Dále v části YOGAPEDIA Modifications pro nalezení bezpečného vyrovnání vašeho těla v Uttanasana>
Uttanasana (stálý předklon)
ut = intenzivní
tan = protáhnout nebo prodloužit
asana = póza
Výhoda: Uklidňující postoj, který prodlužuje hamstringy a aktivuje vnitřní nohy
Návod
1. Postavte se s nohama k sobě. Mírně pokrčte kolena a trup přeložte přes nohy, pohybujte se od boků, ne od dolní části zad.
2. Položte ruce vedle nohou nebo na zem před sebe.
3. Nadechněte se a prodlužte hrudník, aby se prodloužila vaše páteř. Udržujte svůj pohled směřující dopředu.
4. Vydechněte a jemně zatlačte obě nohy směrem rovně. Zvedněte podkolenky a jemně spirálovitě natahujte horní, vnitřní stehna dozadu. Držte nohy rovně bez hyperextenze.
5. Při výdechu natáhněte trup dolů, aniž byste si zaokrouhlili záda. Zůstaňte dlouho na celém krku a rozšiřujte temeno hlavy směrem k zemi. Nakreslete ramena dolů po zádech.
Vyvarujte se těchto chyb
NEKOLUJTE horní část zad a nesklánějte ramena dopředu
Nezamykejte kolena a nekulujte dolní část zad
Podívejte se na video na YOGAPEDII
