Začínáme s jógou pro děti

Jednou z otázek, které se Spencer, Massachusetts, učitelka jógy Lauren Toolinová nejčastěji ptají její studenti, je: „Jak mohu pomoci svým dětem těžit z výhod, které jóga získávám?“ Je to dobrá otázka. Jako rodič, jakmile jste viděli, jak jóga posílila vaše tělo a uklidnila vaši mysl, přirozeně chcete těmto požehnáním dát své potomstvo, abyste jim pomohli zůstat zdraví, zvládat stres a pěstovat vnitřní sílu. Toolin, jehož výuka zahrnuje celé spektrum praktik, včetně ásany, meditace, mantry a pránájámy, učila děti jógu šest let a má dva vlastní teenagery. Říká, že výuka vašich dětí o józe není jen o napodobování zvířat pomocí ásan, ale o vytvoření svatyně, která je časem udržitelná.

„Jako rodiče poskytujeme službu, která přesahuje objetí a bydlení,“ říká Toolin. „Ve skutečnosti pomáháme dětem rozvíjet sadu dovedností, která bude budovat jejich charakter a budovat jejich schopnost správně se rozhodovat.“

Viz také Je jóga pro děti dobrá?

Podělte se o svou praxi

Jedním ze způsobů, jak můžete dětem představit jógu, je běžná dětská lekce jógy. Pokud se ale někdo nehodí do rozvrhu vaší rodiny nebo se neobjevil správný učitel, nemusíte mít obavy. Chcete-li svým dětem nabídnout smysluplný zážitek z jógy, stačí, když se stanete součástí vašeho domácího života.

Kate Holcombe, zakladatelka a prezidentka nadace Healing Yoga Foundation v San Francisku, potkala svého učitele TKV Desikachara, když jí bylo 19. Během mnoha let studia s ním v indickém Chennai si všimla, že legendární jogín necvičil za zavřenými dveřmi; cvičil na otevřeném prostranství se svou rodinou.

Když tedy měla Holcombe své vlastní děti, následovala rčení svého učitele: „Jóga je pro obývací pokoj, ne pro místnost na jógu.“ Zve své nejstarší syny (v té době Caldera, 8 let a Hayese, 5 let), aby používali její tělo jako hřiště, zatímco cvičí ásany. „Rádi se mnou protahují,“ říká. „Když jsem v Pádu dolů, závodí pode mnou tolikrát, kolik se dá, než se přesunu do Pána vzhůru. Zatímco jsem na zádech s nohama ve vzduchu, vyskočí a létají jako letadlo na mém chodidla." Holcombe naučil Caldera pozdravovat Slunce a on a Hayes rádi napodobují polohy po jejím boku. Někdy v noci, když dělá asanovou rutinu v jejich ložnici, ji sledují ve stínu a poslouchají zvuk jejího dýchání, když usínají. Její rada pro rodiče? "Spíše než rozčlenění „času na jógu“ a „času pro rodinu“ buďte flexibilní, “říká.„ Přizpůsobte svou praxi svému životnímu stylu a potřebám vašich dětí. “Její synové vědí, že se mohou připojit ke své matce, aby drželi těla a zpívali, když jsou v náladě, ale nikdy to není nutné.

Viz také Jak přimět vaše děti, aby milovaly jógu

Když si vytváříte domácí rutinu, říká Pandit Rajmani Tigunait, duchovní vedoucí Himálajského institutu v Honesdale v Pensylvánii a dlouholetý student Svámího Rámy, je důležité učit jen to, co praktikujete. Pokud máte rádi hodiny vinyasy, ukažte svým dětem plynulé sekvence koordinované s dechem. Pokud sedíte na dlouhou dobu meditace, vyzvěte své dítě, aby se plazilo na vaše klín tak dlouho, dokud bude v klidu. Pokud máte oltář, nechte své dítě trhat květiny nebo na něj kreslit obrázky. „Nechte své děti vidět, že vás vaše praxe dělá šťastnou,“ říká, „a nechte je, aby vás následovaly.“

S pozitivním modelováním rolí a pravidelnými zkušenostmi z první ruky vaše děti začnou vidět, že jóga - ve všech jejích nesčetných podobách - je prospěšná pro jejich zdraví, štěstí a duchovní rozvoj. A jak dospívají, mohou být inspirováni ke studiu strukturovanějším způsobem.

Viz také Výhody jógy pro děti

Začněte jednoduše

Scott Blossom, který vyučuje stínovou jógu a cvičí ajurvédu v San Francisku a po celé zemi, říká, že nejjednodušší praxe, kterou můžete své děti naučit, je zpívání. Můžete si zazpívat na albu kírtan nebo recitovat mantry, které jste se naučili na hodině jógy. „Mantry mají přirozeně uklidňující účinek na jejich mysl a pomáhají dětem rozvíjet koncentraci. Reagují intuitivně,“ říká. Blossom a jeho manželka Chandra Easton zpívají před spaním svým dvěma dětem jógové a buddhistické mantry.

Navíc říká, že nejjednodušší způsob, jak se děti mohou naučit, o čem jóga je, je poslouchat příběhy z tradice. Existuje mnoho dětských knih, které učí jogínské principy (některé příklady viz Dětská hra), a pokud si texty sami prostudujete, může být zábavné a naplňující číst a převyprávět příběhy nebo přeformulovat učení způsobem, který mluví přímo s vaším dítětem . Blossom učí své děti příběhy z Rámájany, starodávného hinduistického eposu plného superhrdinských bohů a všemocných démonů, jejichž dobrodružství barevně ilustrují pojmy jako víra, odevzdání se, oddanost a nezištná služba.

Viz také Děti používají jógu k učení mytologie

Holcombe se snaží učit své děti jogínským praktikám a konceptům, které souvisejí s jejich vlastními zkušenostmi, a to jednoduchým jazykem, kterému rozumějí. „Jak můj učitel často říká:‚ Můžeš nabídnout jen to, co pojme ruka, '“říká. Když bylo jejímu synovi Calderovi 6 let, začala ho učit jednoduchou meditaci, částečně proto, aby mu pomohla s častými záchvaty nervozity. „Řekl jsem:‚ Víš, co dělám, když mám strach? Položím si dlaň na břicho a soustředím se na dech. Snažím se najít své tiché dýchání. ' Dnes Calder používá tuto praxi sám, v posteli po noční můře nebo ve škole, když má strach z projektu. Také používá lekce z Jóga sútra, aby chlapce naučila řešit konflikty a nedorozumění.

Učit své děti úctě prostřednictvím jógy a modlitby může začít brzy - a snadno. „V Indii nás jako děti učí ctít slunce, zdroj všeho života,“ říká Kausthub Desikachar, syn TKV. Když mu bylo sedm, Desikacharovi rodiče ho zasvětili do sluneční meditace zvané sandhyavandanam , což je praxe, která zahrnuje Slunce Pozdravy, pránájámy, nyásy (gesta) a mantry na počest slunce za soumraku, úsvitu a v poledne. Jak stárl, pokračoval ve stejné praxi, ale začal chápat její hlubší dimenze. „Nakonec,“ říká, „se meditace stane metaforou pro slunce v nás a my se přesuneme z vnějšího do vnitřního.“

Pokud byste chtěli vyzkoušet jednoduchou verzi této praxe s vašimi dětmi, Desikachar doporučuje, abyste seděli proti slunci nebo kráčeli směrem k němu, jak vychází nebo zapadá. „Zeptejte se svého dítěte:‚ Co je to slunce a co pro nás dělá? ' Několikrát se nadechněte, představte si, že vás vyživuje slunce, a modlete se: „Děkuji, slunce. Přinášíš tolik světla do světa. Přinášej prosím světlo do mého srdce.“ „Jak vaše děti stárnou , můžete je naučit Pozdravy slunci s touto úctou v mysli a také Gaya-tri mantru, starodávnou modlitbu ctící slunce a Božství ve všech věcech. (Další informace o těchto postupech najdete v části „Shine on Me.“)

Viz také Jak cvičit jógu se svými dětmi

Ať je to zábava

Aby byla cvičení asan pro děti poutavá a hodnotná, měla by být spontánní a zábavná. „Soutěžíme s videohrami, mobilními telefony, televizí. Jógu musíme dělat co nejzábavnější,“ říká Desikachar. „Tak jsme se se sestrou učili a zanechalo to v mém srdci hluboké dojmy. Stále tyto dojmy nosím s sebou.“ Desikachar si pamatuje, že jeho otec si zahrál hru na jejich cvičení ásan. „Řekl by nám:, Jste uvězněni na ostrově. Co potřebujete, abyste se dostali domů? ' A řekli bychom: "Potřebujeme loď. Potřebujeme most." Řekl by: ‚Dobře, tedy ty postoje. ' Vyzval nás, abychom využili naši představivost a kreativitu. “

Indra Mohan, dlouholetá studentka T. Krishnamacharya a spoluzakladatelka Svastha jógy v indickém Chennai, nabízí několik nápadů pro vytvoření zajímavých praktik vhodných pro věk. U dětí ve věku od šesti let doporučuje randit dohromady několik ásan (například postoj ve stoje, zadní úklon a předklon), aby se jejich mysli neztratily. Požádejte je, aby recitovali zpěv nebo potvrzení při každém výdechu, aby se prodloužil jejich výdech. A naučte je Anjali Mudru (Salutation Seal) ve stojatých pózách jako Vrksasana (Tree Pose) a Tadasana (Mountain Pose). Chcete-li tuto mudru procvičovat, spojte dlaně ve svém srdci. Oddělte dlaně a spodní část prstů a přitom se dotýkejte špiček prstů a spodní části dlaní. Tento tvar představuje otevření srdce, rozkvět sebelásky nebo lásky k Božskému.Jemným navrhováním těchto myšlenek vašemu dítěti podporujete jeho spojení se srdcem, božstvím a dalšími. Tímto způsobem, říká Mohan, „to není jen cvičení; je to něco hlubšího.“

Většina dětí skočí na příležitost zúčastnit se jednoduchých rituálů. Takže pokud vám strávení chvilky uctívání slunce, zpívání mantry nebo cvičení mudry otevírající srdce přináší štěstí, zkuste to s dítětem udělat každodenní rutinou.

Viz také ABC ZZZ: Jak používat jógu před spaním s dětmi

Naučte je dýchat

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších postupů, které můžete své děti naučit, je vědomí dechu. Membránové dýchání, uvolněné a hluboké dýchání, které aktivuje bránicí sval, je předpokladem jemných praktik jógové tradice. Aktivuje parasympatický nervový systém, který navozuje klidový stav, zlepšuje soustředění a snižuje úzkost.

Syn Pandit Tigunait, Ishan, vzpomíná: „Když jsem byl malý, říkal mi Svámí Ráma„ pan rozptýlení “. Flirtoval jsem od věci k věci a vždy jsem byl v pohybu. V noci jsem byl tak vyčerpaný, že jsem nemohl spát. “ Tigunait začal učit Ishan brániční dýchání, položil pytel s pískem na břicho a dolní žebra a požádal ho, aby při každé nádechu zvedl vak a při každém výdechu jej spustil.

„Možná by teď dítě jako já dostalo nálepku ADHD,“ poznamenává Ishan, „ale dýchací vak s pískem to úplně změnil.“ Po několika měsících se membránové dýchání stalo automatickým, vzpomíná. Jeho zaměření se začalo zlepšovat, stejně jako kvalita jeho spánku. Dále se naučil, jak na několik minut tiše sedět a soustředit se na dotek dechu na špičce nosních dírek. Jak stárl, jeho otec ho seznámil s meditací mantry. Když se ohlédne zpět, Ishan říká: „Ponoření do duchovního životního stylu od mladého věku vám dává pocit, že jste tak zakotveni ve své vnitřní osobnosti, že se přirozeně snažíte o to, čemu věříte, že je vaším povoláním. asana - ale co je ještě důležitější, vychází z úvodu do sebe, který získáte z meditace.Začnete vidět, že klidná a disciplinovaná mysl je vaším nejcennějším majetkem. “

Viz také Jak jóga ve školách pomáhá dětem zbavit se stresu

Rostou s nimi

Pandit Tigunait navrhuje odhalit jednu vrstvu praxe a filozofie najednou, když vaše děti začnou klást otázky a ujistěte se, že je nenutí, ale spíše je vede a inspiruje. Nejlepší inspirace, kterou můžete nabídnout, říká vaše vlastní praxe, Ganesh Mohan, syn Indry Mohana a učitel sám o sobě. „Rodiče, které jsem viděl nejúspěšnější v tom, jak přimět své děti k tomu, aby cvičily jógu, jsou lidé, kteří to dělají sami, pravidelně, bez problémů,“ říká. „Vidět transformaci svých rodičů na tebe udělá velký dojem.“

Toolin dodává: „Čím více říkáte:‚ Je to pro vás dobré, 'tím méně pozitivní bude odezva od mnoha dětí, zejména od dospívajících a dospívajících. Ale pokud vás uvidí cvičit, naučí se to pozorováním. pomocí své jógy dávat příklad skutečně žít vyvážený život? Využíváte jeho trvalých účinků, aby se stala součástí toho, kdo jste a jak se prezentujete jako rodič? “

Pokud chcete své děti učit o józe, říká Tigunait: „Vytvořte prostředí, kde se vaše děti budou moci odrážet samy o sobě, kde budou mít příležitost prozkoumat, jaký je život obrovský a jaký životní styl, hodnoty, systém víry a praktiky může je učinit šťastnými, zdravými, pokojnými a prosperujícími. ““ To má potenciál prospět nejen jim, ale i světu, ve kterém budou žít. „Jakmile se uvnitř začnete cítit uzemněni, mohou se začít dít úžasné věci,“ říká Ishan. „Společnost může být mnohem bohatší a mnohem silnější.“

Viz také 7 způsobů, jak mohou děti pomocí jógy zabránit chřipce

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť