Dále v části Úpravy YOGAPEDIA, které vám pomohou najít bezpečné zarovnání v Chaturanga>
Chaturanga Dandasana
chaturanga = čtyři končetiny · danda = zaměstnanci · asana = póza
OurČtyři končetiny představují
Výhoda: Základní póza, která vás naučí, jak najít svůj střed a aktivovat nohy v rovnováze paží
Návod
1. Od Plank Pose vyrovnejte ramena mírně před zápěstí a přitlačte na chodidla nohou, přitlačte chodidla zpět, jako by to byla zeď za vámi.
2. Současně zatlačte zpět přes paty, abyste zapojili čtyřhlavý sval, oživili spodní část těla a dosáhli k hrudní kosti dopředu a vytvořili rovnou, napnutou linii energie z temene hlavy skrz chodidla.
3. Při nádechu natáhněte hlavy ramen a vrcholy stehen nahoru a pryč od podlahy, vytáhněte spodní část těla nahoru a dovnitř a uvolněte kostrč směrem k podlaze.
4. Při výdechu ohněte lokty, držte je přes zápěstí a přitahujte je k bokům. Pomalu se spouštějte dolů k podlaze a udržujte své tělo rovné jako prkno ze dřeva, aniž byste se nechali prohýbat středem, ani nevytahovali hýždě do vzduchu.
5. Přiveďte pohled na podlahu, asi 6 palců před sebe, a pokračujte ve snižování, dokud vaše ramena nejsou ve stejné výšce jako vaše lokty.
6. Při dýchání pokračujte v dosahování patami, hrudní kostí a temenem hlavy.
7. Chcete-li vyjít z pozice, vydechněte a spusťte dolů do břicha nebo zatlačte zpět nahoru na Plank Pose. Nebo se nadechněte a přijďte na vrcholky svých nohou a do Psa směřujícího vzhůru.
Vyvarujte se těchto chyb
NEDOTÝKEJTE hýždě nahoru a nedovolte, aby se vaše ramena zhroutila níže než po lokty.
NESTRATUJTE integritu ve svém jádru a nechte své centrum prohýbat.
Podívejte se na video na YOGAPEDII
Viz také YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose
