Přátelství s tělem: Najděte klid a úlevu od autoimunitních poruch pomocí jógy

V roce 1996 žila Hillary Rubinová svůj sen pracovat v módním průmyslu v New Yorku, když ji znepokojující otupělost v nohách poslala k lékaři. Soubor testů vedl k diagnóze roztroušené sklerózy, autoimunitní poruchy, která může poškodit centrální nervový systém. Hlavní příčina zdravotního postižení u mladých dospělých může MS narušit rovnováhu, mobilitu a dokonce i zrak. Diagnóza vedla Rubina k tomu, aby začal hledat doplňkové terapie, včetně jógy, které by podpořily její zdraví ještě předtím, než zahájila lékovou terapii předepsanou lékaři.

Od těch počátků hněvu a zmatku jí Rubinova cvičení jógy umožnila překonat fyzické a psychologické problémy MS, která nemá žádný lék. Nyní je certifikovaný učitel Anusara jógy na plný úvazek žijící v Los Angeles, 37letý Rubin, bez příznaků bez léků. Necitlivost nohou - v jednom okamžiku tak silná, že se bála kolapsu - se nevrátila. Přestože k nápravě svých příznaků použila celou řadu alternativních způsobů, včetně akupunktury a dietních změn, její základem byla jóga - kotva, která nejen udržuje její příznaky na uzdě, ale také jí pomáhá uzavřít mír s nejistou budoucností. „Díky józe vidím požehnání v životních výzvách,“ říká.

Válka uvnitř

Rubin je jen jedním z 10 milionů Američanů, kteří se vyrovnávají s autoimunitní poruchou - zastřešující termín pro více než 80 stavů, včetně MS, revmatoidní artritidy, lupusu a Gravesovy choroby. Autoimunitní onemocnění nastává, když imunitní systém zapne právě to, na co má chránit: tělo. „Imunitní systém nesprávně identifikuje normální buňky jako útočníky, ale nejsou,“ říká Loren Fishman, MD, spoluautorka jógy a roztroušené sklerózy a profesorka na College of Physicians and Surgeons z Kolumbijské univerzity. „Tyto normální buňky mohou být součástí vašich kloubů, jako v případě revmatoidní artritidy; součástí vaší pojivové tkáně, jako je například lupus; nebo součástí vašich nervů, v případě MS.“

Ještě před asi 50 lety byla myšlenka útoku těla na sama sebe považována za směšnou. „Lidé si nemysleli, že by se to mohlo stát, protože tento nápad byl tak neintuitivní,“ říká doktorka Noel Rose a ředitelka Centra pro výzkum autoimunitních onemocnění na Bloomberg School of Public Health a School of Medicine Johns Hopkins University v Baltimoru . „Nyní si samozřejmě uvědomujeme, že schopnost imunitního systému rozlišovat mezi tím, co je já a co není já, není zdaleka dokonalá.“

Autoimunitní poruchy mohou být obtížné diagnostikovat a obtížné léčit. Žádná část těla není mimo jejich dosah, od kůže přes klouby až po krev. Lékařská péče obvykle spadá na lékaře vyškoleného k léčbě daného orgánu (například dermatologa pro psoriázu nebo revmatologa pro revmatoidní artritidu). Ale autoimunitní poruchy často cestují ve dvou a třech, útočí na různé orgány a systémy současně, což znamená, že pacienti často navštěvují různé specialisty na léčbu. Tento scattershot přístup může fragmentovat péči a snížit její kvalitu. Mezi autoimunitními experty tedy probíhá hnutí, které má přejít od zaměření na výstřednosti každé poruchy k zaměření na jejich společné rysy, říká Rose. „Musíme začít uvažovat o autoimunitních onemocněních jako o jedné kategorii, jako je rakovina nebo infekční nemoci.“

Mezi společné rysy autoimunitních poruch patří sklon k častějším úderům na ženy než na muže. Více než 75 procent lidí s autoimunitními poruchami jsou ženy, což z těchto onemocnění činí třetí nejčastější příčinu chronických onemocnění u žen ve Spojených státech. Proč jsou ženy zranitelnější, není dobře známo, ale někteří odborníci si myslí, že hraje roli složitost imunitního systému žen. Ženské tělo odlišuje „já“ od „sebe“ odlišně od mužského, protože je biologicky navrženo tak, aby nosilo dítě. „Ženy jsou schopné genetického výkonu, kterému se nic jiného na Zemi nepřiblíží,“ říká Fishman. „Imunitní systém - tak připravený zaútočit na cizince - tyto embryonální buňky nějak nechá na pokoji.“

Role také hrají roli. Vědci identifikovali shluk genů, které vytvářejí predispozici k autoimunitě. Ačkoli je k dispozici genetické testování pro potlačení autoimunitních poruch, jeho užitečnost je diskutabilní, protože pouhá přítomnost genu neznamená, že někdy aktivuje onemocnění. Místo toho je ke spuštění nástupu zapotřebí kombinace genetických a environmentálních faktorů.

Inklinovat k tělu a mysli

Autoimunita je komplexní zdravotní problém a léčba vyžaduje jemný přístup koordinovaný zdravotnickými pracovníky. Ačkoli to není kouzelná kulka, jóga může řešit některé ze společných výzev, fyzických i psychických. Podle Fishmana vám mírné cvičení, jako je jóga, dává pocit klidu a pohody, což snižuje produkci fyzických a duševních stresorů těla, které narušují imunitní systém.

Na fyzické úrovni studie ukazují, že jóga stimuluje parasympatický nervový systém (uklidňující vliv), což snižuje stresovou reakci těla. To může mít zásadní vliv na imunitní systém. Nové studie dále ukazují, že mírné cvičení může potlačit zánět v těle, který je běžný u autoimunitních onemocnění. Je to proto, že imunitní systém vysílá svou armádu bílých krvinek, ale bez bitvy o boj zapálí blízkou tkáň.

Přesto není reine při autoimunitním onemocnění stěží jednoduchá záležitost relaxace nebo pravidelného cvičení. Odborníci se však shodují na jedné věci: Jóga může pomoci zmírnit značné psychologické problémy spojené s chronickým onemocněním. „Jedním z nejdůležitějších darů jógy je vnitřní spojení s realitou, které není vaší diagnózou,“ říká Gary Kraftsow, zakladatel a ředitel amerického institutu Viniyoga. „Lidé trpící autoimunitními poruchami musí přesunout svou fixaci z těla do něčeho, co je hlubší, do něčeho, co se nemění. Bez ohledu na to, zda jste šťastní nebo smutní, máte bolesti nebo nemáte bolesti, s diagnózou nebo bez ní je v každém z nás něco neměnného, ​​a to je v zásadě naše vědomí. “

Kelly McGonigal, psychologička zdraví na Stanfordské univerzitě a autorka knihy Jóga pro úlevu od bolesti, vidí potřebu podobného posunu ve své práci s lidmi zabývajícími se autoimunitními poruchami. „Velkou součástí cvičení jógy a meditace je naučit se, jak vybrat zaměření vaší pozornosti,“ říká. „Volba toho, jaké pocity v těle stojí za to věnovat pozornost, a jak se zbavit zbytku.“

To byl případ Kate Porterové. V roce 2000 jí všudypřítomná bolest způsobila, že nemohla chodit bez podpory, a udržovala si doma téměř čtyři roky. Nakonec byla diagnóza lupus, autoimunitní porucha charakterizovaná zánětem pojivové tkáně. Směs léků proti bolesti a protizánětlivých látek ji postavila na nohy, ale teprve poté, co objevila jógu, uzavřela se svým tělem mír. „Jóga mi pomohla znovu získat a udržet si zdraví,“ říká. „Ale také mě to naučilo přijímat, že někdy dokážu jen malý kousek toho, co bych chtěl udělat, že„ dokonalý “je to nejlepší, co můžete v konkrétní den udělat.“ Dnes je Porter (33 let) certifikovaným instruktorem jógy, který učí doma v Singapuru směs hatha, vinyasa a Iyengar jógy. Stále má bolesti,která se každý týden mění v intenzitě a stále užívá léky proti bolesti a protizánětlivé látky, ale cítí, že její cvičení jógy je tím nejlepším lékem. „Bez cvičení se moje bolest intenzivně a znepokojivě rychle zvyšuje,“ říká. „To, co dělá jógu ideální, je množství variací a modifikací póz, díky nimž jsou přístupné bez ohledu na omezení mého těla.“

Život v okamžiku

Důraz jógy na přítomnost v okamžiku je obzvláště užitečný pro lidi, kteří se potýkají s výkyvy života s autoimunitní poruchou. „Jsou chvíle, kdy jsou příznaky zcela minimální,“ říká McGonigal, „ale jsou i jiné chvíle, kdy vás zahalí. Musíte se přizpůsobit oběma. Jóga je o tom, jak se naučit být se svým tělem a všímat si toho, co potřebuje a je v tomto okamžiku schopný. Tento proces se velmi dobře promítá do učení, jak zvládat chronické onemocnění. “

Fyzické a psychické výhody jógy pro autoimunitu ilustrovala malá studie publikovaná v lékařském časopise Alternative Therapies. Do studie bylo zařazeno dvacet žen s revmatoidní artritidou. Polovina žen neudělala nic. Druhá polovina absolvovala 10týdenní kurz hatha jógy. Tyto ženy se setkaly s instruktorem třikrát týdně po dobu 75 minut. Každá třída začala 5minutovými dechovými cvičeními, prošla řadou tradičních ásan a skončila krátkou meditací. Po 10 týdnech ženy ve skupině jógy nejenže vykazovaly lepší rovnováhu a fungování a méně bolesti, ale také zažily méně deprese než ženy v kontrolní skupině.

McGonigal si klade otázku, zda se ženám zlepšila nálada, protože jóga jim pomohla smysluplně se znovu spojit s tělem. „U autoimunitních poruch může docházet k pocitu zrady, protože tělo doslova útočí samo na sebe,“ říká. „Naučit se, jak mít soucitný vztah k tělu, může být velmi léčivé.“ Bez ohledu na to, jak k vylepšení došlo, byla Pamela Bosch, hlavní autorka a profesorka fyzikální terapie na Arizonské škole zdravotnických věd v Mese, výsledky studie potěšena. „Byly to ženy, které se svou nemocí bojovaly déle než 20 let a během 10 týdnů udělala jóga obrovský rozdíl v jejich každodenním životě.“

Rubin chápe svou praxi jógy jako prostředek k udržení zdraví a zdraví, ať už je to její mysl nebo její tělo nebo obojí, které vyžaduje pozornost. „Moje meditace a jóga je místo, kde se cítím a uzdravuji,“ říká. „Prosté zastavení uprostřed tréninku, který má dýchat a soustředit se, se dostává ke skutečné části toho, co se pro mě děje. Jóga mi dala jednocípé vědomí, ke kterému se mohu vrátit v jakékoli stresové situaci, a to pro mě , je tajemství zůstat v rovnováze. “

Cesta zpět ke zdraví

Inspirující příběh jedné ženy o uzdravení.

Hillary Rubin objevila jógu v kanceláři svého chiropraktika. Tam poprvé spatřila knihu Světlo o józe, definitivní text BKS Iyengara. Když obracela stránky a hleděla na černobílé fotografie mladého Iyengara zkrouceného do zdánlivě nemožných póz, cítila se nevysvětlitelně přitahována k praxi. Když se její zvědavost rozzářila, vyhledala svou první hodinu jógy. Její načasování bylo náhodné. O několik měsíců později se stížnost, kterou předložila svému chiropraktikovi - pocit špendlíků a jehel v nohou - rozšířila do levé ruky, paže a hrudníku. Poté, co vyhledala četné lékařské názory, byla diagnostikována roztroušená skleróza. Bylo jí pouhých 24 let a spirálovitě se vrhla do černé díry popření, deprese a hněvu. „Byla jsem naštvaná na Boha. Obviňovala jsem všechny a nakonec i sebe,“ říká. „Cítil jsem se jako selhání.„Jóga nabídla nástroj, pomocí kterého mohla najít klid ve svém těle.

Rubin ochutnal různé učitele a styly, než našel instruktora, jehož slova zapadala do její psychiky jako háčky na ryby. „Udělal bych dvě třídy zády k sobě a napil jsem se slov od mé učitelky, která mi resetovala negativní řeč v mé mysli, která způsobovala větší bolest, než jakákoli diagnóza dokázala,“ říká. „Bylo mi řečeno, že mi na světě záleželo, že můj výraz změnil a že pro mě existuje více než moje diagnóza, což mě inspirovalo k tomu, abych se znovu a znovu vrátil ke své podložce.“ V té době to nevěděla, ale upřímný přístup jejího učitele byl založen na slovech, tématech a filozofii Anusary, stylu jógy založeného Johnem Friendem.

Během těch prvních dnů jí Rubin nedovolil, aby jí necitlivost a brnění v rukou a nohou nedovolily dělat jógu. Místo toho přistoupila k podložce s úctou a vědomím svých omezení, jako je potřeba odpočinku v Child's Pose, pokud se místnost příliš zahřeje, a ochota vykopat emoce pod jejím strachem a smutkem. „Jóga mi pomohla uvědomit si, že se cítím obětí mé diagnózy,“ říká. „Rozhodl jsem se obrátit stoly a převzít odpovědnost za své zdraví.“

Rubin prozkoumal množství doplňkových a alternativních léčebných tradic, vše od ajurvédy přes akupunkturu až po vyslovení afirmace. Pomalu, postupně, když obrátila pozornost dovnitř, její příznaky ustoupily a odvykla se od léků. Dnes, 14 let po počáteční diagnóze, je nyní Rubin, nyní 38 let, bez příznaků a bez léčby, což nemusí být nutně typické. Přiznává svůj posun paradigmatu od strachu k posílení za přetváření jejího života. „Díky józe jsem se naučila poslouchat své tělo a pečovat o něj s láskou a oddaností,“ říká. „Mám sklon k tělu, jako bych měl veterán. Můj dech je palivo a moje cvičení je moje vyladění.“

Rubin si každé ráno vyhrazuje dvě hodiny na péči o sebe. Během této doby může meditovat, cvičit jógu (směs regeneračních, terapeutických a náročných ásan, podle dne), podniknout túry nebo si zapisovat do deníku. „Možná ještě trochu spím,“ říká. „Některé dny jsou energičtější než jiné; jen poslouchám a dělám to, co moje tělo požaduje.“

Přestože do svého uzdravování vnáší mnoho způsobů, jóga je jejím základem. „Moje cvičení s asany otevírá tok energie v mém těle,“ říká. „Přináší mi vhledy, prohlubuje mou kreativitu a vyostřuje mou intuici. Uvědomuje si mě, že být v mém těle je opravdu dar.“

Catherine Guthrie je spisovatelka na volné noze a instruktorka jógy v Bloomingtonu v Indianě.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou