5 kroků k zvládnutí stojícího předklonu

Dále v části YOGAPEDIA  Modifications pro nalezení bezpečného vyrovnání vašeho těla v Uttanasana>

Uttanasana (stálý předklon)

ut = intenzivní

tan = protáhnout nebo prodloužit

asana = póza

Výhoda:  Uklidňující postoj, který prodlužuje hamstringy a aktivuje vnitřní nohy

Návod

1.  Postavte se s nohama k sobě. Mírně pokrčte kolena a trup přeložte přes nohy, pohybujte se od boků, ne od dolní části zad.

2. Položte ruce vedle nohou nebo na zem před sebe.

3. Nadechněte se a prodlužte hrudník, aby se prodloužila vaše páteř. Udržujte svůj pohled směřující dopředu.

4.  Vydechněte a jemně zatlačte obě nohy směrem rovně. Zvedněte podkolenky a jemně spirálovitě natahujte horní, vnitřní stehna dozadu. Držte nohy rovně bez hyperextenze.

5.  Při výdechu natáhněte trup dolů, aniž byste si zaokrouhlili záda. Zůstaňte dlouho na celém krku a rozšiřujte temeno hlavy směrem k zemi. Nakreslete ramena dolů po zádech.

Vyvarujte se těchto chyb

NEKOLUJTE  horní část zad a nesklánějte ramena dopředu

Nezamykejte  kolena a nekulujte dolní část zad

Podívejte se na video na YOGAPEDII 

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)