7 kroků k zvládnutí Chaturanga Dandasana

Dále v části Úpravy YOGAPEDIA, které vám pomohou najít bezpečné zarovnání v Chaturanga>

Chaturanga Dandasana

chaturanga = čtyři končetiny · danda = zaměstnanci · asana = póza

OurČtyři končetiny představují

Výhoda: Základní póza, která vás naučí, jak najít svůj střed a aktivovat nohy v rovnováze paží

Návod

1. Od Plank Pose vyrovnejte ramena mírně před zápěstí a přitlačte na chodidla nohou, přitlačte chodidla zpět, jako by to byla zeď za vámi.

2. Současně zatlačte zpět přes paty, abyste zapojili čtyřhlavý sval, oživili spodní část těla a dosáhli k hrudní kosti dopředu a vytvořili rovnou, napnutou linii energie z temene hlavy skrz chodidla.

3. Při nádechu natáhněte hlavy ramen a vrcholy stehen nahoru a pryč od podlahy, vytáhněte spodní část těla nahoru a dovnitř a uvolněte kostrč směrem k podlaze.

4. Při výdechu ohněte lokty, držte je přes zápěstí a přitahujte je k bokům. Pomalu se spouštějte dolů k podlaze a udržujte své tělo rovné jako prkno ze dřeva, aniž byste se nechali prohýbat středem, ani nevytahovali hýždě do vzduchu.

5. Přiveďte pohled na podlahu, asi 6 palců před sebe, a pokračujte ve snižování, dokud vaše ramena nejsou ve stejné výšce jako vaše lokty.

6. Při dýchání pokračujte v dosahování patami, hrudní kostí a temenem hlavy.

7. Chcete-li vyjít z pozice, vydechněte a spusťte dolů do břicha nebo zatlačte zpět nahoru na Plank Pose. Nebo se nadechněte a přijďte na vrcholky svých nohou a do Psa směřujícího vzhůru.

Vyvarujte se těchto chyb

NEDOTÝKEJTE hýždě nahoru a nedovolte, aby se vaše ramena zhroutila níže než po lokty.

NESTRATUJTE integritu ve svém jádru a nechte své centrum prohýbat.

Podívejte se na video na YOGAPEDII

Viz také  YOGAPEDIA: Standing Forward Bend to Firefly Pose

Chcete si osobně zacvičit nebo studovat s Natašou Rizopoulosovou? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď!

Doporučená

Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Proč byste měli vyzkoušet vegetariánskou nebo veganskou stravu
Křesťanský vůdce se staví proti vojenské a jógové meditaci