Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Podle průzkumu americké psychologické asociace (APA) z roku 2010 vyplývá, že téměř třetina studovaných dětí uvedla, že za poslední měsíc došlo k příznakům tělesného zdraví často spojeným se stresem, jako jsou bolesti hlavy a břicha nebo potíže s usínáním nebo spánkem. A co víc, rodiče si často neuvědomují, že jejich vlastní stres má dopad na jejich děti. Zatímco 69 procent rodičů dotazovaných agenturou APA uvedlo, že jejich stres měl na jejich děti jen „mírný nebo žádný“ dopad, pouze 14 procent mladých lidí uvedlo, že je stres rodičů neobtěžuje.
Co stresuje děti?
Přechody, jako je změna školy nebo přemístění bydliště, a přeplněné plány jsou běžnými stresory, říká Susan Verde, učitelka jógy a pozornosti a nejprodávanější autorka pro děti, jejíž nová kniha I Am Peace: A Book of Mindfulness vychází tento měsíc .
"Je těžké řadit rychlostní stupně a být neustále na cestách," říká Verde. Kromě toho: „Sedět stále tolik hodin ve škole, adrenalin se jen hromadí - nemá kam jít.“ A existují také sociální tlaky. "Být teenagerem je těžké začít." Dnešní dospívající jsou neustále bombardováni tragédií a děsivými věcmi prostřednictvím médií a sociálními médii existuje schopnost zveřejňovat příspěvky, vyhrožovat a rozmazávat, což zvyšuje nervový systém. Nejsou v emocionálním věku, aby to všechno zpracovali nebo dali do kontextu, “říká Verde.
Viz také 4 jednoduché kroky, jak naučit děti všímavosti - & Zapnout stres do školy
Co může dětem pomoci zvládat stres?
Pro ty, kteří se o to chtějí ujmout, může pomoci praxe všímavosti a péče o přítomný okamžik bez úsudku, říká Verde. "Jakmile v sobě kultivujete všímavost, jste schopni najít svůj vnitřní klid a vnitřní klid." Jakmile to uděláte, můžete to sdílet navenek. “
Spolu se svými dětmi by rodiče dobře sloužili rozvíjením takového vnitřního povědomí, zdůrazňuje. "Nemůžeš se opravdu starat o ostatní, dokud se nestaráš o sebe." A nemůžete být laskaví, mírumilovní a milí k ostatním, pokud to nenacházíte v sobě. “
Chcete-li do svého života implementovat všímavější návyky, začněte se více pozastavovat - zastavte se, všimněte si a kontrolujte se u sebe a ve světě kolem sebe, říká Verde. "Když řeknu:" Dbejte na pozornost ", myslím tím, že se s vámi ohlásím." Pokud cítíte emoce, zastavte se a všimněte si, kde to cítíte ve svém těle. Neposuzujte své pocity, jen je rozpoznejte a uznejte a nechte je projít, “říká. "Najdi dech." Dýchání hlouběji do nosu a ven uklidňuje nervový systém. Díky tomu se budete cítit zmocněni ... jako by se život dal zvládnout. “
Viz také Good Morning Yoga: 3minutový tok k nastartování dne vašich dětí
Jak představit všímavost dětem
Chcete-li představit tento koncept dětem, jděte příkladem. "Když konverzujete se svým dítětem," odložte telefon a poslouchejte, co říkají. Podívejte se jim do očí a dejte jim vědět, že vás někdo slyší, “říká Verde.
A uvolněte očekávání, říká Verde. "Nemusíte sedět v meditaci 20 minut, abyste si vypěstovali všímavost." Není to o tom. Jde o odpojení od chvění mysli a emocí. “
Jde o změnu vašeho vztahu k myšlenkám a emocím. Často „cítíme, že emoce jsou to, čím jsme v daném okamžiku. Například místo toho, abych řekl: „Dnes jsem smutný,“ si udělejte chvilku. Můžete cítit smutek, vaše ramena mohou být zaoblená, ale smutek není tím, čím jste - je to právě to, co cítíte, a to pomine. Všechno je dočasné. Čím více si procvičujete věnování se svým vlastním zkušenostem a čím jste k sobě laskavější vůči sobě, tím se stává tím, kým jste - vaší součástí. “
A výplata přesahuje snížené úrovně stresu. "S větší empatií ukazuje výzkum větší schopnost dětí navštěvovat školní práci, výsledky testů stoupají a úzkost a šikana klesá." Začne docházet k většímu soucitu, “říká Verde.
Meditace s průvodcem je skvělý způsob, jak pomoci vašemu dítěti pěstovat všímavost. "Je to způsob, jak věnovat pozornost svému dechu." Když se soustředíte na tento jeden aspekt svého bytí, dech je zde proto, aby poskytl prostor a fyziologicky se uklidnil. Je to jeden z nejlepších nástrojů, které děti kdy mají, “říká Verde.
Chcete-li se připravit, najděte místo, ve kterém se budete cítit pohodlně a dobře - nemusí to být blízko oltáře ani nic komplikovaného mimo vaši normu. "Pokud to chcete ozvláštnit nebo vytvořit vyhrazený cvičný prostor, vyberte si věci, které pro vás mají smysl, jako pěkný polštář - děti to také milují," říká Verde. Pak si přečtěte následující praxi z Verdeovy nové knihy Jsem mír nahlas svému dítěti .
Meditace s průvodcem, která přinese dětem mír
Buď si lehněte, nebo si najděte pohodlné sedadlo. Pokud sedíte na židli, ujistěte se, že se vaše nohy dotýkají země. Zavřete oči a jemně položte ruce na břicho. Všimněte si svého dechu právě v tuto chvíli. Je to rychlé nebo pomalé? Cítíte, jak vám to dýchá?
Zvedněte ruku a položte si ji před ústa. Když dýcháte, jaký je pocit vzduchu na vaší ruce? Je to teplé? Chladný? Jen si všimněte. Neexistuje správná nebo špatná odpověď.
S oběma rukama zpět na břiše začněte dýchat nosem, pokud jste to ještě neudělali. To pomůže zpomalit vaše dýchání a filtrovat vzduch, který jde do vašeho těla.
Představte si, že vaše břicho je jako oceán. S každým nádechem vlny stoupají a s každým výdechem klesají. Cítíte, jak vaše břicho stoupá a klesá, jak dýcháte.
Viz také Bedtime Yoga: 12 představuje dětem lepší spánek
