Objevte sílu mudry (gesta rukou) pro kultivaci vnitřního míru, odvahy a důvěry.
Kurzy jógy často začínají a končí rukama v Anjali Mudra (Salutation Seal, někdy nazývané Modlitební pozice), jako připomínka, že vaše praxe je formou modlitby nebo obětování svému pravému Já. Spojením těchto rukou k sobě vytvoříte fyzické gesto spojení - symbolický odkaz na spojení vašeho individuálního pocitu já a univerzálního Já, ve kterém si uvědomujete vzájemnou propojenost všech živých bytostí. Když držíte gesto a naplňujete ho úmyslem sjednocení, můžete si všimnout, že ve vaší mysli a srdci došlo k posunu; můžete jasně vidět, jak jednat z tohoto pocitu spojení.
Mudra (gesto rukou) je metoda citta-bhavany neboli kultivace konkrétního stavu mysli. Existují desítky mudrů a každá představuje určitou kvalitu, například soucit, odvahu nebo moudrost. Předpokládá se, že cvičením mudry ve vás probouzí semena těchto stavů.
Viz také 5 mudr, které se cítí propojeny
Mudry lze nalézt v umění a rituálech mnoha posvátných tradic, včetně hinduismu, buddhismu a hatha jógy. Mnoho z nejznámějších mudrů představuje vlastnosti bódhisattvy, jogínského válečníka, který nebojácně bojuje za ukončení utrpení všech bytostí. Počátky konkrétních mudrů nejsou známy, ale předpokládá se, že každé gesto je přirozeným vnějším výrazem osvíceného vnitřního stavu. Mudry si můžete představit jako znakovou řeč, která pramení z otevřené mysli a probuzeného srdce.
Cvičení mudry během asany, meditace, pránájámy nebo kírtanu(skandování) vám pomůže utišit chvění pozadí vaší mysli. Ale síla těchto zdánlivě jednoduchých gest rukou jde daleko za rámec zaměření vaší praxe. Mudry vám mohou připomenout dva důležité kousky jógové moudrosti. Za prvé, už jste čímkoli, čím se snažíte být. Je snadné vidět odvahu a moudrost v příbězích a obrazech hinduistických božstev nebo Buddhy. Je mnohem těžší vidět, že tyto vlastnosti spočívají ve vás. Mudry vám mohou připomenout, že to nejsou vlastnosti, které buď máte, nebo nemáte. Jsou to státy, které se vědomě rozhodnete cítit a vyjádřit. Zadruhé, cvičení mudry vám pomůže najít způsob, jak převést dobré úmysly do dovedných akcí. Mudry jsou mostem mezi vaší vnitřní duchovní zkušeností a vašimi vnějšími interakcemi se světem. Činy jsou silnější než slova,a mudry jsou jako modlitby přeložené do fyzické podoby.
Viz také 3 mudry pro lásku, soustředění a svobodu
Mudry můžete do cvičení jógy zahrnout mnoha způsoby a mohou vám dát inspiraci při jakékoli meditaci. Vyberte si ten, jehož význam odpovídá zaměření vaší meditace - například Lotus Mudra, která navrhuje otevření srdce, pro meditaci milující laskavost. Abychom vám pomohli soustředit svou mysl a nasměrovat energii během pranayamy nebo kírtanu, vyberte mudru, jako je Dharmachakra Mudra, aby odrážela stav oddanosti. Kombinace mudry a asany může zvýšit sílu pózy. V typické praxi je snadné soustředit se natolik na vyrovnání kolen a lopatek, že si nevšimnete vyrovnání mysli. Přidání mudry vám připomene význam pózy; Například Abhaya Mudra s Warrior Pose vás pronikne do vaší nebojácnosti a soucitu.
Snad největším darem mudry je to, že ctí vaše nejhlubší a nejsrdečnější důvody, proč jste se objevili na podložce. Mudra se může stát katalyzátorem cvičení jógy, které ve vás přináší to nejlepší. Vyzkoušejte pět navrhovaných mudrů v asanu nebo meditaci, abyste vzbudili svůj vnitřní soucit, sílu a moudrost.
Viz také Ruční mudry: Důležitost + síla vašich prstů
Lotus Mudra
V buddhismu představuje lotosový květ otevření srdce. Lotosový květ kvete na hladině vody a jeho kořeny jsou hluboko v bahně - což z něj dělá symbol světla a krásy vycházející z temnoty. Cvičte lotosovou mudru ve Vrksasaně (Tree Pose), ruce držte v srdci. Cíťte se ve spojení se svými kořeny a pamatujte, že největším zdrojem stability v životě je probuzené srdce. Nebo sedněte v Padmasaně (zde je znázorněna Lotus Pose) a používejte tuto mudru, když cvičíte meditaci mettá (milující laskavost), abyste pomohli probudit se ve svém srdci.
Spojte paty dlaní, dotýkejte se špiček palců a malíčkových špiček prstů. Udržujte své klouby odděleně a nechte své prsty rozkvétat jako okvětní lístky květiny.
Viz také Powered By Love: 3 Mudry to Open Your Heart
Vajrapradama Mudra
Vajra znamená „blesk“, který je v józe považován za výraz silně zaměřené energie. V buddhismu představuje blesk nejvyšší zbraň proti pochybnostem. Vajrapradama Mudra symbolizuje neotřesitelnou důvěru a její cvičení vám může připomenout jak vaši osobní sílu, tak vaši víru v něco většího. Procvičujte tuto mudru ve Vajrasaně (Thunderbolt Pose), abyste se zbavili pochybností o sobě, nedůvěry k druhým nebo beznaděje tváří v tvář překážkám.
Ruce položte na střed srdce, prsty zkřížené a palce široké. Cítíte jemný pohyb dechu pod rukama.
Viz také 3 mudry, jak se zapojit zpět do svého ducha
Uttarabodhi Mudra
Uttara znamená „realizace“ a bodhi znamená „osvícení“. Tato mudra symbolizuje zkušenost neoddělitelnosti, popsanou v Jóga sútře jako samádhi . Použijte tuto mudru, abyste si připomněli, že síla pochází ze vzájemné závislosti, nikoli z nezávislosti. Cvičte v pózách jako Virabhadrasana I (Warrior Pose I) a Virabhadrasana III (Warrior Pose III). Při meditaci v sedě držte tuto mudru na úrovni srdce a připomeňte si, jak jste propojeni s ostatními.
Propojte střed mezi malíčkovými prsty, stiskněte ukazováčky k sobě a vytáhněte palce od ukazováčků, přičemž se špičky palců dotýkají a dlaně jsou mírně oddělené.
Viz také 4 Pózy inspirované bohyní k zapálení vašeho života
Abhaya Mudra
Abhaya znamená „nebojácnost“. Tato mudra je gestem ochrany a odvahy a připomínkou, že pravý jogínský válečník nabízí přátelství, nikoli útok. Ve hře Virabhadrasana II (Warrior II) praktikujte tuto mudru jako způsob, jak odhodit meč. Zvedněte ruku na straně nohy v Abhaya Mudra a nechte zadní ruku spočívat na zadním stehně. Při meditaci přiveďte obě ruce k Abhaya Mudře, zatímco sedíte ve Virasaně (Hero Pose). Připomeňte si, za koho a za co jste ochotni v životě bojovat, prostřednictvím nebojácných a soucitných akcí.
Zvedněte ruku, ruku ve výšce ramen, měkký loket a dlaň směrem dopředu.
Viz také 8 Mudra a Reiki Hand Positions pro Instant Calm
Dharmachakra Mudra
Dharmachakra se překládá jako „kolo dharmy“ a toto gesto představuje mluvení vaší pravdy a službu ze srdce. Dharmachakra Mudra vás spojuje s vaší nejhlubší touhou vytvářet, učit, uzdravovat nebo pomáhat. Posaďte se do Baddha Konasana (Bound Angle Pose) nebo jiné sedící pozice a přemýšlejte o oblasti svého života, které chcete věnovat svou energii. Posaďte se k otázkám: „Jaký je další postup?“ a „Jak mohu sloužit?“
Dotkněte se špičkou palce každé ruky tak, aby se dotkla špičky ukazováčku. Ruce dejte do úrovně srdce, pravá dlaň směřuje ven a levá ruka směřuje k srdci. Obě ruce se mohou lehce dotýkat, levým prostředním koncem prstu a pravým koncem palce.
Viz také 4 mudry, které vaší praxi dodávají více smyslu
O našem autorovi
Kelly McGonigal vyučuje psychologii, jógu a meditaci na Stanford University. Svou výuku zakládá na buddhistické filozofii. Je také editorkou časopisu International Journal of Yoga Therapy . Více informací na openmindbody.com.
