Možná jste si postupem času vytvořili křivku v zádech. Dobrou zprávou však je, že k hrbení můžete použít jógu. Pomůže posílit přirozenou křivku v zádech a zlepší držení těla.
To je běžné, zejména proto, že dívky často na začátku puberty rychle rostou a nakonec jsou o několik palců vyšší než chlapci! U dospívajících dívek může být shrbení v ramenou také odrazem pokusu zakrýt rostoucí prsa. Výsledkem je, že mnoho dívek vyrůstá se zaoblenou horní částí zad - to, co bych ráda nazvala „Schlumpasana“. Bude nějakou dobu trvat, než se rozšíříte do své plné výšky - do celé své milosti a krásy - a zrušíte vzor hrbení se vpřed. Cvičení jógových pozic určitě může pomoci.
Začněte budovat nějakou sílu v náručí. Procvičujte Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) zatlačením do rukou, natažením prstů otevřených a prodloužením předloktí. Budování stability v náručí tímto způsobem vám pomůže ukotvit lopatky na záda.
Viz také Jóga pro lepší držení těla: Posilujte si záda, abyste zabránili poslouchání
Postavte se s nohama na šířku boků a prsty zastrčte za záda. Stahujte lopatky dolů po zádech, čímž zapojíte některé svaly, které slouží k ukotvení lopatky dolů. Můžete to opakovat kdekoli a kdykoli po celý den, abyste uvolnili napětí a zvýšili pohyblivost.
Procvičujte Salamba Sarvangasana (Ramenní stojan). Ujistěte se, že v Ramenním stojanu máte lokty (horní paže mají být navzájem rovnoběžné). Můžete se postavit na několik přikrývek, abyste si byli jisti, že nestlačíte zadní část krku na podlahu. Ramenní stojan a Halasana (Plow Pose) vám pomohou zapřáhnout ramena dozadu a dodají vám tolik potřebnou pružnost svalů rotátorové manžety kolem ramen. Držte pluh nebo ramenní stojan po dobu 2 až 3 minut, nakonec budujte až 5 minut. To do této oblasti přinese dostatečný průtok krve, zavlažuje ji a váš ramenní pás je mobilnější a volnější!
Viz také Přestaňte slyšet! Vylepšete držení těla pomocí Bow Bow
