Uvolněte své přední tělo: Průtok pro vaši fascii

Cvičíte pravidelně jógu, ale přesto se cítíte „zaseknutí“ na určitých místech? Senior učitel medicíny jógy Allison Candelaria vytvořil tento tok bez svalů a fascií, aby vyladil celou přední stranu vašeho těla.

Přední strana těla zabírá spoustu stresu, drží nás každý den ve vzpřímené poloze a přizpůsobuje se našim méně než optimálním posturálním návykům v každodenním životě. Výsledkem je, že je těsný a / nebo slabý shora dolů.

U stresu a úzkosti si možná ani neuvědomujeme, kolik napětí a svírání děláme například v čelisti. Uvolnění této oblasti může pomoci zmírnit stres v jiných oblastech hlavy a krku, stejně jako ve zbytku těla jako celku. Poslouchání, řízení a psaní textových zpráv nás také obvykle nutí obíhat horní část zad, což ponechává prsní svaly napnuté a náročné na otevření. Sedění, stání a chůze udržují flexory kyčle neustále v činnosti a vytvářejí v této oblasti napětí, které může ovlivnit zdraví našich boků a páteře. Společně psoas major, který začíná v bederní páteři, a iliacus, který začíná v přední části kyčle, tvoří flexor kyčle, který se připojuje k horní části nohy. Tento velmi důležitý sval tvrdě pracuje jako jediný sval spojující horní a dolní polovinu našeho těla.Další zdaněnou oblastí na přední straně našich těl jsou čtyřhlavý sval, z nichž jeden prochází kyčlí. Tyto svaly se rychle pevně drží a drží nás celý den a je obtížné je uvolnit.

Tím, že se soustředí na uvolnění fascie, bude tento tok řešit tyto společné oblasti napětí po jedné oblasti, poté rekvalifikuje svaly, aby se účinněji prodlužovaly, posilovaly a střílely. Vzhledem k tomu, že všechny tkáně jsou spojeny prostřednictvím fasciálního systému, práce na kterékoli části této přední linie svalů ovlivní zbytek řetězce. Tento tok může nejen snížit bolest a zvýšit rozsah pohybu, ale díky důsledné praxi můžeme naučit naše svaly, jak se efektivněji pohybovat. Po myofasciálním vydání otestujeme náš rozsah pohybu, abychom viděli okamžité výsledky práce. Doporučuji použít tuto sekvenci podle potřeby (denně pro větší omezení nebo několikrát týdně pro méně), držet každou oblast spouštěcího bodu po dobu 30–60 sekund.

Viz také  Fascia: Faktor flexibility, který vám na podložce pravděpodobně chybí

12 představuje pro fasci vašeho předního těla

POTŘEBUJETE dva tenisové míčky, dva bloky a ručník, které vám pomohou zaměřit se na hlubší fasciální tkáně svalů na přední straně těla.

MĚJTE NA PAMĚTI  Tyto tkáně obsahují spoustu nervových zakončení. Je důležité rozpoznat dobrý druh bolesti, jako je pocit tupého bolesti zubů, a ustoupit, pokud dojde k akutnímu zranění, ostré bolesti, bolesti při střelbě nebo znecitlivění. Zůstat uvolněný je užitečné při práci v bodech v tomto toku. V případě potřeby můžete oblasti vložení změkčit umístěním přikrývky nebo ručníku mezi tělo a koule.

1. Uvolnění Pec

1/13

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)