Kathryn Budig rozkládá Kapinjalasanu na stejnou část síly, rovnováhy a backbendu.
Kapinjalasana (Partridge Pose) je jedním z postojů, které vás nutí zastavit a smát se.
Je to výzva představující tkaní výzva, ale když se na ni podíváte, uvidíte jednoduchou krásu a poezii. Jóga nás má takto podvádět.
Takže jsem to tam dal - tato póza je dvojnásob náročná. Máme sílu a rovnováhu aspektu Vasisthasana v kombinaci s plně otočeným ramenem, které vidíte v King Dancer (Natarajasana) nebo Poseon Poseon (Eka Pada Rajakapotasana). Žádný biggie, že ?!
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Flip the Grip
Abychom dosáhli konečné pozice, začneme jednoduše. Zde to rozebráme, abychom prozkoumali sílu Side Plank, počátky přidávání backbendu k této póze a poté schopnost procvičovat rotaci ramen v plné póze bez strachu z pádu. Jakmile to všechno dá větší smysl, budete připraveni jít! Stejně jako u všech backbendů si pamatujte, že je zapotřebí obrovské dávky odevzdání. Udržujte svou stabilitu a sílu v bočním prkně, ale roztavte a uvolněte své srdce a ramena, abyste se otevřeli do zadního ohybu.
Krok 1
Začněte v Plank Pose. Pohybujte levou rukou do středu přední části podložky, špičkou se opřete o vnější okraj levé nohy a pravou nohu stohujte přímo na levou stranu, abyste vstoupili do bočního prkna (Vasisthasana). Ujistěte se, že se vaše levé rameno stohuje přímo nad zápěstí a že vaše pravá ruka se táhne rovně nahoru. Držte pohled dolů a zvedněte pravou nohu několik centimetrů od levé nohy. Ohněte pravé koleno a přitlačte patu směrem ke spodní části. Vnitřně otočte horní paži a pomalu natáhněte pravou nohu. Jak to děláte, existuje hlavní tendence klesat dozadu. Abyste tomu zabránili, zatlačte svou pánev dopředu, abyste zabránili pohybu dozadu. Jakmile budete mít nohu stisknutou, zatlačte ji zpět do ruky, jak budete pokračovat v tlačení pánve dopředu.Tím se vytvoří backbend (podobný tvaru Bow Pose). Pokud je to možné, zatlačte celou chodidlo základny nohy do země, jako byste se na ni pokoušeli postavit. Tím se zvednou boky a vystřelí šikmé oblouky. Můžete držet pohled skloněný k rovnováze nebo si hrát s pohledem do strany nebo naklánět hlavu a krk zpět k noze. Chcete-li se uvolnit, buď se vraťte přes Side Plank, nebo můžete spadnout přímo do Wild Thing pro lahodný backbend.buď se přesunete zpět skrz Side Plank, nebo můžete spadnout přímo do Wild Thing pro lahodný backbend.buď se přesunete zpět skrz Side Plank, nebo můžete spadnout přímo do Wild Thing pro lahodný backbend.
Krok 2
Je čas pochopit plně otočený backbend bez další rovnováhy. Lehněte si na břicho pomocí praktického popruhu. Vytvořte laso s dostatečně velkým řemínkem, abyste mohli protáhnout míč nohou. Ohněte pravé koleno a laso, které zvedlo nohu, a přehoďte přebytečný popruh přes pravé rameno. Propažte se na levé předloktí jako v Sphinx Pose. Podívejte se přes rameno a otočte pravou dlaní nahoru k obloze. Zezadu držte řemínek co nejblíže, abyste mohli pohodlně, aby byla dlaň stále nahoře. Mějte na paměti, že čím blíže se chytíte k noze, tím hlouběji se ohýbáte, takže si možná budete chtít cestu usnadnit. Natočte loket ven, nahoru a dovnitř, nechte rameno odpočinout v důlku (nenechte si ramena vklouznout k uším) a objměte si loket pevně k obličeji.Změkčete vnitřní rameno, ale zůstaňte dlouho přes vnější rameno. Opatrně zatlačte nohu zpět do řemínku, aby se spustil hlubší záklon (pokud to cítíte v koleni, trochu uvolněte). Levou nohu držte rovně a jako kotvu tlačte prsty dolů do země. Udělejte 5 dechů a poté vyměňte nohy.
Krok 3
Je čas použít dvě báječné rekvizity: zeď a popruh. Zopakujeme kroky z kroku 2, ale tentokrát to vložíme do Side Plank. Protože to dramaticky zvýší schopnost vyvážení, použijeme zeď jako pomůcku ke stabilizaci pozice.
Připravte si laso přes míč pravé nohy. Jděte ke zdi a umístěte špičku pravé nohy na místo, kde se setkávají zem a podlahová deska. Zvedněte boky nahoru do bočního prkna a ujistěte se, že máte rameno a zápěstí ve spodní části paže. Zvedněte pravou nohu nahoru, ohněte koleno a začněte natahovat nohu, abyste mohli popruh uchopit zespodu. Pokud máte pocit, že je to v pořádku, zakryjte si ruku páskem blíže k noze. Jakmile budete mít dobrý úchop, jemně zatlačte boky dopředu, když začnete otáčet rukou ven, nahoru a dovnitř. Bude to vypadat, jako byste se snažili přitáhnout nohu k hlavě. Pamatujte na sílu svých boků! Pošlete je dopředu, abyste prohloubili pózu a hluboce zakořenili do své zemní nohy, abyste vytvořili stabilitu a sílu. Nechte hrudník vzdát se a zkroutit se, aby se neskládal do dolní části zad.Zadržte několik dechů a poté se uvolněte uvolněním pomocí Side Plank nebo Wild Thing. Přepnout strany.
Krok 4
Je čas to zkusit bez řemínku! Budete vědět, že jste připraveni to zkusit, když můžete snadno přejít rukou po popruhu a uchopit nohu. Dokud k tomu nedojde, řemínek používejte dál. (Žádná ostuda - takto se zlepšujete!)
Začněte v Side Plank s pohledem upřeným na spodní ruku. Zvedněte pravou nohu z levé a lehce ohněte koleno směrem ke spodní části. V případě potřeby můžete levou nohu mírně ohnout, abyste dosáhli větší rovnováhy. Ohněte pravou nohu, abyste měli něco pevného na dosah. S dlaní vzhůru uchopte růžový okraj pravé nohy a držte tolik prstů, kolik můžete. Jakmile máte pěknou hrst chodidla, začněte s rotací paže: ven, nahoru a dovnitř. Pokud je noha základny ohnutá, zpracujte ji zpět do rovné polohy a chodidlem spodní nohy naplocho do země, abyste získali více nadace. Nadechněte se zde nebo začněte sbíhat temeno hlavy zpět směrem k, aby se zvlnil srdeční prostor. Dýchat! Dýchejte tolik dechů, kolik jen můžete, a pokud začnete padat, nechte se jít do divoké věci!
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
