3 jógové mudry pro lásku, soustředění a svobodu

Říká se, že výrazy ruky jógy, mudry, přesouvají energie z toho, co prožíváme, k tomu, jak se chceme cítit. Naučte se tři, které dnes můžete použít.

Všechno, co děláte rukama, je výrazem vašeho srdce. Přemýšlejte o tom: foukání polibkem, vítězná pětka nebo mazlení mazlíčka jsou způsoby, jak vyjádřit pocity, které vám bijí v hrudi. Naopak, převracíte ptáka? Třesete zaťatou pěst? Uchopení volantu?

Jóga rukama: mudry

Výrazy ruky jógy se nazývají mudry, o nichž se říká, že přesouvají energie z toho, co prožíváme, k tomu, jak se chceme cítit. S frenetickým, stresujícím a často toxickým tempem moderního života není schopnost změnit svůj stav mysli vytvářením různých tvarů rukama nic jiného než osobní supervelmoc. A i když je fyzická námaha minimální, energetický dopad může být obrovský.

"Když je mudra prováděna s plnou koncentrací a je udržován stav vyrovnanosti, mozková aktivita se uklidňuje a regeneruje," napsala Gertrud Hirschi, autorka Jógy ve vašich rukou . Každý z vašich prstů odpovídá prvkům a konceptům, například: země, obloha, oheň, jednotlivec nebo božství. Když se mudry praktikují s přítomností, pozitivitou a upřímným záměrem, Hirschi říká, že můžete být „spokojenější, klidnější, odvážnější a veselí“.

Když se cítím dost nízko, zvedne mě mudra Garuda (mystický pták). Nedokážu spočítat, kolikrát jsem sbíral prsty do mudrců Mukula (rukou zobáku) a umístil je tam, kde jsem potřeboval uzdravení.

Bolest a já máme hluboký vztah. Před více než 15 lety mě kombinace opakujících se pohybů, chronického stresu a autonehody vedla k nesnesitelným bolestem krku a zad a otupila mi současně pravou nohu a paži. Byly chvíle, kdy bylo prosté sedění příliš mnoho. Tehdy, když mě bolelo hýbat tělem, jsem hýbal rukama, což mě udržovalo pozitivní a na cestě k wellness.

Viz také Gesta probuzení: 5 mudr pro letní slunovrat

Výhody mudry

Nedávno jsem narazil na nový výzkum týkající se vztahu mezi bolestí a překřížením prstů. Kolikrát jste řekl: „Držím palce,“ protože jste si opravdu přáli něco z celého srdce? Křížení prstů je také mudra!

Experiment odhalil vztah mezi manipulací s částmi těla ke zmírnění bolesti - stimulováním jedné části prstu k pocitu menší bolesti někde jinde. U pacientů trpících chronickou bolestí „to vyvolává zajímavou možnost, že úrovně bolesti lze manipulovat aplikací dalších stimulů a pohybem jedné části těla ve srovnání s ostatními,“ vysvětlil hlavní autor studie.

Výzkum bolesti je kritický, protože chronická bolest je v Americe považována za krizi, odhadovanou Americkou akademií bolesti v posledních letech na ztrátu produktivity 300 miliard dolarů. Výzkum hlášený na Harvardu ukazuje, že týdenní třída jógy pomáhá mobilitě více než standardní lékařská péče o tento stav a Paul Christo, MD, docent na Lékařské fakultě Johns Hopkins pro léčbu bolesti, doporučuje jógu jako doplňkovou léčbu pro mnoho svých pacientů. Sdílel se mnou, že „bolest může převzít váš život a způsobit, že se budete cítit jako vězeň,“ dodal, „tato praxe umožňuje pacientům lépe se vypořádat s biologickými, psychologickými a sociálními dimenzemi trvalé bolesti.“

Možná je dnešní svět připraven uznat to, čemu jogíni věřili už mnoho let: Jóga, která zahrnuje změnu tvaru v našich vlastních rukou, může pomoci uzdravit, protože mění způsob, jakým se cítíme. Mudry mohou být staré 5 000 let, ale pokud vás bolestivé stresy moderního života a / nebo skutečná fyzická bolest z vás mohou udělat vězně, na mudrách rozhodně záleží víc než kdy jindy.

V některých případech může být terapie mudrami terapií, pokud je stav spojen s obratností rukou. Také jejich kombinace může vytvořit ještě silnější posun: moje kombinace Mushti (pěst) a Pushpaputa (hrst květin) mudras uvolňuje zadrženou energii ve prospěch snadnějšího a přijatelnějšího. Říkám tomu „Odpusť Frenemymu.“

Většinu mudrů může dělat kdokoli bez ohledu na fyzickou mobilitu, což z nich dělá některé z našich nejdostupnějších léčivých sil uvnitř. Podívejte se do mudry a zažijte pohodlí, dobrotu nebo nadějnou změnu. Tady jsou tři mudry, které používám pořád, včetně některých z mé knihy Happy-Go-Yoga: Jednoduché pózy na zmírnění bolesti, snížení stresu a přidání radosti.

Násobitel lásky (inspirovaný Anahata Chakra Mudra)

Použijte „Multiplikátor lásky“ kdykoli ke zvýšení lásky: pozvěte do svého života více lásky, pošlete lásku a soucit, uzdravte zlomené srdce nebo si dejte odvahu milovat a přijmout budoucnost.

Viz také cvičení naladění srdeční čakry

Celková síla mozku (inspirováno Hakini Mudrou)

Když se cítíte rozptýleni, zde je návod, jak můžete spojit různorodé části svého duševního stavu pro „Total Brain Power“ a zaměřit je na své třetí oko, jogínský a energetický prostor moudrosti, intuice, představivosti, snů a jasnost.

Viz také cvičení pro vyladění čaker třetího oka

The Snag (inspirováno Ganesha Mudrou)

Pokud uznáte, že život má své zádrhelky, můžete je vidět jako okamžiky k pozastavení a přeskupení, které vám pomohou lépe se vyrovnat, když se cítíte blokováni. Meditováním o skutečné překážce byste se místo pocitu zaseknutí mohli být dost zvědaví, abyste se vydali jiným směrem k objevování a dobrodružství.

Více informací o mudrách a jejich přeměně energie v mysli a těle najdete na Sonima.com.

Viz také 10 Tělových mudrů k oslavě Země se Shivou Rea 

O NAŠÍM PARTNERI

Sonima.com je nový wellness web věnovaný pomoci lidem zlepšit jejich život prostřednictvím jógy, cvičení, meditací s průvodcem, zdravých receptů, technik prevence bolesti a životních rad. Náš vyvážený přístup k wellness integruje tradiční moudrost a moderní poznatky, které podporují živé a smysluplné bydlení.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany