřujte zadní nohu a kyčle.

Položte si ruce na boky a vyplňte vnitřní tělo dechem, když prodloužíte boky trupu. Vytáhněte hlavy kostí paží zpět, dokud se vaše klíční kosti neroztáhnou a lopatky nepřijdou k páteři. Mírně zvedněte bradu a otevřete hrdlo. Pomocí rukou přitlačte boky dolů a zvedněte srdce směrem k obloze. Natáhněte ruce nad hlavu a rozzářte svou krásu všemi směry.

Zůstaňte zde 5 dechů; poté uvolněte a ustupte zpět k Pes dolů, než provedete držení těla na druhé straně.

7. Hanumanasana (Monkey God Pose)

Tato póza vás žádá, abyste se přitáhli dovnitř a využili zdroje svého těla, srdce a mysli, abyste mohli nalít své srdce do velkého skoku této zkušenosti.

S pravou nohou vpřed a levou nohou dozadu položte prsty na podlahu nebo na bloky. Ať jste kdekoli, pozastavte se a změkčete. Obnovte svoji oddanost svému záměru.

Ztělesněte vytrvalé odhodlání Hanumana, když zapojíte svaly na všech stranách nohou a mírně se zvednete z pozice. S tímto extra výtahem budete moci obnovit svalovou energii, vnitřní spirálu a vnější spirálu: obejměte holenní kosti; rozšířte stehna, boky a pánev; a potom nakreslete vnější stehna a pánev dozadu a dolů.

Zatlačte ruce dolů, zvedněte trup a skrz své odvážné srdce se zvlněte. Poté prodlužte ocasní kost dolů a úplně se protáhněte nohama, abyste se dostali dolů k podlaze.

Udržujte svaly napnuté a nohy se rozšiřují, abyste se zapojili a protáhli současně. Zhluboka se nadechněte 5krát a nechte svou pánev ztěžknout a vaše srdce bude lehké. Když otevíráte své srdce do backbendu, zkontrolujte, zda se můžete připojit k záměru, který jste si stanovili na začátku své praxe.

Při vytahování a vystupování z pózy udržujte plné zapojení svalů nohou. Když se naučíte udržovat angažovanost během přechodu, procvičíte si pobyt oddaný své vizi, a to i tváří v tvář největším výzvám.

Několikrát se nadechněte a pociťte rozdíl v nohou a bocích. Pak udělejte druhou stranu. Pokud to čas dovolí, opakujte celou sekvenci dvakrát nebo třikrát; jinak opakujte Hanumanasanu třikrát.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose