Nízký výpad

Low Lunge: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Od psa směřujícího dolů (Adho Mukha Svanasana) vydechněte a vykročte pravou nohou dopředu mezi ruce a vyrovnejte pravé koleno přes patu. Poté spusťte levé koleno k podlaze a pravé koleno držte pevně na místě, posuňte levé zadní části, dokud nepocítíte pohodlný úsek v levém předním stehně a rozkroku. Otočte horní část levé nohy k podlaze.

Sledujte + Učte se:  Otevřete jemně tok

Krok 2

Nadechněte se a zvedněte trup do svislé polohy. Jak to uděláte, zamete paže do stran a nahoru, kolmo k podlaze. Nakreslete kostrč dolů směrem k podlaze a zvedněte stydkou kost směrem k pupku. Zvedněte hruď z pevnosti lopatek proti zadní části trupu.

Více  stálých póz

Krok 3

Vezměte hlavu zpět a vzhlédněte, dávejte pozor, abyste si nezasekli zadní část krku. Natáhněte své růžičky ke stropu. Vydržte minutu, vydechněte trupem zpět na pravé stehno a rukama položte na zem a otočte si zadní prsty. S dalším vydechnutím zvedněte levé koleno z podlahy a ustupte zpět k Adho Mukha Svanasana. Opakujte stejnou dobu s levou nohou vpřed.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Anjaneyasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Srdeční problémy

Terapeutické aplikace

Ischias

Přípravné pózy

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Prasarita Padottanasana (dopředný ohyb se širokýma nohama)

Supta Virasana (Ležící hrdina Pose)

Utkatasana (Chair Pose)

Virasana (Hero Pose)

Následné pózy

Virabhadrasana I a III (Warrior Poses I a III)

Tip pro začátečníky

Pro vylepšení rovnováhy cvičte tuto pózu obrácenou ke zdi. Přitlačte palec přední nohy na zeď a natáhněte ruce nahoru, konečky prstů ke zdi.

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně