Pokud chcete začlenit pokročilejší asany, zeptejte se svého učitele, jestli si myslí, že jste připraveni. Pokud cvičíte sami, posuďte svůj pokrok a omezení co nejobjektivněji, než budete postupovat. Je mnohem důležitější zvládnout základy jógy, které platí pro všechny asha hatha jógy, než „zvládnout“ postoje. Pokud cvičíte pravidelně rok se soustředěním, správným vyrovnáním, rozložením hmotnosti a kontrolou dechu a můžete se natáhnout až k vašemu limitu v pozici na kterékoli noze, aniž byste ztratili rovnováhu, znamená to, že vaše svaly jsou rovnoměrně vyvinuty kolem kostry vyrovnání a rovnováha se zemí. To je dobré znamení, že vaše tělo je fyzicky i psychicky připraveno přijmout pokročilejší ásany.
Když přidáte ásany do své praxe, měli byste jasně rozumět každému kroku. Pokud máte nějaké fyzické omezení nebo zranění, seznamte se s úpravami dříve, než začnete. Nezapomeňte udržovat vyrovnání, správné rozložení hmotnosti a dýchání, když se budete pomalu, ale pevně přibližovat k postoji. Pokud respektujete své limity, je méně pravděpodobné, že se zraníte. Zastavte a držte držení těla, když se do něj nemůžete dostat dál, aniž byste obětovali vyrovnání nebo rovnováhu. I když nemáte pocit, že dosahujete svého potenciálu, pamatujte, že správné vyrovnání a zaměření zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, koncentraci a sílu vůle. Vaše tělo bude rovnoměrně rozvíjet sílu a rovnováhu a připravovat se na pokročilejší polohy.
Ať už zvládnete ásany, nebo ne, při dalším cvičení máte nespočet výhod při pokusech a práci na obtížnějších pozicích. Pokud cvičíte samostatně, může být pro vás užitečné pravidelně spolupracovat se zkušeným a znalým instruktorem, ať už ve třídě nebo soukromě, který vám může pomoci dostat se na vyšší úrovně.
Tony Sanchez je hlavním instruktorem v San Francisco Yoga Studio a zakladatelem US Yoga Association, která byla založena v roce 1984 za účelem výuky zdravotních a fitness výhod hatha jógy.
