Vaše strava a hormony jsou více propojeny, než si myslíte - zde je způsob, jak je přirozeně vyvážit potravinami

Stejně jako vy jsem trpěl mnoha hormonálními nerovnováhami. Nejprve jsem se rozhodl, že hormonální problémy jsou genetické nebo že jejich příčiny jsou „neznámé“. 

Některým z vás možná bylo řečeno, že s vašimi hormony můžete udělat jen málo, kromě užívání antikoncepčních pilulek nebo doplňování přirozených hormonů vašeho těla. To může být případ některých žen, ale na své cestě jsem zjistil, že je toho víc.

Zjistil jsem, že hormonální rovnováha vyžaduje zdravé trávení, stabilní hladinu cukru a dobře fungující játra. Obnova vašich střev, hladin cukru a zdraví jater nejen vyváží vaše hormony, ale také zvrátí mnoho dalších, zdánlivě nesouvisejících onemocnění, která vás mohou trápit roky, jako jsou sezónní alergie, kopřivka, chronická bolest, deprese a úzkost.

Vyzkoušejte doplněk podpory krevního cukru Glukóza Stabili-T

Byla jsem požehnána příležitostí vést velké online komunity žen, které prošly mou hormonálně vyváženou stravou, s výsledky měnícími život. Když jsem se v komunitě dotazoval na největší změnu, kterou pro ně tento způsob stravování vytvořil, myslel jsem si, že si přečtu odpovědi týkající se hubnutí, lepšího spánku nebo lepších mentálních funkcí. K mému překvapení bylo největším přínosem, který ženy uváděly, naučit se „poslouchat“ jejich těla.

Tato dovednost vás osvobodí.

Vyzkoušejte extrakt a éterický olej Vital Nutrients Vitex

Pro některé z vás může pouhé vyloučení lepku a mléčných výrobků ze stravy vyřešit léta utrpení. Pro ostatní (a to jsem já) to vyžaduje skutečné naladění a zjištění, jaké potraviny vaše tělo miluje a co odmítá. Jíte-li „odmítnutá“ jídla, jste v neustálém stavu zánětu, který vás nepřivede k hormonální rovnováze a blaženosti.

Viz také  Jóga pro zdraví žen: Nejlepší pozice a akupresura ke snížení nadýmání

Naučil jsem se vařit, protože jsem musel - zachránit si život a zdravý rozum. Je mi 45 let. Prošel jsem Gravesovou chorobou, Hashimotovou chorobou, stadiem únavy nadledvin II, dominancí estrogenu a hypoglykemií. Bojoval jsem s chronickou Candida, otravou těžkými kovy, bakteriálními infekcemi ( H. pylori ) a parazitickými infekcemi (mnohokrát!) A měl jsem aktivní virus Epstein-Barr (aka mononukleóza). I přes „dobré stravování“ jsem trpěl syndromem dráždivého tračníku (IBS). Po léta jsem se potýkal se závislostí na kávě a cigaretách. Mé neurotransmitery byly v jednom okamžiku tak otřesené, že jsem se stal hrubým vůči jedné osobě, kterou jsem miloval nejvíc, což skončilo naše mnoho dalších plánů a nadějí. Přesto jsem přes to všechno vyšel na druhý konec. Mám dnes lepší zdraví, než jsem byl od svých 20 let.

Naučil jsem se, že naše zdraví je cesta, zejména pro ty z nás, kteří mají těžké dětství, traumata v minulosti a nezjištěné přetrvávající infekce. Tato cesta může být občas velmi frustrující a nevděčná; koneckonců jsem své životní zdroje věnoval uzdravení a ne vždy dosáhnu výsledků, v které doufám. Přesto jsem tuto cestu ocenil, protože s každou překážkou přichází hluboké porozumění a objev, z něhož se naučíte a budete mít užitek. Stejně mě fascinuje, jak mě tato cesta vyzbrojila „měkkými“ schopnostmi zvládat trpělivost a odpuštění sobě. Bez nich nebude uzdravení.

Vyzkoušejte kořen Black Cohosh Nature's Way

Takže zpět k hormonům. Jsou zodpovědní za to, jak myslíte, cítíte a vypadáte. Žena s vyváženými hormony je ostrá a optimistická s dobrou pamětí. Během dne se cítí energická bez kofeinu, rychle usíná a probouzí se svěží. Je požehnána zdravou chutí k jídlu a udržuje si požadovanou váhu dobrou stravou. Její vlasy a kůže září. Cítí se emocionálně vyrovnaná a na stres reaguje ladně a rozumně. Když menstruuje, její menstruace přichází a odchází bez nebo s malým PMS. Má aktivní sexuální život. Dokáže udržet plné těhotenství. Když vstupuje do perimenopauzy nebo menopauzy, snadno vklouzla do nové fáze života. Pokud vás to nepopisuje, vaše hormony jsou nevyvážené. Nezoufejte. Nejsi sám. Miliony žen pociťují hormonální nerovnováhu. Dobrá zpráva je,můžete přirozeně vyvážit své hormony a vyřešit své příznaky. Zde je několik rychlých způsobů, jak začít posoudit, jakou nerovnováhou můžete trpět.

Viz také  Jóga pro zdraví žen: Nejlepší pozice pro akupresuru a uvolnění menstruačních křečí a PMS

Hormonální nerovnováha

Vysoký kortizol: Jste ve stavu chronického stresu a vaše nadledviny pracují mimořádně tvrdě. Příčiny mohou být rodinné problémy, špatné vztahy, pracovní problémy, finance, nadměrné cvičení a trauma a zneužívání v minulosti, stejně jako chronické zažívací potíže nebo infekce. 

Nízký kortizol: Pokud máte nízkou hladinu kortizolu, máte již nějakou dobu vysokou hladinu kortizolu a vaše nadledviny jsou proto příliš unavené, aby produkovaly dostatečné množství kortizolu. Chcete-li potvrdit, zda máte nízkou hladinu kortizolu, je důležité diagnostikovat kvalifikovaného funkčního lékaře a podstoupit test moči nebo slin čtyřikrát denně.

Nízký progesteron: Nízký progesteron může být způsoben nadměrnou hladinou kortizolu (z chronického stresu) nebo nadbytkem estradiolu, antagonistickým estrogenem produkovaným ve vašem těle nebo externě zavedeným jako syntetické estrogeny (známé jako „xenoestrogeny“) z produktů pro péči o pokožku a čištění domu . Vysoké hladiny kortizolu jsou zánětlivé a mohou blokovat receptory progesteronu a bránit progesteronu v jeho práci. Když jsme ve stresu, skončíme s menším množstvím progesteronu.

Vyzkoušejte organická zlatá lněná semínka Terrasoul Superfoods

Vysoký estrogen (dominance estrogenu):Tento stav se může projevit několika způsoby. Mohli byste mít více estradiolu (E2), antagonistického estrogenu, ve srovnání s estriolem (E3) a estronem (E1), což se často stává, když je ve vašem životě přítomno mnoho xenoestrogenů nebo syntetických estrogenů. Za druhé, můžete mít nedostatek progesteronu, abyste se postavili proti estradiolu (i když jsou vaše hladiny estradiolu v rozmezí). K estrogenové dominanci může dojít také v případě, že existuje více antagonistických metabolitů estrogenu (což jsou vedlejší produkty metabolismu estrogenu). Viscerální tuk také produkuje estradiol. Ženy s vysokou hladinou testosteronu (a často syndromem polycystických vaječníků nebo PCOS) mohou také trpět estrogenovou dominancí. Je to proto, že se testosteron v procesu aromatizace přeměňuje na estradiol.Inhibice tohoto procesu může přerušit cyklus produkce estrogenu a zmírnit příznaky dominance estrogenu.

Viz také  Jóga pro menopauzu: Zmírněte příznaky jógy

Nízký estrogen: Klesající hladiny estrogenu se obvykle vyskytují u žen přecházejících do perimenopauzy a menopauzy, ale viděl jsem, že to zažívají i mladé ženy trpící stresem a toxickým životním stylem. Vaječníky produkují méně estrogenu z důvodu stárnutí, stresu (a vysokých hladin kortizolu) nebo toxicity.

Vysoký testosteron (dominance androgenu): Hlavní příčinou je vysoká hladina cukru. Syndrom polycystických vaječníků je obvykle způsoben dominancí androgenu. Při provádění dietních změn získáte formální diagnózu PCOS a vysoké hladiny testosteronu.

Nízký testosteron: Nejčastěji při vyčerpání nadledvin také nedostatečně produkují testosteron.

Vyzkoušejte organická dýňová semínka Terrasoul Superfoods

Nízká aktivita štítné žlázy (hypotyreóza a / nebo Hashimotova choroba):Je smutné, že příliš mnoho stavů štítné žlázy zůstává nediagnostikovaných kvůli neúplným testům a špatným laboratorním rozsahům, které používají konvenční lékaři. Mezi praktickými lékaři panuje shoda v tom, že 30% populace má subklinickou hypotyreózu (to znamená, že příznaky jsou jemné). To by mohlo být podceňováno. Jedna studie v Japonsku zjistila, že 38 procent zdravých subjektů má zvýšené protilátky proti štítné žláze (což naznačuje imunitní systém těla útočící na štítnou žlázu). Další studie uvádí, že 50 procent pacientů, většinou žen, má uzliny štítné žlázy. Pokud vám byla diagnostikována hypotyreóza, pravděpodobně to byla Hashimotova nemoc, autoimunitní stav. Když uhasíte oheň ve střevech a imunitním systému, můžete vidět, že se vaše zdraví štítné žlázy zlepší a příznaky ustoupí nebo zmizí.

Inzulinová rezistence nebo rezistence na leptin:Pokud jíte zpracované sacharidy (včetně obilovin, nafouklé rýže, chleba, bagel, těstovin, koláčů a sušenky), cukr (ve většině balených potravin se nachází v neuvěřitelně vysokém množství) nebo zpracované bílkoviny (například proteinové koktejly), pravděpodobně mít problém s cukrem. Nejprve se projeví vysokou a / nebo nízkou hladinou cukru v krvi (cítíte se mrzutý, rozostřený, závratný a unavený, když máte hlad) a končí úplnou metabolickou poruchou, jako je rezistence na inzulín nebo leptin. Ženy trpící vysokým testosteronem nebo PCOS mají tendenci mít zvýšené hladiny cukru nebo rezistenci na inzulín nebo leptin. Dobrá zpráva je tato: Tyto podmínky jsou zcela reverzibilní při dietě, cvičení, detoxikaci a zvládání stresu Klíčem k rovnováze není příliš mnoho nebo příliš málo žádného hormonu.To, kde se ve vašem těle ukládá tuk, vám může ukázat větší obrázek - o hormonální nerovnováze.

Viz také  6 triků, díky kterým vaše doplňky budou pro vaše tělo lépe fungovat

Poslech vašeho těla

Jakmile víte o úloze jídla při vyrovnávání hormonů, můžete si vytvořit denní stravovací návyky, které vám nejlépe vyhovují. Jistě je dobré začít jíst celozrnnou stravu a dostatek zelené, listové zeleniny a současně snížit množství zpracovaných potravin, cukru a alkoholu ve vaší stravě. Neexistuje však žádný univerzální dietní plán ani nutriční protokol, který by fungoval pro každou ženu. Pravděpodobně jste si všimli, že stejné jídlo na vás a člena rodiny nebo přítele působí odlišně. Možná váš nejlepší přítel nemůže přestat mluvit o tom, jak skvělá je quinoa, ale zjistíte, že vám rozruší žaludek. Nebo máte rádi fermentovanou zeleninu jako dobrý zdroj probiotik, ale váš kolega je nemůže tolerovat, praskne v kopřivce a po kousnutí vás svědí a budete mít strach. Zdravá výživa jedné osoby může být jedem jiné osoby.Jediným způsobem, jak najít stravu, která podporuje vaše zdraví, je respektovat své tělo a poslouchat, co vám říká o tom, která jídla jsou přátelé a která nepřátelé. Začněte malými změnami a recepty zde a uvidíte, co si všimnete.

Viz také  Jóga pro zdraví žen: Nejlepší pozice a akupresura ke snížení podrážděnosti během vašeho období

Slaw Jicama a Granátové jablko je váš nový nejlepší kamarád na oběd

1/3

o autorovi

Magdalena Wszelaki je holistická trenérka výživy a zakladatelka populární online komunity Hormones & Balance. Další informace najdete na hormonsbalance.com.

Výňatek z knihy Vaření pro hormonální rovnováhu od Magdaleny Wszelaki, HarperOne, 2018. Přetištěno se svolením.

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)