Zvyšte trénink: 8 cvičení pro posilování pro jogíny

Gwen Lawrence, trenérka jógy pro New York Giants, která také pracovala pro New York Rangers, New York Knicks a New York Yankee, včetně Alexe Rodrigueze, New York City Football Club a mnoha dalších sportovců a celebrit, předvádí 8 pohybů s posilováním pro posílení vaší praxe jógy.

Jako někdo, kdo cvičí jógu a zvedá závaží (dokonce jsem vytvořil hybridní cvičení, které kombinuje tyto dva v mé knize Body Sculpting with Yoga: The Revolutionary Way to Sculpt and Shape Your Body), věřím, že silový trénink může zvýšit výhody jógy. Cvičení s posilováním zvýší sílu jogína a pomůže vám dosáhnout náročných pozic, jako jsou stojka na ruce a vrána. Budete budovat svaly a spalovat více tuku, a to i v klidu; zvýšit hustotu kostí; a viz další definice. Následujících 8 cvičení vás posílí a dokonce zlepší vaši rovnováhu. Pro většinu následujících cvičení bych doporučil používat závaží o hmotnosti 5–7 liber, při postupném budování závaží o hmotnosti 7–10 liber a pro práci s rameny lehčí váhy o hmotnosti 2 libry.Nastavte časovač a udělejte co nejvíce opakování za 5 minut, abyste mohli poslouchat svou oblíbenou hudbu bez obav z počítání opakování.

Viz také Vinyasa + Vzpírání: Tipy od trenérky New York Giants Gwen Lawrenceové

Budete potřebovat: dvě závaží o hmotnosti 5–7 liber, dvě závaží o hmotnosti 2 libry, jeden kettlebell, podložku na jógu a šest bloků na jógu (nebo lavičku).

1. Tricepsové lisy

1/8

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ