Pozemní ovládání

Dokážete najít prostor a klid uvnitř, dokonce i uprostřed svého rušného a dynamického života? To je myšlenka této praxe učitelky toku vinyasy Elise Lorimerové.

Záměrem je pomoci vám cítit se zakořeněné ve vašem smyslu pro střed, zatímco kultivujete prostornost uvnitř - ale přístup není statický. Namísto regenerační jógy nebo dlouhých držení (často považovaných za nejvíce uzemněné) se plynulý sled pozic opakovaně střídá mezi dynamickým pohybem a klidem. „Pokud se naučíte využívat svou energii a najít svůj střed během dynamických póz, můžete najít stejné klidné a tiché místo, kdy vám hrozí, že vás vnější svět vyvede z rovnováhy,“ říká Lorimer.

Jak procházíte sekvencí, Lorimer naznačuje, že cítíte, jak se vaše nohy zakořenily do země. „Často zapomínáme, že portál k uzemnění je skrze toto tělo,“ říká. Zároveň cítíte, jak se rozšiřujete směrem ke slunci korunou své hlavy. Představte si, jak během cvičení cvičíte energii skrz chodidla a korunu, a cítíte, jak se Země a slunce spojují ve vašem středu. Nejdůležitější je být soucitný sám se sebou, zejména při intenzivnějších pózách. Lorimer říká: „Pokud se dokážeme naučit být velkorysí sami k sobě, je pravděpodobnější, že to tak bude se všemi, s nimiž jsme v kontaktu.“

Domácí praxe

Začněte: Posaďte se do polohy se zkříženýma nohama a připojte se k dechu. Nadechněte se a posílejte kořeny dolů pánevním dnem do jádra Země. Vydechněte a vtáhněte slunce skrz svou korunu do svého srdce. Zůstaňte na pár minut; najít klid uvnitř.

Dokončit: Vraťte se k sezení se zkříženýma nohama se zavřenýma očima. Oceníte prostor vytvořený uvnitř a upusťte se do hlubšího klidu. Zůstaňte po dobu 3-5 minut.

1. Stojící Sidebend

Postavte se s nohama na šířku boků. Ukotvěte obě nohy rovnoměrně do země. Zvedněte ruce nad hlavu, otočte levou dlaň, ohněte levé zápěstí a chyťte ho pravou rukou. Nadechněte se a prodlužte oblohu; vydechněte a nakloňte se doprava, pravou rukou jemně prodlužte levou paži. Zhluboka dýchejte do levé strany. Udělejte 3 dechy. Zvedněte zpět do středu a opakujte na druhé straně.

2. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Klečet na všech čtyřech, tlačit do dlaní, zkroutit prsty pod nohama a zvednout kolena, přičemž boky kreslí nahoru a dozadu. Rovnováha mezi uzemněním do země rukama a nohama, přitahování vědomí skrz kosti vašich paží a nohou. Dýchejte snadno a plně, uvolněte napětí a najděte milost.

3. Rozšířená pozice bojovníka

Krokujte pravou nohou mezi ruce; vytočte levou nohu a položte patu na podlahu. Využijte sílu a stabilitu svých nohou a jádra a nakreslete pravý bok dozadu a levý bok dopředu. Zvedněte ruce po stranách pasu a připojte se k jádru. Od zadní holeně natáhněte ruce dopředu; pohled vpřed. Cítíte linii energie ze zadní nohy přes břicho, přední páteř, srdce a pinkies. Udržujte vnitřní vědomí a 5krát se nadechněte. Opakujte na druhé straně.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Budete proudit mezi pozicemi 4 a 5, abyste otevřeli a namazali boky. Z Extended Warrior se nadechněte, zvedněte trup a zvedněte ruce nad hlavu.

5. Jízda na vlně

Vydechněte, vezměte ruce na podlahu uvnitř pravé nohy, otočte se na levou stranu a lehce přitáhněte levou patu. Držte ruce na podlaze, aby vám v případě potřeby poskytly oporu. Nadechněte se a přesuňte se zpět do Warrior I, otáčejte levou patou dolů a vytočte pravý bok zpět pod sebe. Tok mezi Warrior I a touto pozicí 5krát na každé straně. Pak přijďte na 5 dechů k Down Dog.

6. Sloní pozice

Z Dolního psa jděte rukama směrem k nohám a stočte se do stoje. Ohněte kolena a ukotvěte kostrč směrem k zemi. Z jádra zvedněte trup a srdce. Stiskněte dlaně k sobě, položte špičky palců na třetí oko a přitáhněte lokty k sobě. Vaše paže fungují jako váš kmen slonů. Uvolněte lopatky dolů po zádech a zvedněte hrudní kost a lokty. Dívat se před sebe, cítit se uzemněný a sebevědomý. Po 5 dechech se postavte a položte dlaně na srdce na několik dalších dechů. Opakujte třikrát.

7. Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)

Vykročte nohy doširoka od sebe. Prostrčte prsty za sebou. Nadechněte se a zvedněte hrudník; pak vydechněte a sklopte se dopředu, ruce položte na hlavu směrem k podlaze. Uzemněte nohy a holenní kosti; uvolněte napětí z krku a ramen. Zůstaňte 5-10 dechů.

8. Twist otevírání hrudníku

Z Prasarita Padottanasana položte ruce na podlahu a lehce zatočte paty. Hluboko ohněte pravé koleno a současně otáčejte levými prsty na nohou. Umístěte své sedací kosti nad zemi a ztěžkněte v kostrči. Nakreslete své vnitřní stehna do středové čáry. Zasuňte pravou ruku a rameno kolem pravé holenní kosti a stiskněte pravou nohu do vnější rotace. Vezměte si levou paži za sebe a pravou rukou sevřete levé zápěstí. (Nebo jednoduše položte prsty na podlahu před sebe.) Najděte rovnováhu mezi konáním a bytím; oceníte moudrost, kterou vaše tělo nabízí. Dýchat. Opakujte na druhé straně.

9. Bohyně Pose s Twist

Postavte se s nohama trochu širšími než boky a vytočte je asi o 45 stupňů. Jemně zatlačte ruce na vnitřní stranu kolen a současně snižujte kostrč. Natáhněte páteř dopředu rovnoběžně s podlahou. Nadechněte se a přitáhněte břicho k páteři; vydechněte a otočte trup a srdce doprava, levé rameno dolů a rozšiřujte se přes hruď. Nadechněte se a vraťte se do středu. Vydechněte a otočte doleva. Připojte se k pohodě a rovnováze ve vašem těle, jak se pohybuje přes přechody. Opakujte 5krát.

10. Parivrtta Janu Sirsasana (otočený kolenní kloub), variace

Z bohyně vyskočte chodidly širší, ohněte pravé koleno a dřepte si, dokud nebudete sedět na podlaze s prodlouženou levou nohou a levými prsty směřujícími k nebi. Prodlužte si páteř, levou rukou se držte pravého kotníku a zvedněte pravou ruku nad hlavu. Stiskněte pravé koleno od středové čáry. Nakreslete levé rameno před levou nohu a přetáhněte pravou stranu svého srdce k obloze. Připojte se k vděčnosti svým dechem. Zhluboka se nadechněte, vyjděte a až budete připraveni, opakujte to na druhé straně.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose