Kathryn Budig Challenge Pose: Ganda Bherundasana

Kathryn Budig učí stále o něco dostupnější verzi Gandy Bherundasany (aka Formidable Face Pose), na které přísahá, že stojí za to na ní pracovat. Jste připraveni to zkusit?

To je taková „páni“ póza, když ji poprvé uvidíte, jako droga na jógu. Ganda Bherundasana znamená „ Impozantní tvář,“ což v zásadě znamená, že končí tak, že spočívá naplocho na tváři, chodidla leží na podlaze a rozkročují se nad hlavou. Plný výraz této pózy nevidíte často (podívejte se na stranu 416 v BKS Iyengar's  Light on Yoga,  pokud chcete vidět mistra provést tento konkrétní party trik). Stačí říci, že můžeme cvičit přípravné variace pózu a stále odvodit některé z výhod, včetně tónování páteře a břišních orgánů.

Viz také  Kathryn Budig: Jóga + bojová umění = dokonalá shoda

Ve zde představené verzi se více zaměříme na prvky posilující jádro a necháme rostlinu tváře představivosti. Studenti se přesto diví, jak je možné, že tento tvar v těle vůbec vytvoří. Jako každá póza je i při pravidelném cvičení velmi přístupná. Rád říkám, že nemožné je stále tak, až se to jednoho dne jednoduše stane možným. Všiml jsem si studentů od stydlivých a stydlivých, kteří si během přechodů tuto pózu objevili, kdykoli mohli. V žilách této pózy prochází spousta radosti. Moje rada je držet se této. Zpočátku se to bude cítit šíleně, ale prostě skončíte šíleně šťastní, pokud se nevzdáte.

5 kroků k Gandě Bherundasaně

Krok první:

Popadněte dva bloky a umístěte je podélně na střední výšku. Bloky by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen. Vstupte do psa směřujícího dolů špičkami prstů přímo za bloky.

Krok dva:

Procházejte chodidly několik palců dopředu do kratšího Down Dog. Ohněte lokty a položte ramenní hlavy do středu bloků. Dlaně zůstávají ploché s konečky prstů přímo za bloky. Procházejte chodidly jako Dolphin Pose a zajistěte zvednutí boků. Tato akce je naprosto zásadní pro dosažení plné pozice. Dostaňte boky vysoko a držte je tam! Tuto výšku budete potřebovat, abyste měli co kopat (boky nízko nad zemí vám nedovolí zvednout pózu, pro kterou jdeme).

Krok třetí:

Zaměřte se na výšku boků a zvedněte jednu nohu vysoko do vzduchu. Kultivujte energii stojatých rozkolů tím, že budete držet boky ve čtverci, roztažené zadní části kolena a prsty roztažené doširoka. Dosáhněte horní končetiny, jako by byla prasklá na kofeinu. Tuto horní nohu musíte animovat, aby ta spodní měla co odpovídat - po čem sáhnout.

Krok čtyři:

Udržujte horní nohu v dosahu, jako by to bylo právě s pěti výstřely espressa. Ohněte spodní nohu a lehce poskakujte. Jakmile spodní noha opustí podlahu, vytáhněte ji z jámy na břiše a spojte nohy. Objměte stehna a roztáhněte prsty, jako by se snažili něco uchopit ze stropu. POZNÁMKA: Vaše brada může spočívat na podlaze, pokud na ní nebudete sedět. Ramena nadále tlačí do bloků, aby pomohla uvolnit spodní část krku. Udržujte jádro v záběru a ocasní kost se zvedejte, abyste zabránili sklonu nebo sedění v dolní části zad. Stehna se pevně objímají, aby vysávaly energii a váhu nohou do nebe.

Original text


Krok pět:

Procvičujte si tuto pózu s bloky, dokud se nestane druhou přirozeností. Jakmile vám vyhovuje podporovaná verze, můžete hrát bez bloků. Začněte krátkým postojem Pes směřující dolů. Zvedněte jednu nohu a intenzivně dosahujte. Držte pohled dopředu a ohýbejte lokty, přičemž obličej směřuje k zemi a kolem špiček prstů. Když se ohýbáte hlouběji, držte ruce na šířku ramen, ale lokty tlačte směrem k sobě. (Tento pohyb bych rád nazval Push-Up Bra pose - zkuste dámy rozdrtit!) Opřete si hrudník a žebra na tricepsu a ujistěte se, že vaše spodní část je stále vysoko ve vzduchu. Ohněte spodní nohu a lehce poskakujte nebo energicky vytáhněte nohu nahoru, abyste se setkali s horní, tím, že zapojíte jádro a téměř posedle dosáhnete ke stropu. Opět může brada spočívat na podlaze (jakNa fotografiích této pózy často vidím), dokud se ramena nespadnou. Doporučuji však držet bradu nad zemí, aby byl krk šťastný a bezpečný. To vyžaduje větší sevření rukama a větší zvednutí nohou.

Viz také  Kathryn Budig Challenge Pose: Flying Lizard

O KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig je učitelkou jógy za AIM TRUE, pravidelnou spisovatelkou časopisu Yoga Journal a moderátorkou Yoga Journal LIVE! Chyťte ji na kathrynbudig.com a:

 Twitter: @kathrynbudig

 Instagram: @kathrynbudig

 Facebook: @kathrynbudigyoga

Doporučená

Jóga pro muže: Proč by více chlapů mělo cvičit jógu
Doplňte svou praxi jógy tímto inspirativním seznamem skladeb pro půlmaraton
Orlí pečeť