Kathryn Budig Challenge Pose: Bound Hand Headstand B

Krása jógy spočívá v tom, že ji nelze zvládnout. Nechápejte mě špatně - je tam spousta lidí, kteří jsou extrémně nadaní a znalí, ale skutečně moudří chápou, že čím více se naučíte, tím méně toho víte.

V posledním příspěvku Challenge Pose jsme si hráli s tradiční stojkou na hlavě a nyní se vydáme do světa variant stojek na hlavě. Ve druhé sérii Aštanga jógy se cvičí sedm čelních stánků a my se budeme zabývat mnoha z nich i některými méně tradičními variantami. Dnešní verze, Baddha Hasta Sirsasana B, odkazuje na pozici svázané ruky, která bude tvořit základ pozice.

Všechny tyto pózy nás drží na nohou - nebo spíše na hlavách; vyžadují, abychom byli pilní, vědomi si a ladili s okamžikem. Drobné vylepšení mohou zcela změnit pózu, což nám dává novou výzvu a důvod ukázat se na podložce. Mějte to na paměti, když se vydáte vpřed. Nikdo vás nežádá, abyste tyto pozice DNES zvládli. Dívejte se na ně jako na projekty a připomenutí, že jóga je tu, aby si s námi mohla hrát po zbytek našeho života.

*** DŮLEŽITÉ: Před pokusem o tuto variantu musíte mít pevné pochopení a porozumění tradiční Sirsasaně.

Krok 1:

Všechny varianty stojanu na hlavě mají různé základy paží, ale hlava zůstává stejná (váha přímo na temeno se všemi čtyřmi stranami krku rovnoměrně). Aniž byste nad tím přemýšleli, jednoduše ohněte lokty a uchopte předloktí těsně za ohyb loktů. Nezáleží na tom, která ruka jde nahoře, prostě jděte na svůj přirozený úchop. Není to smrtící stisk - jen měkké držení paží, aby se vytvořil tvar. Vezměte tento tvar a umístěte jej na podložku přímo před zeď.

Krok 2:

Klíčem k zapamatování si, kam dát hlavu, je to, že se budete dívat přímo do náruče. Položte temeno hlavy dolů před složené paže tak, aby se jich dotýkalo čelo. Když začnete zvedat ramena, zůstaňte na kolenou, abyste měli na krku dostatek délky. Zatlačte lokty dolů do podložky jako kotvu.

Krok 3:

Udržujte základnu nebo hlavu a paže, když sevřete prsty na nohou, narovnejte nohy a zvedněte boky do Dolphin Pose. Projděte prsty směrem k obličeji, dokud se boky nakonec nesloží přes vaše ramena. Jakmile se vaše chodidla přiblíží, budete cítit, jak se váha v horní části zad zvětšuje. Odolávejte nutkání ke zhroucení zakořeněním loktů dolů a zvednutím horní části zad od ušních lalůčků. Procvičujte zde zadržování 8 dechů. Pokud je to vyčerpávající práce, našli jste svou variantu! Pokračujte v práci, dokud nebudete moci s lehkostí zadržet 8 dechů.

Krok 4:

Od Dolphina ohněte jedno koleno a pevně si ho zastrčte k hrudi. Přitáhněte patu směrem ke spodní části a roztáhněte prsty. To by mělo vaše boky naklonit ještě více dopředu přes vaše ramena, abyste se dostali do lehkého vyrovnání, které vás vytáhne do variace stojky na hlavě. Několikrát se nadechněte s jedním zvednutým kolenem a zkuste druhou stranu. Pokud můžete obě nohy vytáhnout do polohy štiky (obě kolena k hrudi), jděte do toho a potom pomocí ovládání břicha narovnejte nohy do plné polohy. Každých pár dechů si připomíná: ramena nahoru, lokty dolů.

Krok 5:

Když vidíme, že pro většinu jde o cizí inverzi, je klíčové učit se nejprve u zdi. Zrušte ego - i když pořád stojíte na hlavě! Nejlepší je naučit se svou pózu v bezpečném scénáři a odtud odbočit. Pokud dostanete jedno koleno do hrudi, můžete začít kopat. Ohýbejte koleno nohy stále na zemi a vezměte malý chmel, který boky přesahuje přes ramena a obě kolena do hrudníku, nebo rovnou nohu vytahujte přímo ke zdi. Ještě si nedělejte starosti s rovnováhou - prostě vstaňte. Jakmile obě paty přijdou ke zdi, zkuste ohnout nohy a nakreslit páteř a energii směrem nahoru, abyste prodloužili tělo a změkčili zátěž na krku.

Pokud máte flexibilitu tlačit do stojanu, můžete cvičit Dolphin Pose a chodit nohy rovně, dokud se nemohou zvednout jako tým nahoru do pozice. To vám nakonec dá větší kontrolu, když se začnete vzdalovat od zdi. Dělejte 5-8 dechů, pak se vraťte na zem a odpočiňte si v dětské pozici po dobu 30 sekund.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách. Přijďte trénovat s Kathryn na ústupu v únoru v Maui na Havaji.

Doporučená

3 způsoby, jak upravit prodlouženou pozici od ruky po palec
Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle
Nejlepší kolenní rovnátka