Jak se rozhodnout, zda byste měli pokračovat v cvičení jógy, když jste nemocní

Zde je seznam toho, co dělat, když se cítíte vyčerpaní, ale nechcete nic jiného, ​​než pokračovat v cvičení jógy, když jste nemocní.

Jakkoli se snažíte, nemůžete vždy zabránit zimním nachlazením a návalům, aby vám nenapchaly hlavu a nezpomalily vaše tělo. Než se nadějete, zajímá vás, zda byste měli vyzkoušet své pravidelné cvičení jógy nebo se vzdát a jít spát. Tady je to, co navrhuji.

Poslouchejte Zavřít

Před cvičením se přihlaste se svým tělem. Pokud jste zničeni, můžete tím, že budete prosazovat svou běžnou rutinu, zhoršit situaci, zkuste místo toho jemný nebo regenerační postup a přeskočte silné techniky dýchání. Jakmile se vaše energie zlepší, můžete se postupně vrátit k energičtější praxi, i když stále máte kašel nebo máte ucpaný nos. Pokud se po cvičení cítíte hůř, je to známka toho, že jste toho pravděpodobně udělali příliš mnoho.

Dopřát

Pokud máte pocit, že potřebujete něco vzít pro své příznaky, vyhněte se antibiotikům; jsou pro nachlazení bezcenné a dokonce ani léky na nachlazení dostupné na přepážce nejsou příliš praktické, protože mnoho z nich obsahuje pět léků, když potřebujete jen jednu nebo dvě. Dává větší smysl užívat jednotlivé léky, jako jsou pastilky z klouzavého jilmu na bolest v krku nebo acetaminofen na bolest. Pro ucpání nosu přidejte několik kapek eukalyptového oleje do vroucí vody a vdechněte páry. Ačkoli stále není jasné, jak účinné mohou být echinacea, zinkové pastilky, vitamin C a homeopatické přípravky, můžete je stále vyzkoušet, protože jsou obecně velmi bezpečné.

Vyčistěte si hlavu

Ucpaný nos, i když to není vážné, může ve vaší praxi skutečně způsobit zvlnění, zvláště pokud děláte hodně Ujjayi Pranayama (Victorious Breath). Chcete-li se uvolnit, použijte jala neti, jógovou techniku ​​čištění nosu: Vložte čtvrt čajové lžičky neiodizované soli a osm uncí teplé vody do hrnce neti. Postavte se nad umyvadlo, nakloňte hlavu na jednu stranu a vložte hubici do horní nosní dírky, aby voda mohla proudit do nosu a odtékat z druhé nosní dírky. Opakujte na druhé straně. Můžete to zkusit několikrát denně, pokud jste nachlazení. Jala neti může být nápomocný těsně před pránájámou nebo meditačními cvičeními, nebo dokonce ásany.

Zvuk vašich dutin

Ukázalo se, že vibrace z bzučení otevírají dutiny a nechávají hlen vytekat, což může zmírnit tlak a může dokonce pomoci odvrátit bakteriální infekci dutin. Zkuste zpívat Om, nebo pro ucpání nosu experimentujte s pránájámovou praxí Bhramari: stlačte rty k sobě a vydejte zvuk bzučivé včely.

Zůstaňte vzpřímeně

Pokud máte hlavu zaplněnou nebo se cítíte unavení, upravte nebo přeskočte inverze jako stoj na hlavě a stoj na rukou. Dokonce i Shoulderstand může zhoršit ucpání nosu a tlak hlavy.

Podpořte se

I uklidňující pózy jako Savasana (Corpse Pose) nejsou při přetížení snadné, takže si místo ležení podepřete záda o podhlavník, který běží podélně od dolní páteře k hlavě, se složenou přikrývkou pod hlavou a krkem V případě potřeby. To usnadňuje dýchání a je energičtější. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) lze také provádět s podporou zad.

Viz také  Zeptejte se odborníka: Co mohu jíst, abych zahnal nachlazení a chřipku?

O našem autorovi

Lékařský redaktor YJ, Timothy McCall MD, píše knihu o terapii jógou s názvem Jóga jako medicína. Lze jej najít na webu www.drmccall.com. Před provedením jakýchkoli doporučení v tomto sloupci se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce