Tato jednoduchá meditace všímavosti vám může změnit život

Wheel of Awareness je užitečným nástrojem, jsem vyvinul v průběhu mnoha let, aby pomohla rozšířit kontejner vědomí. Nabídl jsem Kolo tisícům jednotlivců po celém světě a ukázalo se, že jde o praxi, která může lidem pomoci rozvíjet větší pohodu v jejich vnitřním i mezilidském životě. Cvičení Wheel je založeno na jednoduchých krocích, které se snadno naučí a poté použijí ve vašich každodenních zkušenostech.

Kolo je velmi užitečná vizuální metafora pro způsob, jakým pracuje mysl. Koncept mi ​​jednoho dne přišel, když jsem stál a díval se dolů na kulatý stůl v mé kanceláři. Deska stolu se skládá z čirého skleněného středu obklopeného dřevěným vnějším okrajem. Napadlo mě, že naše vědomí může být viděno tak, že leží uprostřed kruhu - rozbočovač, chcete-li - ze kterého se v daném okamžiku můžeme rozhodnout zaměřit na širokou škálu myšlenek, obrazů, pocitů, a pocity, které nás krouží na okraji. Jinými slovy, to, čeho jsme si mohli být vědomi, by mohlo být znázorněno na dřevěném okraji; zkušenost s vědomím, kterou bychom mohli umístit do centra.

Centrální rozbočovač Kola povědomí představuje zážitek vědomí, poznáníže jeden zkoumá známé životy. Okraj představuje to, co je známé; například v tuto chvíli víte o slovech, která čtete na této stránce, a možná jste si nyní uvědomili, jaké asociace máte se slovy - například obrázky nebo vzpomínky, které vám přijdou na mysl. Kolo bylo navrženo jako praxe, která dokáže vyvážit naše životy integrací zkušenosti vědomí. Jak? Rozlišováním široké škály známých na okraji od sebe navzájem a od znalosti vědomí v samotném náboji můžeme odlišit složky vědomí. Potom systematickým propojováním těchto známých okrajů s poznáváním náboje s pohybem paprsku pozornosti je možné spojit diferencované části vědomí. Rozlišováním a propojovánímtakto integruje vědomí vědomí praxe kola.

Viz také  Uvnitř meditace ASMR, kterou lidé nazývají mozkovým orgasmem

Postup je následující:

CELÁ PRAXE

1. Dýchejte: Začněte dechem, abyste ukotvili pozornost a uzemnili se při cvičení kola.

2. Nalaďte se na své smysly: Pusťte dech jako ohnisko pozornosti a začněte se soustředit na první segment okraje - prvních pět smyslů, věnujících se jednomu smyslu najednou: sluch, zrak, čich, chuť , dotek.

3. Zaměřte se na své vnitřní signály: Zhluboka se nadechněte a přesuňte paprsek do druhého segmentu ráfku, který představuje vnitřní signály těla. Systematicky přesouvejte pozornost kolem těla, počínaje vjemy svalů a kostí oblasti obličeje, poté pokračujte po jednom k ​​vjemům hlavy, krku, ramen, paží, horní části zad a hrudníku , dolní část zad a svaly břicha, boků, nohou, pánevní oblasti. Nyní přejděte k pocitům genitálií, střev, dýchacího systému, srdce a celého těla.

4. Poslouchejte své mentální chvění: Zhluboka se nadechněte a přesuňte paprsek do třetího segmentu ráfku, který představuje mentální aktivity. První část: Pozvěte jakoukoli duševní činnost - cit, myšlenku, paměť, cokoli - do povědomí. Může vzniknout mnoho věcí nebo nemusí vzniknout nic; co se stane, je v pořádku. Druhá část: Znovu pozvěte cokoli do vědomí, ale tentokrát věnujte zvláštní pozornost způsobu, jakým duševní činnosti nejprve vznikají, zůstávají přítomné a poté opouštějí vědomí. Pokud mentální aktivita není okamžitě nahrazena jinou aktivitou, jaký je rozdíl mezi tím, než vznikne nová?

Viz také  Jak meditovat denně [Infographic]

5. Uvědomte si samotné povědomí: Než přesuneme paprsek pozornosti na čtvrtý a poslední segment ráfku, prozkoumáme samotný rozbočovač. Jinými slovy, posílíme naši schopnost uvědomovat si vědomí. Toho lze dosáhnout představou ohýbání paprsku pozornosti kolem, takže se to míří zpět do náboje; někteří dávají přednost obrazu zatažení paprsku nebo jednoduše ponechání paprsku pozornosti v centru povědomí. Ať už pro vás bude fungovat nejlepší představa nebo vizuální obraz, myšlenka této části cvičení je stejná: vědomí samotného vědomí.

6. Prozkoumejte své vztahy s ostatními: V této závěrečné části recenze ráfku prozkoumáme naše vztahy s jinými lidmi a věcmi mimo tato těla, do kterých jsme se narodili. Začněme s pocitem spojení s těmi, kteří jsou vám fyzicky nejblíže právě teď. Otevřená spojení s přáteli a rodinou; spojení s lidmi, se kterými pracujete; lidem, kteří žijí ve vašem sousedství a sdílejí vaši komunitu; těm, kteří žijí ve vašem městě a poté ve vašem státě nebo regionu; lidem, kteří žijí ve vaší zemi. Nyní se otevírejte pocitu spojení se všemi lidmi, kteří žijí na Zemi - a podívejte se, zda můžete tento pocit spojení otevřít všem živým bytostem.

7. Potichu opakujte laskavé úmysly: S vědomím, že věda nedávno odhalila to, co tradice moudrosti znají po mnoho let - že pěstování záměrů laskavosti, péče, empatie a soucitu může přinést pozitivní změny do našich vnitřních a mezilidských světů - vyzývám vás, abyste opakovali následující fráze tiše, ve vaší vnitřní mysli, po mně. Začneme krátkými základními prohlášeními o laskavosti a poté přejdeme ke stejným záměrům uvedeným složitějším způsobem:

Kéž jsou všechny živé bytosti šťastné.

Kéž jsou všechny živé bytosti zdravé.

Kéž jsou všechny živé bytosti v bezpečí.

Kéž všechny živé bytosti vzkvétají a prospívají.

Zhluboka se nadechneme a pošleme stejná, nyní komplikovanější přání, vnitřnímu pocitu toho, kdo jsme, mně nebo mně:

Kéž jsem šťastná a žiji s významem, spojením a vyrovnaností a hravým, vděčným a radostným srdcem.

Mohu být zdravý a mít tělo, které dodává energii a pružnost, sílu a stabilitu.

Mohu být v bezpečí a chráněn před nejrůznějšími vnitřními a vnějšími škodami.

Mohu vzkvétat a vzkvétat a žít s lehkostí pohody.

Nyní se zhluboka nadechneme a pošleme stejná propracovaná přání integrovanému pocitu, kdo jsme. Spojením našeho vnitřního Já s naším propojeným My pokračujeme prohlášeními laskavého úmyslu pro:

Kéž jsme šťastní a žijeme s významem, spojením a vyrovnaností a hravým, vděčným a radostným srdcem.

Kéž jsme zdraví a máme tělo, které dodává energii a pružnost, sílu a stabilitu.

Kéž jsme v bezpečí a chráněni před všemi druhy vnitřního a vnějšího poškození.

Kéž vzkvétáme, prospíváme a žijeme v pohodě.

Zvu vás, abyste znovu našli dech a jeli jeho vlnou dovnitř a ven. Poté, co necháme vaše oči otevřené, pokud jsou zavřené, ukončíme tento postup kola vědomí.

Viz také  Jak najít klidnější - i když se život cítí nejšílenější

Přetištěno z Aware , Daniel J. Siegel, MD, autorská práva (c) 2018. Vydal TarcherPerigee, divize společnosti Penguin Random House, Inc.

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla