![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1649/26wv00z592.jpg)
Říká se, že výrazy ruky jógy, mudry, přesouvají energie z toho, co prožíváme, k tomu, jak se chceme cítit. Naučte se tři, které dnes můžete použít.
Všechno, co děláte rukama, je výrazem vašeho srdce. Přemýšlejte o tom: foukání polibkem, vítězná pětka nebo mazlení mazlíčka jsou způsoby, jak vyjádřit pocity, které vám bijí v hrudi. Naopak, převracíte ptáka? Třesete zaťatou pěst? Uchopení volantu?
Jóga rukama: mudry
Výrazy ruky jógy se nazývají mudry, o nichž se říká, že přesouvají energie z toho, co prožíváme, k tomu, jak se chceme cítit. S frenetickým, stresujícím a často toxickým tempem moderního života není schopnost změnit svůj stav mysli vytvářením různých tvarů rukama nic jiného než osobní supervelmoc. A i když je fyzická námaha minimální, energetický dopad může být obrovský.
"Když je mudra prováděna s plnou koncentrací a je udržován stav vyrovnanosti, mozková aktivita se uklidňuje a regeneruje," napsala Gertrud Hirschi, autorka Jógy ve vašich rukou . Každý z vašich prstů odpovídá prvkům a konceptům, například: země, obloha, oheň, jednotlivec nebo božství. Když se mudry praktikují s přítomností, pozitivitou a upřímným záměrem, Hirschi říká, že můžete být „spokojenější, klidnější, odvážnější a veselí“.
Když se cítím dost nízko, zvedne mě mudra Garuda (mystický pták). Nedokážu spočítat, kolikrát jsem sbíral prsty do mudrců Mukula (rukou zobáku) a umístil je tam, kde jsem potřeboval uzdravení.
Bolest a já máme hluboký vztah. Před více než 15 lety mě kombinace opakujících se pohybů, chronického stresu a autonehody vedla k nesnesitelným bolestem krku a zad a otupila mi současně pravou nohu a paži. Byly chvíle, kdy bylo prosté sedění příliš mnoho. Tehdy, když mě bolelo hýbat tělem, jsem hýbal rukama, což mě udržovalo pozitivní a na cestě k wellness.
Viz také Gesta probuzení: 5 mudr pro letní slunovrat
Výhody mudry
Nedávno jsem narazil na nový výzkum týkající se vztahu mezi bolestí a překřížením prstů. Kolikrát jste řekl: „Držím palce,“ protože jste si opravdu přáli něco z celého srdce? Křížení prstů je také mudra!
Experiment odhalil vztah mezi manipulací s částmi těla ke zmírnění bolesti - stimulováním jedné části prstu k pocitu menší bolesti někde jinde. U pacientů trpících chronickou bolestí „to vyvolává zajímavou možnost, že úrovně bolesti lze manipulovat aplikací dalších stimulů a pohybem jedné části těla ve srovnání s ostatními,“ vysvětlil hlavní autor studie.
Výzkum bolesti je kritický, protože chronická bolest je v Americe považována za krizi, odhadovanou Americkou akademií bolesti v posledních letech na ztrátu produktivity 300 miliard dolarů. Výzkum hlášený na Harvardu ukazuje, že týdenní třída jógy pomáhá mobilitě více než standardní lékařská péče o tento stav a Paul Christo, MD, docent na Lékařské fakultě Johns Hopkins pro léčbu bolesti, doporučuje jógu jako doplňkovou léčbu pro mnoho svých pacientů. Sdílel se mnou, že „bolest může převzít váš život a způsobit, že se budete cítit jako vězeň,“ dodal, „tato praxe umožňuje pacientům lépe se vypořádat s biologickými, psychologickými a sociálními dimenzemi trvalé bolesti.“
Možná je dnešní svět připraven uznat to, čemu jogíni věřili už mnoho let: Jóga, která zahrnuje změnu tvaru v našich vlastních rukou, může pomoci uzdravit, protože mění způsob, jakým se cítíme. Mudry mohou být staré 5 000 let, ale pokud vás bolestivé stresy moderního života a / nebo skutečná fyzická bolest z vás mohou udělat vězně, na mudrách rozhodně záleží víc než kdy jindy.
V některých případech může být terapie mudrami terapií, pokud je stav spojen s obratností rukou. Také jejich kombinace může vytvořit ještě silnější posun: moje kombinace Mushti (pěst) a Pushpaputa (hrst květin) mudras uvolňuje zadrženou energii ve prospěch snadnějšího a přijatelnějšího. Říkám tomu „Odpusť Frenemymu.“
Většinu mudrů může dělat kdokoli bez ohledu na fyzickou mobilitu, což z nich dělá některé z našich nejdostupnějších léčivých sil uvnitř. Podívejte se do mudry a zažijte pohodlí, dobrotu nebo nadějnou změnu. Tady jsou tři mudry, které používám pořád, včetně některých z mé knihy Happy-Go-Yoga: Jednoduché pózy na zmírnění bolesti, snížení stresu a přidání radosti.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1649/26wv00z592-1.jpg)
Násobitel lásky (inspirovaný Anahata Chakra Mudra)
Použijte „Multiplikátor lásky“ kdykoli ke zvýšení lásky: pozvěte do svého života více lásky, pošlete lásku a soucit, uzdravte zlomené srdce nebo si dejte odvahu milovat a přijmout budoucnost.
Viz také cvičení naladění srdeční čakry
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1649/26wv00z592-2.jpg)
Celková síla mozku (inspirováno Hakini Mudrou)
Když se cítíte rozptýleni, zde je návod, jak můžete spojit různorodé části svého duševního stavu pro „Total Brain Power“ a zaměřit je na své třetí oko, jogínský a energetický prostor moudrosti, intuice, představivosti, snů a jasnost.
Viz také cvičení pro vyladění čaker třetího oka
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1649/26wv00z592-3.jpg)
The Snag (inspirováno Ganesha Mudrou)
Pokud uznáte, že život má své zádrhelky, můžete je vidět jako okamžiky k pozastavení a přeskupení, které vám pomohou lépe se vyrovnat, když se cítíte blokováni. Meditováním o skutečné překážce byste se místo pocitu zaseknutí mohli být dost zvědaví, abyste se vydali jiným směrem k objevování a dobrodružství.
Více informací o mudrách a jejich přeměně energie v mysli a těle najdete na Sonima.com.
Viz také 10 Tělových mudrů k oslavě Země se Shivou Rea
O NAŠÍM PARTNERI
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/77/4kjl0pqgsr-7.jpg)
Sonima.com je nový wellness web věnovaný pomoci lidem zlepšit jejich život prostřednictvím jógy, cvičení, meditací s průvodcem, zdravých receptů, technik prevence bolesti a životních rad. Náš vyvážený přístup k wellness integruje tradiční moudrost a moderní poznatky, které podporují živé a smysluplné bydlení.