Naučit se dřepět

Jsem na jógu docela nový a nemohu dřepět s paralelními nohami. Přisuzuji to skutečnosti, že mám luk s nohama, a proto se mi kolena snadno setkávají. Existuje způsob, jak udělat pózu správně?

——Kemmy, Hongkong

Odpověď Tias Little:

Naučit se sedět v dřepu (rád to nazývám Squatasana!) Stojí za to udělat z několika důvodů. Otevírá rozkroky a připravuje vás na rovnováhu paží. Kromě toho, dřep, spíše než sedět na židli, je způsob, jakým příroda zamýšlela uvolnit naši kostru. Zabraňuje stlačení jemné struktury ocasu, křížové kosti a dolní části zad. Vyžaduje také, abyste rozvíjeli povědomí v chodidlech. Na začátku je běžné, že nohy lidí „vyklouznou“ do strany. Nohy musí být nakonec udržovány rovnoběžně, aby poskytovaly rovnoměrné prodloužení podél vnitřní nohy, vnitřního kolena a vnitřního stehna.

Procvičujte si pózu, zatímco držíte sloupek, nohu stolu nebo podobně. Při zavěšení nezapomeňte nohy správně nastavit. Při dřepu nechte pánvi klesnout dolů k patám. To vyžaduje flexibilitu v hluboké kapse vašeho vnitřního stehna. Je v pořádku zvednout paty na deku nebo blokovat, pokud potřebujete, zatímco se učíte pózu.

Je běžné, že lidé mají zkrácenou Achillovu šlachu. Tlak na Achilles může nohy od sebe oddělit a přispět k vyklenutí vašich vnějších holení. Pokud je to váš případ, procvičte si Uttanasana (stálý předklon) a Parsvottanasana (intenzivní boční protahovací pozice) a položte blok nebo šikmou desku na základnu prstů pod přední nohou. Vaše prsty budou vyšší než paty, což bude vyžadovat větší prodloužení vašich Achillových kostí.

Bude také cenné procvičovat Marichyasana III (Marichi's Pose). Posaďte se na podlahu s levou nohou vytaženou před sebe. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na podlahu, do vnitřní strany levého stehna. Ujistěte se, že ohnutá noha nohy je rovnoběžná s prodlouženou nohou. Zatlačte do paty této nohy, abyste stabilizovali koleno a zvýšili flexi v kyčli.

Chcete-li omezit některé úklony ve vašich vnějších holeních, doporučuji cvičit vyvažovací pózy na jedné noze jako Ardha Chandrasana (Půlměsíc Pose). Když vstoupíte do této pozice, silně zvedněte oblouk stojící nohy a nakreslete vnější oblast holeně směrem k vnitřní holeni. Díky tomu bude vaše vnější končetina pružnější (možná v průběhu času vytáhnete nějaký konvexní tvar), což vám dá lepší vyrovnání v podřepu.

Holeně se často vyklání směrem ven kvůli stresu z běhu nebo atletiky. Byl jsi běžec? Pokud jste, procvičte si Virasanu (Hero Pose) před a po každém běhu. Pomůže vám to udržet pružnost chodidel a kotníků v poloze dřepu a dodá to tolik potřebné protažení svalů podél přední části těla - zejména svalů čtyřhlavého svalu a psoas.

Tias přináší do výuky jógy úžasnou hru metafory a představivosti. Je vyškolen v systémech Iyengar a Ashtanga Vinyasa a jeho perspektiva jasně odráží Buddhovo učení. Je licencovaným masérem a intenzivně studoval lebečně-sakrální terapii a Rolfing. Tias získal magisterský titul ve východní filozofii na St. John's College. V současné době společně se svou manželkou Suryou řídí Yogasource v Santa Fe v Novém Mexiku a vede intenzivní jógu po celé zemi. Tiasův rozvrh výuky je k dispozici na jeho webových stránkách

www.yogasource-santafe.com

.

Original text


Doporučená

10 obalů na populární hudbu od Yoga Rock Stars
Summer Challenge: 10 Advanced Poses Perfect for the Beach
Spice je hezké