Jóga rovnováhy

Celý život slyšíme o důležitosti vyvážené stravy. Přesto se při pohledu jogínskýma očima ukazuje, že tato populární koncepce (jako většina) je, dokonce i ve svých nejlepších dnech, pouze poloviční pravdou. To, co potřebujeme, není vyvážená strava, ale vyvážení stravy. Vyžadujeme dietu, která nás vyvažuje , ne sama.

Stejně tak by naše osobní cvičení s asany neměla být vyvážená, ale měla by být v rovnováze s námi, a naše hodiny asan by měly být v rovnováze s našimi studenty. Vzhledem k tomu, že většina našich studentů se nachází v různých stavech nerovnováhy, budou naše třídy, pokud jsou správně koncipovány, často nevyváženým pozorovatelům připadat nevyvážené.

Zdraví a jóga jsou především o nalezení rovnováhy. Úsilí a odpočinek. Vyloučení a asimilace. Jang a jin. Den a noc. Extrémní akce vede ke smrti, stejně jako extrémní nečinnost. Hledání rovnováhy vede ke zdraví.

Znám mnoho učitelů, kteří věří, že jako učitelé selhali, pokud na konci třídy nebudou jejich studenti zalití potem a vyčerpaní. Naším cílem by však nemělo být dále vyčerpávat naše studenty, ale učinit je celými.

Je to boj proti představám, které již v naší společnosti existují. Jsme naučeni tvrdě pracovat a ignorovat tělesné prosby o odpočinek, nahrazovat kávu a stimulovat si zdřímnutí nebo další hodinu spánku, které by nás jinak obnovily. Z tohoto důvodu naši studenti obvykle přicházejí do třídy v různých stavech vyčerpání. Cvičení intenzivního pohybu způsobí, že vyčerpaný nervový systém bude důkladně vyčerpán. Samozřejmě je důležité energicky pohybovat studentem, protože většina lidí se ve svém každodenním životě nepohybuje dostatečně, protože sedí celý den v křeslech, bolestivě a chronicky ztuhlá. Přesto musíme ve své výuce najít rovnováhu a zajistit, aby se student po opuštění třídy cítil co nej celistvěji - než aby byl vyčerpaný. Ve stresujících dobách, jako jsou tyto, možná to 'je čas na hodiny, které více zdůrazňují regenerační pózy.

Učitelé se mě vždy ptají, zda by obě strany pózy měly být drženy stejně dlouho. Cvičení jako celek musí být nejen v rovnováze, ale musí být v rovnováze také každá póza. Student je obvykle tužší na jedné straně než na druhé a pobyt po stejnou dobu na obou stranách studenta nevyváží. Vyzvěte studenta, aby řekl souhrn zvláštních dechů na straně, na které jsou tužší a jejich tělo se pomalu vrátí do rovnováhy.

Někteří studenti dokážou udělat skvělé backbendy, ale jen těžko začnou předklon. Jako učitelé jógy snadno rozpoznáme, že tato nerovnováha je nezdravá. Nezdravé však mohou být i jiné, méně rozpoznatelné nerovnováhy - nerovnováha v ústavě studenta. Vzhledem k tomu, že stav studenta je ze své podstaty jednostranný, musíme mu pomoci vyrovnat jeho stav pomocí ásany.

Student, jehož fyzikální podstata je kapha (letargický, pomalý, nadváha, loajální, stabilní, milující) v Aryuvedic systému musí obecně trénovat intenzivněji vyvážit svou dosha (podmínka). Kapha příroda je jako slon, který se nepohybuje rychle, ale může pracovat po celý den. Lidé s převážně stavem kapha mívají nízký krevní tlak. U kaphy by tato praxe měla obecně zahrnovat více skákání a více pohybu a pohyb v pózách, aniž byste je drželi příliš dlouho. Tato praxe by měla zahrnovat backbendy, inverze a vyvážení paží a de-zdůrazňovat dlouhá držení v pózách s výjimkou restorativ a Savasany.

Student, který je pitta (horký, naštvaný, ohnivý, zaměřený na cíl, zaměřený a vysoce úspěšný), je jako gepard, který umí běžet extrémně rychle, ale nedokáže dlouho udržet tempo. Taková osoba obecně potřebuje uklidňující praxi. Pracujte s takovými studenty krátce a energicky, abyste uvolnili zadrženou pitta energii a poté je nechali držet své pózy déle. Podporujte více interního zaměření a méně skoků. Provádějte měkké záklony, krátké chyty v Sirsasaně a dlouhé chyty v Sarvangasaně. Obecně platí, že pitta má vysoký krevní tlak, tak Sirsasana a backbends nejsou tak prospěšné jako pro Kapha osoby. Předklony jsou zvláště dobré pro pittutypy. Nechte takové studenty zůstat dlouho v regenerátorech a Savasaně, nejlépe s vakem na oči a možná i bloky kolem jejich hlav, aby udrželi ohnivou energii mozku.

Student s vattou (vzdušný, nesoustředěný, vrtkavý, kreativní, bujarý a charismatický) je jako pták, který vždy letí do nebe. Takový student potřebuje uzemňovací praxi, aby je přivedl na zem. Ideální jsou stálé pózy. Studenti Vatty by měli držet pózy po dlouhou dobu. Vzhledem k tomu, že student vaty rád skáče z pozice do pozice, pracujte na vyvážení tohoto stavu cvičením s méně dynamickým pohybem. Zaměřte se na zakořenění ve všech pozicích, zejména ve stoje a inverzi. Backbends jsou také dobré, i když z nich mají vaty závratě.

Nyní přistupujeme k otázce, kterou si pravděpodobně již kladete. Jak můžeme ve formátu třídy současně oslovit různé lidi s různými ústavami a podmínkami? Není to lehké. Ve skutečnosti je tento magický vyvažovací čin charakteristickým znakem velkého učitele. Ve třídách, kde jsou desítky studentů, je přinejlepším obtížné a přinejhorším nemožné učit každého jednotlivého studenta podle jeho stavu. Dále musí všichni studenti držet pózy po stejnou dobu na každé straně. Jakmile se však seznámíte s podmínkami studentů, můžete se k nim po jednom přiblížit a naučit je, jak individualizovat svou praxi pomocí způsobů dechu, záměru a metody.

Pokud jde o dech, student se stavem kapha by měl být požádán, aby dýchal rychleji, zatímco student se stavem pitta by měl být požádán, aby dýchal pomaleji. Vata Student by se měla zaměřit na exhalací, pohybující se jejich energetické dolů a zakořenění do země.

V Kapha studenta záměrem by mělo být soustředit se na zvedání energii pánve vzhůru, vytváří větší požár v těle. Záměrem studenta pitty by mělo být ochladit nervový systém, dělat pózy s méně výkonným zvedáním a větším smyslem pro rozšíření, aby se usnadnil vodní prvek. Záměrem studenta vata by mělo být vytvořit pohyb dolů ve všech pózách, uzemňovací akci.

Podobně lze tři různé podmínky vyvážit třemi různými metodami cvičení. Například ve stojatých pozicích naučte studenta kapha zvedat energii oblouků nahoru na vnitřní nohy a nahoru ke střední ose. Metoda studenta pitta je rozšířit srdeční centrum do rukou a rozšířit pánev. Metoda pro vata studenta je zasadit paty a špičky do země, aby se zakořenily.

Prostřednictvím těchto metod, po jednom studentovi, můžeme vytvořit vhodnou praxi pomocí dechu, úmyslu a metody, i když se zdá, že všichni ve třídě dělají stejné pózy najednou.

Je to kosmický princip, že buď žijeme v nerovnováze, nebo jednáme tak, abychom vytvořili rovnováhu. Ačkoli nám může být nevyhovující nerovnováha (kterou často vnímáme jako rovnováhu), nemůžeme v takovém stavu růst. Prostřednictvím zářícího světla na to, čím nejsme - náš opak - osvětlujeme cestu k pokroku.

Aadil Palkhivala, uznávaný jako jeden z předních světových učitelů jógy, začal studovat jógu ve věku sedmi let u BKS Iyengar a byl o tři roky později seznámen s jógou Sri Aurobinda. Ve věku 22 let získal certifikát učitele pokročilé jógy a je zakladatelem a ředitelem mezinárodně uznávaných center jógy v Bellevue ve Washingtonu. Aadil je také federálně certifikovaným Naturopathem, certifikovaným ajurvédským odborníkem na vědu o zdraví, klinickým hypnoterapeutem, certifikovaným Shiatsu a švédským terapeutem pro karoserii, právníkem a mezinárodně sponzorovaným veřejným řečníkem o spojení mysli a těla s energií.

Original text


Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)