Prenatální jóga: sekvence pánevního dna pro snazší práci + porod

Většina žen ví, že by měly posilovat své pánevní dno, ale prodlužovat se? Ano. Vyzkoušejte tento 10krokový postup se silnými a pružnými svaly na podporu porodu, vašich životně důležitých orgánů a dokonce i vašeho milostného života.

Těhotenství, porod a porod jsou některé z největších problémů, kterým čelí tělo ženy v jejím životě, ale silné a pružné pánevní dno může minimalizovat mnoho nepohodlí z těhotenství a usnadnit porod. Většina žen ví, že síla pánevního dna je důležitá, ale mnoho z nás si neuvědomuje, že tyto svaly (dokonce i jogíny) jsou nejen slabé, ale také napnuté. A je nezbytné řešit napnutí svalů, než se je pokusíte posílit.

Napjaté svaly pánevního dna jsou obvykle příznakem nedostatku hlubokého dýchání. Když nedýcháme úplně, pánevní dno se neroztahuje. Zůstává ve zkráceném smluvním stavu. Postupem času se svaly ztuhly, což ztěžuje prodloužení bez soustředěného úsilí. A protože pánevní dno je matice, která podporuje naše životně důležité orgány, chceme, aby byla co nejsilnější a nejdelší. Nemluvě o tom, že jeho síla a pružnost také hraje velkou roli ve schopnosti ženy dosáhnout orgasmu. Je to důležitá síť svalů!

Jako většině žen, i během mých tří těhotenství mi bylo řečeno „udělat si kegely“ k posílení mého pánevního dna, že to bylo jen pomocí svalů, které „zastaví tok moči“. Moje náboženská praxe kegelů však nikdy nezastavila tok moči, když jsem byla těhotná - nebo později. Ve skutečnosti jsem vždy potřeboval nosit s sebou další oblečení pro případ, že bych příliš kýchl nebo se zasmál. Teprve po mém třetím dítěti jsem se naučil akce, které měl kegel dělat!

Kombinace délky a síly v pánevním dně vytváří svaly s vysokou integritou, které podporují dítě kromě všech orgánů, které na něm spočívají. Tyto silné svaly ve spojení s gluteus medius jsou vyvolávány během druhé fáze porodu (tlačení) a jsou zodpovědné za pomoc, aby se kosti pánve po porodu znovu spojily. Pomocí následujících póz můžete rozvíjet sílu a pružnost těchto svalů a nechat matku se zdravou a šťastnou pánví!

10 kroků k silnému a pružnému pánevnímu dnu

Prodloužení: Dýchání do bočních žeber

1/11

Doporučená

Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Proč byste měli vyzkoušet vegetariánskou nebo veganskou stravu
Křesťanský vůdce se staví proti vojenské a jógové meditaci