(šáh-VAHS-anna)
sava = mrtvola
Tato póza se také nazývá Mrtasana (vyslovuje se mrit-TAHS-anna, mrta = smrt)
Corpse Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
U Savasany je nezbytné, aby bylo tělo umístěno v neutrální poloze. Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými, chodidla na podlaze a opřete se o předloktí. Mírně zvedněte pánev z podlahy a rukama zatlačte zadní část pánve směrem k ocasní kosti a poté vraťte pánev na podlahu. Nadechněte se a pomalu prodlužte pravou nohu, poté levou a protlačte paty. Uvolněte obě nohy, změkčete třísla a sledujte, zda jsou nohy skloněny rovnoměrně vzhledem ke středové čáře trupu a že nohy dopadají stejně. Zúžte přední pánev a změkčete (ale nevyrovnejte) dolní část zad.
Viz také Nalezení ticha v Corpse Pose
Krok 2
Rukama zvedněte spodní část lebky od zadní části krku a uvolněte zadní část krku směrem k ocasní kosti. Pokud s tím máte potíže, podepřete si zadní část hlavy a krku o přeloženou deku. Rozšířte také základnu lebky a šikmo zvedněte záhyb krku do středu hlavy. Ujistěte se, že vaše uši jsou ve stejné vzdálenosti od ramen.
Viz také The Purpose of Corpse Pose
Krok 3
Natáhněte ruce směrem ke stropu, kolmo k podlaze. Mírně se kývejte ze strany na stranu a rozšiřujte zadní žebra a lopatky směrem od páteře. Poté uvolněte paže k podlaze, skloněné rovnoměrně vzhledem ke střední linii trupu. Otočte paže směrem ven a protáhněte je z prostoru mezi lopatkami. Opřete si hřbety rukou o podlahu co nejblíže kloubům ukazováčků. Ujistěte se, že lopatky leží rovnoměrně na podlaze. Představte si, že se spodní špičky lopatek šikmo zvedají do zad směrem k horní části hrudní kosti. Odtud roztáhněte klíční kosti.
Krok 4
Kromě uklidnění fyzického těla v Savasaně je také nutné uklidnit smyslové orgány. Změkčete kořen jazyka, křídla nosu, kanálky vnitřních uší a kůži na čele, zejména kolem nosu mezi obočím. Nechte oči klesnout k zadní části hlavy a poté je otočte dolů, abyste hleděli na srdce. Uvolněte mozek do zadní části hlavy.
Viz také Další regenerační pózy
Krok 5
Zůstaňte v této póze po dobu 5 minut každých 30 minut cvičení. Chcete-li opustit, nejprve jemně vyvalte s výdechem na jednu stranu, nejlépe na pravou. Udělejte 2 nebo 3 dechy. Při dalším výdechu přitlačte ruce na podlahu, zvedněte trup a poté pomalu táhněte hlavu. Hlava by měla vždy přijít poslední.
Podívejte se na ukázku videa, jak nastavit Corpse Pose
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Savasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Poranění zad nebo nepohodlí: Představte si to s ohnutými koleny a chodidly položenými na podlaze, od sebe od sebe; buď stehna svažte navzájem rovnoběžně s řemínkem (dávejte pozor, aby se paty neumisťovaly příliš blízko hýždí), nebo podepřete ohnutá kolena na podložce.
- Těhotenství: Zvedněte hlavu a hrudník na podložce.
Úpravy a rekvizity
Savasana se obvykle provádí s vyloženými nohami. Někdy však po tréninku, který zahrnuje spoustu vnějšího otáčení nohou (co se týče postojů ve stoje), je dobré udělat tuto pózu s nohama otočenými dovnitř. Vezměte si řemínek a udělejte malou smyčku. Posaďte se na podlahu s mírně ohnutými koleny a protáhněte smyčku přes prsty na nohou. Lehněte si a otočte stehna dovnitř a roztáhněte paty. Smyčka pomůže udržet zatáčení nohou směrem dovnitř.
Prohloubit pozici
Chcete-li pomoci uvolnit mozek a uklidnit mysl v Savasaně, vezměte si blok a pytel s pískem o hmotnosti 10 liber. Po sklopení na podlahu umístěte blok na podlahu nad hlavu. Blok by měl sedět na jedné ze svých stran (výška bloku by měla být asi 5 palců), přičemž jeden z jeho konců by se měl lehce dotýkat vaší koruny. Poté položte pytel s pískem napůl na blok a napůl na čelo. Drhněte kůži na čele dolů směrem k obočí. Poté nechte mozek klesnout od této váhy.
Přípravné pózy
- Savasana by měl uzavřít jak vaše ásany, tak vaše pranayamové praktiky.
Tip pro začátečníky
V této póze je často těžké uvolnit hlavy stehenních kostí a zjemnit rozkroky. To vytváří napětí v celém těle a omezuje dech. Vezměte dva pytle s pískem o hmotnosti 10 kilogramů a položte jeden na každé horní stehno, rovnoběžně se záhybem rozkroku. Pak si představte, že hlavy stehenních kostí klesají od váhy dolů do podlahy.
Výhody
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese
- Uvolňuje tělo
- Snižuje bolest hlavy, únavu a nespavost
- Pomáhá snižovat krevní tlak
Partnerství
V Savasaně je obzvláště užitečné nechat partnera zkontrolovat vaše fyzické vyrovnání. Jednou z nejobtížnějších částí těla, která se vám sama vyrovná, je vaše hlava. Nechte svého partnera sedět u vaší hlavy a sledujte jeho polohu vzhledem k vašim ramenům. Je běžné, že hlavy studentů jsou nakloněny nebo otočeny na jednu nebo druhou stranu. Partner by měl jemně kolébat vaši hlavu ve svých rukou a odtáhnout spodní část lebky od zadní části krku a prodloužit kratší stranu krku tak, aby obě uši byly ve stejné vzdálenosti od ramen. Pak může váš partner položit hlavu zpět na podlahu a zajistit, aby špička nosu směřovala přímo ke stropu.
Viz také Najít klid
