Lord of the Dance Pose

How to say Natarajasana in Sanskirt

(not-ah-raj-AHS-anna)

nata = herec, tanečník, mim

raja = král

Lord of the Dance Pose Krok za krokem

  1. Začněte v Tadasaně, čelem k přední části podložky a všímejte si symetrie pánve a trupu
  2. Root down through the big toe mounds a lifting inside arches
  3. Otočte vnitřní stehna dozadu a uvolněte maso hýždí dolů
  4. Vytáhněte hrudní kost od pupku a změkčujte přední žebra
  5. Ohněte pravé koleno a natáhněte pravou ruku dozadu tak, aby kotník svíral zevnitř ven tak, aby špičky prstů směřovaly doprava a rameno bylo ve vnější rotaci
  6. Pozastavte se a sledujte, které z prvků z Tadasany byly ztraceny
  7. Typicky váha klesla na vnější levou nohu, levý vnější bok vyčníval, přední žebra se rozšířila a pánev již není kolmá k přední části podložky
  8. Chcete-li provést korekci, zakořeněte se s levým prstem na noze, zpevněte levý vnější bok do středové čáry a vyvalte pravou stranu pánve a žeber dopředu a nasměrujte spodní přední žebra směrem k čelním kyčlím
  9. Udržujte tyto činnosti a začněte tlačit na pravé stehno dozadu a nahoru, s vnitřním stehenem tak, aby stehno zůstalo neutrální; zatlačte do pravé kopyta, abyste tuto práci posílili
  10. Současně dosáhnout levé paže dopředu a nahoru, vést s vnitřní horní paží a zapojit vnější horní paže tak, aby rameno bylo ve vnější rotaci
  11. Prodlužujte hrudní kosti dál od pupku, abyste udrželi vztlak hrudníku, zatímco se natahujte dozadu a nahoru pravým stehnem
  12. Přitlačte pravé koleno do středové čáry, aby byla noha neutrální, a zatlačte pravou nohou dozadu, abyste otevřeli přední část pravého ramene, a přitom pokračujte v natahování pravých žeber dopředu
  13. Zadržte 5 až 10 dechů, poté uvolněte zpět do Tadasany a vezměte druhou stranu

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Lord of the Dance Pose Cues

Upozornění a kontraindikace Lord of the Dance Pose 

  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte v pózu náhradu kyčle nebo bolest kyčle
  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte bolesti kyčle, artritidu kyčle nebo náhradu kyčelního kloubu
  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte křeč nebo roztržení třísla nebo zranění.
  • Vyvarujte se nebo upravujte, pokud máte akutní bolesti zad nebo zranění, včetně operací, artritidy, vyboulení disku nebo výhřezů nebo SI (sakroiliakální) bolesti
  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte kýlu
  • Vyhněte se nebo upravte, pokud máte poranění ramene nebo bolest v póze

Pokud máte špatnou rovnováhu, buďte opatrní, abyste zabránili pádům. Z důvodu stability zvažte použití variant pózy pomocí židle nebo stěny.

Vyzkoušejte jógové ponožky pro ženy s protiskluzovými úchyty a popruhy

Výhody Lord of the Dance Pose

  • Zlepšuje rovnováhu
  • Zlepšuje posturální povědomí
  • Zlepšete vědomí těla
  • Může zvýšit energii a bojovat proti únavě
  • Může pomoci budovat důvěru a posílení postavení
  • Zlepšuje držení těla a působí proti účinkům sezení a práce s počítačem
  • Posiluje vaše základní a zádové svaly
  • Protahuje hrudník a ramena
  • Stojící noha: posiluje přední stranu boků (flexory kyčle), vaše stehna (a zároveň natahuje zadní stranu stehen / hamstringy), holení a kotníky
  • Zvednutá noha: Posiluje gluteální svaly a zadní část stehna (hamstringy). Protahuje přední část kyčle (flexory kyčle), přední část stehna (čtyřhlavý sval) a kotník 

Vyzkoušejte sadu jógy Syntus 9 v 1

3 způsoby, jak upravit Lord of the Dance Pose

1. Tanečník drží na židli

Pro lepší rovnováhu a stabilitu použijte židli

2. Tanečník s popruhem

Můžete použít řemínek k prodloužení dosahu v poloze paže na primární póze zobrazené nahoře, nebo můžete natáhnout ruce nahoru (protažení ramen) a použít řemín k prodloužení dosahu.

Vyzkoušejte BalanceFrom ze sedmidílné sady GoYoga

3. Čtyřhlavý sval se táhne u zdi

Držte se stěny a chyťte jednu nohu s kolenem dolů, abyste se zaměřili na protažení přední části stehna (čtyřhlavý sval).

Pokud nemůžete dosáhnout na nohu, použijte pásek k prodloužení dosahu

Vyzkoušejte Vive Stretch Strap

Přípravné pózy pro Lord of the Dance Pose

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I.
  • Virasana
  • Vrksasana

Následné pózy po Lord of the Dance Pose

Natarajasana se obvykle provádí jako konečná póza řady náročných backbendů. Pravděpodobně budete chtít uvolnit páteř tím, že přijdete do Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), známé také jako Right Angle Pose, u zdi nebo nakloněného otočení.

Vyzkoušejte podložku na jógu Gaiam

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy