Otázka: —Pracoval jsem s páskem, abych mohl postupovat v plné holubí póze. Jaké pózy mohu udělat, aby mi pomohly otevřít horní část zad a pokročit v holubí póze?
—Amanda
Odpověď Lisy Walfordové:
V této náročné póze, Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose), je hrudník nafouknutý, aby připomínal královského holuba. A i když rozhodně nebudeme chodit vzpěry, tato asana dodá energii vašim nadledvinám a plně otevře přední část těla.
Pro většinu lidí je náročné zpružnit hrudní páteř (horní část zad). Žebro se připevňuje k horní části zad, což omezuje jeho pohyblivost. A jeho tvar je přirozeně konvexní, proto u sedavých lidí často vidíme kolaps hrudníku. Páteř však může být vláčná. A i když je to zjevně docela obtížné, měli bychom křivku rovnoměrně rozdělit po celé délce páteře ve všech zákrocích. Viděli jste někdy palmu ve větru? Křivka je dlouhá a hladká, začíná u základny.
Jiné faktory mohou přispět k potížím v horní části zad. Pokud jsou vaše hluboké břišní svaly nebo flexory kyčle těsné, může být váš rozsah pohybu omezen na přední straně těla a páteře. Vzhledem k tomu, že bederní páteř je pružnější než chráněná hrudní páteř, je možné, že zatímco v Eka Pada Rajakapotasana vytahujete pánev dopředu a zavěšujete se v pase, spíše než zvedáte přední část pánve ze stehen. Může se stát, že v dolní části zad nepocítíte žádné nepohodlí, ale můžete se skládat ze střední části zad a vyvolat překážku mezi dolní částí těla a horní částí těla.
Pojďme minimalizovat využití této disketové oblasti a lokalizujme práci v rozkroku a horní části zad pomocí židle v Dwi Pada Viparita Dandasana (Two-Legging Inverted Staff Pose.) Podpora křesla vám umožní prodloužit základní svaly a flexory kyčle. Sedadlo židle podepře tuhou hrudní páteř a pomůže otevřít hrudník. Pro obrázky navrhuji knihu Ženská jóga a zdraví od Lindy Sparrowové a Patricie Waldenové (Shambhala Press, 2002) a Yoga A Gem for Women od Geety Iyengarové (Timeless Books, Spokane, Wash., 1990).
Posaďte se na skládací židli dozadu a nohama procházejte prostorem mezi sedadlem a opěradlem. Lehněte si lehce dozadu a umístěte se tak, aby sedadlo židle podporovalo záda, těsně pod lopatkami. Nechte ramena a hlavu volně viset ze sedadla židle a natáhněte ruce nad hlavu. Ruce položte na podlahu. Chcete-li uvolnit hluboké iliopsoy a flexory kyčle, narovnejte kolena a prodlužte hýždě k patám. Natáhněte lopatky směrem k hrudi a prodlužte od boků trupu až po konečky prstů. Uvolněte čelist a hrdlo. Chcete-li vyjít, jednou rukou uchopte opěradlo židle a druhým loketem zatlačte, abyste se posadili.
Nyní položte několik přikrývek na podlahu před židli. Pokračujte, jak je uvedeno výše, ale sevřete ruce a kolébku, jako byste to udělali ve stoje. Lokty by měly být přímo pod rameny. Pokud vaše lokty nedosahují na podlahu, položte pod ně svinutou lepivou podložku. Zatlačte lokty směrem k hrudi a zatlačte lokty do deky. Zde se podpaží uvolní a ramena se otevřou.
S těmito pózami buďte trpěliví, protože je lepší se ohýbat jako dlaň, než se zlomit jako dub.
Lisa Walford je pokročilá lektorka Iyengar Yoga pro pokročilé a vyučuje více než dvacet let. Je jednou z ředitelek vzdělávacího programu pro učitele na Yoga Works v Los Angeles. Působila na fakultě Národních sjezdů jógy Iyengar v letech 1990 a 1993 a pravidelně studovala s Iyengary.
