Snižte bolest a nepohodlí pomocí těchto póz pro pánev

Pokud vás trápí bolest nebo nepohodlí tam dole, tyto průzkumné nástroje a jógové sekvence (ne, nemluvíme o Kegelsovi) vám mohou pomoci buď zmírnit nebo uvolnit napětí. Nebudete věřit výhodám - od lepšího sexu až po procházky světem s větší svobodou.

Jako dívky jsme vystaveni neúnavné kondici. Bude nám řečeno, abychom chodili, seděli, stáli, hýbali se a chovali se způsobem, který je vhodný, sexy, dámský a mateřský. Dokonce nám bude řečeno, kterou koupelnu použít. V dospělosti si každý z nás ponese tyto způsoby bytí žen po celém těle, ale budeme je cítit zejména v pánevní oblasti, části našeho těla, která je nejvíce spojena s naším pohlavím. Z pánevní oblasti se stává složitá vícevrstvá úložná jednotka - říkám tomu původní 1-800-MINI-SKLADOVÁNÍ - místo, kde ukládáme věci, které nemůžeme pustit, ale nechceme se s nimi hned vypořádat.

To může vést ke zdravotním problémům, které mají emocionální i fyzickou povahu. Musíme prozkoumat a osvobodit tento terén a převzít zodpovědnost za sebe - otevřeně uznat a pochopit naše problémy - a obratně se naladit na léčivou sílu našich vlastních těl. Věřím, že je čas osvobodit vaši pánev.

Viz také  Objevte spojení mezi hlavou a pánví

Každá pánev má svůj příběh

„Každá pánev má svůj příběh“ je to, co říkám svým studentům. Můj příběh je tento: V roce 2005 jsem už 20 let učil jógu, takže jsem si myslel, že anatomii a mechaniku „tam dole“ znám docela dobře. Ale v té době jsem začal pociťovat bolest a nepohodlí v této spodní oblasti. A pak, když jsem pracoval na tom, proč, jsem si uvědomil, že většina mých znalostí o pánevní oblasti byla abstraktní, obecná a odvozená většinou z knih anatomie. Nechápal jsem specifika - svaly, které se v něm nacházejí, a vztah celého regionu ke zbytku mého těla, mysli a životní historie.

Začal jsem experimentovat s pozicemi jógy a dýchacími praktikami, abych se seznámil a nakonec prozkoumal mnoho vrstev traumatu, emocí a bolesti, které ležely skryté mezi mými kyčelními kostmi. Čím víc jsem chápal, jak se složitosti mé pánve protínaly s osobní historií, kulturním podmíněností, sexismem, anatomií a příznaky špatného zdraví, tím víc jsem začal vidět, jak je moje pánev svázána s mým obecným blahobytem - fyzicky, emocionálně, a duchovně. Ukázalo se, že moje svaly pánevního dna byly příliš napnuté, ale neměl jsem tušení, proč a jak se to stalo. Můj průzkum se změnil ve zkoumání faktorů, které mě formovaly, jako jsou moje posturální, sexuální a lékařská historie; mé boje s obrazem těla; a vliv vztahů, rodiny, reklamy, médií a filmů.Uvedení příběhu mé pánve na světlo se stalo klíčovou součástí mé evoluce jako lidské bytosti. Odtamtud jsem nakonec vyvinul protokol jógy, který tvořil základní kámen workshopů na pánevním dně, které nyní vyučuji po celém světě.

Proč jóga?

Mnoho lidí s pánevními problémy navštěvuje moje workshopy poté, co vyzkoušeli řadu různých přístupů, jak s nimi zacházet, často se nejprve poradili se svým praktickým lékařem, poté s gynekologem a poté s urologem. Možná vyzkoušeli Kegels, jiná cvičení na budování svalů nebo dokonce antidepresiva. Někteří dospěli do bodu, kdy uvažují o operaci. Podívejme se na tento scénář: Žena kolem 40 let začíná během pohlavního styku pociťovat bolest. Její lékař doporučuje používat více lubrikantu, ale to nepomůže. Navštěvuje gynekologa, který nedokáže diagnostikovat důvod jejího bolestivého styku. Začne o této problematice číst na internetu, který nabízí cvičení, která mohou problém vyřešit. Dělá cvičení, ale nepomáhají. Začíná uvažovat, zda jsou její příznaky psychosomatické, a vyhledá psychoterapeuta. . . Seznam pokračuje.

Viz také  Proč je vyvážení pánve klíčem ke správnému držení těla

Každý z výše uvedených přístupů (alopatická medicína, cvičení, poradenství) má své výhody. Ale pro mnoho žen je jóga poslední možnost. Pracoval jsem jako učitel jógy na pánevním dně více než 12 let, takže to říkám s naprostou jistotou: Jóga by měla být prvníletovisko. Zde je důvod. Cvičení jógy kultivuje sebeuvědomění a citlivost vůči vašemu tělu; není to jen další sada cvičení, která děláte. Jóga podporuje jemné pozorování a povědomí o mechanice a energetice vašeho těla. Poskytne vám zkušenostní vhled do jedinečné formy a tvaru vašeho individuálního ztělesnění. Umožňuje vám pochopit, co se děje, jak se to děje, a poskytuje vám nástroje k přizpůsobení vaší praxe neustále se měnícím podmínkám. Jedna věc je mít obecné koncepční znalosti anatomie svalů; je to něco jiného, ​​být schopen lokalizovat, vnímat a pracovat s jednotlivými svaly ve svém vlastním těle.

Povědomí o těle je klíčem ke správné diagnostice onemocnění. Žádný lékař na světě vám neřekne, jaké to je cítit bolest nebo napětí nebo úlevu nebo jakýkoli jiný pocit; k této informaci máte přístup pouze vy. Tento typ vhledu je zásadní pro stanovení správné diagnózy. Jóga kombinuje externí koncepční znalosti s interním zkušenostním porozuměním, ke kterému máte přístup pouze vy. Jóga posiluje. Umožňuje vám to aktivně se zapojit do vlastního uzdravování, nikoli předávat odpovědnost lékaři nebo někomu jinému. Povzbuzuje a podporuje vás, abyste se přesvědčili sami. Koneckonců je to vaše tělo a neměli byste se slepě vzdát kontroly. Držíte primární autoritu nad svým tělem a musíte ji vykonávat zkoumáním, pozorováním a učením se o sobě.Jóga vám pomůže zbavit se svých dobrovolných stavů a ​​zmocní vás, abyste se vynořili, dospěli a převzali odpovědnost za sebe.

Je vaše pánevní dno hypertonické nebo hypotonické?

Jedná se o dva stavy, které mohou způsobit značné množství bolesti a nepohodlí v pánvi. Chcete-li posoudit, zda máte co do činění s některým z nich, uvádíme několik neformálních diagnostických nástrojů.

Viz také  NE VŠECHNY Boky potřebují otevření: 3 pohyby pro stabilitu kyčle

Ideální způsob, jak zvýšit povědomí o této oblasti, je malá masáž sedacích kostí. V jakékoli poloze vsedě se opřete o levý hýždě, aby byla pravá sedací kost snadno přístupná (můžete to udělat také ležet na boku). Jednou rukou najděte špičku pravé ischiální tuberosity, aka sedací kost. S využitím sedací kosti jako orientačního bodu začněte masírovat svaly těsně na vnitřním okraji sedací kosti směrem k vulvě. Trochu masírujte dopředu a trochu dozadu. Jsou na chodbě mezi pochvou a kostí nějaká citlivá nebo těsná místa? Je nějaká bolest? Všímejte si hustoty svalu kolem kosti. Je to pevné, tvrdé, skřípavé, napjaté? Má oblast nějaký „dárek“? Pokračujte jednu celou minutu.

Nyní se posaďte na obě sedící kosti a sledujte rozdíl mezi pravou a levou stranou.

• Změnilo se něco v důsledku uvolnění svalového napětí na jedné straně?

• Cítí se pravá sedací kost níže na sedadle? Existuje pocit většího prostoru kolem kosti?

Nyní se několikrát zhluboka nadechněte a zaměřte svou pozornost na dechové vjemy.

• Cítíte se při nádechu pravá strana těla prostornější?

Opakujte na levé straně a všimněte si případných rozdílů.

Všimnete-li si těsnosti a bolestivosti, můžete být hypertoničtí.

Základní příznaky hypertonického pánevního dna

• Pánevní bolest

• Naléhavá inkontinence: silné bezprostřední pocity nutnosti močení, bez úniku

Základní příznaky hypotonického pánevního dna

• Stresová inkontinence: únik, ke kterému často dochází bez jakéhokoli varování

Viz také  Sekvence pánevního dna pro snazší práci + dodání

Hypertonické i hypotonické pánevní dno lze často účinně napravit pomocí jógy.

Jóga poskytuje komplexní a jemnou sadu nástrojů, které můžete doladit tak, aby neinvazivním a holistickým způsobem řešily vaše konkrétní okolnosti. Při procvičování pozic na následujících stránkách vám doporučuji věnovat pozornost konkrétní energii, kterou každá z nich nese. Pózy jsou často vnímány jako uklidňující, osvěžující, zaostřovací, zahřívací, ochlazující atd. Když pochopíte energii různých pozic a to, jak na vás působí, můžete tyto znalosti využít k tomu, aby váš život energizoval, vyvážil a uklidnil; vyzvat se; pěstovat větší citlivost a soucit; nebo si jednoduše užít bohatší a mnohem komplexnější škálu pocitů a emocí.

Některé pózy v sekvencích budují sílu a pomáhají vám najít a stahovat svaly. Některé svaly prodlužují, jiné svaly zjemňují. Někteří se zaměřují na dech. Rozdělil jsem pózy do dvou kategorií, abych se zabýval hypertonicitou a hypotonicitou. Pózy jsou prezentovány od nejjednodušších po náročnější, ale ne ve specifické sekvenci pro konkrétní příznak. Doufejme, že jste provedli nějaký průzkum a víte, zda potřebujete dělat pózy pro hypertonické nebo hypotonické pánevní dno. Pamatujte, že pokud jste kombinací hyper- a hypotonické, musíte nejprve řešit napnuté svaly. K uvolnění chronicky napjatých svalů může někdy dojít poměrně rychle nebo v některých případech může trvat i rok (to je, jak dlouho trvalo, než se moje pustila).

 Pro silnější jádro viz také Změkčete svůj střed

Cvičení osamoceně a v klidném prostoru vás může otevřít neustálému dotazování: Co cítím? Jaký je můj dech? Kde cítím pohyb vytvořený dechem v každé póze? Pamatujte, že některé pozice jógy se udržují obtížněji než jiné. Buďte trpěliví sami se sebou. Pokud se po procvičení některé z náročnějších pozic cítíte unavení, přepněte na 10 minut na procvičování podporované Viparity Karani (Pose od nohy) nebo Supta Baddha Konasana (Ležící úhel sklonu). S praxí byste měli snáze a uvolněněji převzít a udržovat všechny tyto polohy. Srdcem cvičení jógových pozic je trénink nervové soustavy, aby byla klidnější, a to i ve fyzicky náročné pozici. Váš dech vám vždy dá vědět, pokud děláte příliš mnoho.

Hypertonická sekvence pánevního dna

Relaxační pozice s váhou

1/6

Po týdnu tyto pozice postupně přidávejte

Dynamická deska stolu

1/5

Viz také  Pochopení sakroiliakálního kloubu

Hypotonická sekvence pánevního dna

Relaxační pozice s váhou

1/6

Po týdnu tyto pozice postupně přidávejte

Trojúhelník Pose (Utthita Trikonasana), s blokem

1/6

Viz také  Pochopení ocasu

o autorovi

Učitelka a spisovatelka Leslie Howardová je mezinárodně uznávanou pedagogkou jógy, která byla průkopníkem rostoucí oblasti jógy pro zdraví pánve. Sonima.com ji označila za jednu z 50 nejlepších instruktorů jógy ve Spojených státech. Lékařské studie z Kalifornské univerzity v San Francisku vědecky prokázaly účinnost Leslieho technik pro zlepšení zdraví pánve. Více informací na lesliehowardyoga.com. Model Lenore Kitani je učitel Iyengar jógy a fyzioterapeut v Boulderu v Coloradu.

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť