Budujte důvěru a naučte se létat s touto terapeutickou sekvencí AcroYoga

Je inspirativní sledovat, jak zakladatelé AcroYogy Jason Nemer a Jenny Sauer-Klein dělají svoji práci - jedna funguje jako základna, druhá letí vzduchem od pózu k póze. Díky kombinaci prostředí akrobacie, cirkusu, divadla a jógy přinášejí osvěžující hravý přístup k dávné tradici. 

Viz také AcroYoga 101: Klasická sekvence pro začátečníky

Ale AcroYoga - která kombinuje pozice jógy a filozofii, thajskou jógovou masáž a akrobacii - je víc než jen opičení. Je to progresivní systém, který zahrnuje dvě formy létání: akrobatické a terapeutické. Akrobatické létání je dynamické a zahrnuje aktivní základnu a letce. Terapeutické létání je přístupné téměř každému a pomocí gravitace jemně uvolňuje páteř pilota.

Výhody partnerských jógových aktivit AcroYoga

Tato terapeutická sekvence poskytuje výhody invertování bez námahy. Je to také zmocnění pro někoho, kdo se může bát podpory jiné osoby. „Naučíte se skládat kosti a pak můžete unést váhu,“ říká Sauer-Klein.

Naučit se důvěřovat, jasně komunikovat a dávat a přijímat jsou některé z hlavních emocionálních výhod AcroYogy. „Nejde o náhradu za sólový trénink, ale o rozšíření,“ říká Sauer-Klein. „Když jsi schopen úplně dávat a přijímat, přináší to to, o čem jóga je - spojení.“ Dodává Nemer: „Stanete se radostně navzájem propojeni, což se šíří do komunity a šíří mír.“

Získejte partnera pro tuto 10pólovou sekvenci AcroYoga

Než začnete

Vyzkoušejte svou základnu: Nechte základnu ležet dozadu a zvedněte nohy, držte je rovně a v úhlu 90 stupňů k trupu. Pokud je to kvůli těsnosti v dolní části zad nebo v oblasti hamstringů náročné, umístěte pod pánev základny deku.

Najít pozorovatele: Pokud máte nějaké výhrady, požádejte třetí osobu, aby během sledu „spatřila“ a postavila se poblíž.

Promluvte si: Promluvte si se svým partnerem, pokud se vám něco nelíbí. Pokud leták nebo základna musí rychle vyjít, řekněte kouzelné slovo „Dolů“.

1. Mount Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Základna: Položte nohy vytočené na měkkou část stehna letce, přímo do záhybu kyčle a nedotýkejte se kyčelních kostí. Položte ruce na vnitřní stranu ramen letce poblíž hrudníku.

Leták: Sklopte dopředu na psa dolů, s nohama vedle boků základny a rukama na podlaze blízko ramen základny.

2. Přechod

Podstavec: Narovnejte současně ruce a nohy. Skládejte kosti a klouby a zápěstí držte přes ramena a kotníky přes boky. Cítíte, jak jsou vaše ramena podepřená zemí.

Leták: Nechte své tělo zvednout. Zůstaňte pasivní, s těžkými nohami a uvolněnými pažemi.

3. Zvednutý Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Základna: Pokračujte v zdokonalování svých principů stohování kostí a najděte úhel 90 stupňů mezi nohama a trupem. (Tento úhel je obvykle daleko od vaší hlavy, než si myslíte.) Budete vědět, že jste ho našli, když se držíte leták snadno a stabilně.

Leták : Baddhakonizujte nohy ohnutím kolen a přitlačením chodidel k sobě. Pomalu zvedněte ruce za záda, jako byste se pohybovali vodou. Ohněte lokty a sevřete protilehlá zápěstí nebo lokty.

4. Hippy Twist

Základna: Ohněte pravou nohu, jak letec vydechuje. Při vdechování narovnejte pravou nohu a opakujte zákrok na levé straně.

Leták: S pasivním tělem držte nohy pohromadě. Zhluboka se nadechněte, vydechujte, abyste se otočili, jak otočíte hlavu, nadechněte se zpět do středu.

5. Přechod na skládaný list

Základna: Ohněte obě paže a veďte hrudník letce směrem k nohám, přičemž nohy držte rovně a chodidla přes boky.

Leták: Uvolněte nohy na široký rozkročený; horní část těla udržujte uvolněnou, jak se uvolňuje dopředu a dolů.

6. Skládaný list

Základna: Nechte letce pasivně viset a pohybujte rukama dozadu, abyste získali podporu. Neustále hledejte místo, které je vyvážené a snadné, kde máte 90 stupňů a váha klesá přes kosti nohou.

Leták: Udržujte nohy široké a nohy těžké. Zcela uvolněte trup a paže dlaněmi nahoru a položenými na podlaze vedle boků základny.

7. Skládaný list s masáží

Základna: Vytáhněte palce po obou stranách páteře letce od dolní do horní části zad, poté stlačte paže letce od ramen k rukám.

Leták: Nechte své tělo pasivní a dlouze a zhluboka se nadechněte. Procvičujte přijímání a propouštění.

8. Přechod na demontáž

Základna: Držte ruce letce tak, jak jsou vám předkládány, a přitom držte nohy rovně a v úhlu 90 stupňů.

Leták: Udržujte svůj trup těžký, zvedněte ruce a položte ruce na základnu.

9. Přechod do postavení

Základna: Vydechněte, narovnejte ruce a ohýbejte kolena, aby se letec postavil na nohy.

Leták: Při výdechu narovnejte paže, abyste zvedli hruď, skloňte nohy a nohy položte na zem.

10. Sakrální trakce

Základna: Uvolněte ruce letce, když uzemňovaly nohy do země. Uvolněte se a nechte si změnit role od dárce k příjemci.

Leták: Držte se paty základny a opřete se dozadu a zajistěte jemnou sakrální trakci. Přidejte jakékoli další techniky masáží nohou a chodidel a zavírejte je třemi kartáči od boků až po prsty. Nabídněte svému partnerovi úklon ve vděčnosti.

Poté, co dokončíte

Připojte se: Poté, co byli oba partneři základnou i letcem, podělte se o své zkušenosti s tím, jaké to bylo základny a létat, dávat a přijímat a komunikovat. Tato výměna završuje cestu učení se létat!

Viz také Chcete létat? 7 musíte zkusit AcroYoga představuje

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně