Yoga Journal požádal Nicki Doane, spolumajitelku a ředitelku studia Maya Yoga Studio na Maui, aby s námi tento měsíc sdílela výuku z každé ze čtyř kapitol Yoga Sutra of Pantanjali. Tento týden: Jak můžete dosáhnout samádhi nebo stejných stavů vědomí a jak vás to může uvést do rovnováhy a zlepšit vaše zdraví.
Yoga Sutra of Patanjali: Samadhi Pada
Patanjali's Yoga Sutra je kompilací 196 indických sutras nebo aforismů z roku 400 nl, která je považována za jeden z největších jogínských textů a klíč k porozumění filozofii jógy. Yoga Sutra je v podstatě psychologie jógy, nebo „cestovní mapa“ pro jogíny. Sútry jsou rozděleny do čtyř kapitol neboli padas . První z nich, Samadhi Pada, vysvětluje vznešené cíle jógy, například „Jóga je uklidňující a ztišující všechny sebeomezující tendence našeho vlastního vědomí.“
Proč je samádhi důležité pro vaše zdraví
Yoga Sutras nás učí nejen to, co je Samadhi, ale také jak se k tomu dostat. Nyní se možná ptáte, co je Samádhi? Sanskrtské slovo samádhi je tvořeno dvěma pojmy, sama znamená rovné a rovnoměrné a adhicož znamená dodržovat nebo se držet. Když je dáte dohromady, znamenají to stejné stavy vědomí a spojení všech aspektů našeho bytí: fyzické, duchovní, mentální a emocionální. Znamená to také nejvyšší blaženost, super vědomí a osvícení. Jednoho dne jsem mluvil se starým přítelem a on mi řekl, jak chce být znovu zdravý. Řekl jsem mu, že není čas jako současnost, abyste získali zpět své zdraví, a on se mě zeptal: „Mluvíte o duševním nebo fyzickém zdraví?“ Odpověděl jsem, že spolu souvisejí a že musíme zacházet se svým zdravím ze všech aspektů: tělesných, duševních, duchovních i emocionálních. Otázkou tedy je, kde a jak začneme?
5 kroků k dosažení samádhi
Přišel jsem s 5 kroky, které vás dovedou ke stavu samádhi a pomohou vám cítit se vyrovnaně a dobře na všech úrovních vašeho bytí.
Krok 1
Dejte si závazek, že si každý den uděláte chvilku, abyste si řekli něco, za co jste vděční a oceňujete. Žádný seznam prádelen, jen jedna věc. Pokud nakonec myslíte na více než jeden, je to pro vás dobré! Tady je moje: Dnes jsem vděčný za své rodiče, kteří mě opravdu bezpodmínečně milují a udělají pro mě cokoli.
Viz také výzva YJ Gratitude Challenge: Build a Simple Daily Practice
Krok 2
Vědomé dýchání nebo pránájáma, jak je známo v sanskrtu, je jednou z nejvíce „v tuto chvíli“ věcí, které můžeme udělat. Prostě není nic přítomnějšího ani v tuto chvíli než náš dech. Ráda začínám svůj den (někdy ještě předtím, než vstanu z postele) tím, že se 3–5 minut soustředím dechem - jen to pozoruji a pomalu a klidně dýchám nosem. Jednou jsem četl o technikě vědomého dýchání od pana Iyengara, na kterou jsem nikdy nezapomněl. Řekl: „Pohodlně se posaďte a zavřete oči. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a na chvíli se na chvíli nadechněte. Poté zcela vydechněte nosem. Opakujte 5 minut.“ Zaměřte se na zvuk svého dechu a uvolněte čelist, zuby, jazyk a rty. Tak jednoduché a tak účinné při uklidnění mysli.
Viz také Věda o dýchání
Krok 3
Samádhi se někdy nazývá seberealizace. Po celá léta jsem se tolik snažil pochopit, co to opravdu znamená, a byl jsem v rozpacích, že jsem to nepochopil. A pak mi to před několika lety přišlo. Seberealizace znamená lépe poznat sebe sama. V tomto procesu se naučíte více milovat sami sebe. Jde o to, abyste v tuto chvíli přijali to, kde jste dnes, a přesunuli se z místa poctivosti. Tolerance je v dnešním světě tolik potřebná a také zde v naší vlastní zemi. Začíná to doma v naší vlastní mysli. Když se můžeme přestěhovat z místa pravdy a přijetí sebe sama, můžeme začít přijímat a respektovat ostatní.
Viz také Stoke Your Spirit: 26 Images to Inspire Authenticity
Krok 4
Jóga sútra říká, že musíme uvolnit intenzitu našeho úsilí a meditovat o nekonečné energii uvnitř. Osobně jsem shledal, že tato sútra je neustálou připomínkou zpomalení a pamatování, že ne všechno lze zvládnout za den. Opravdu mi pomáhá zůstat více v toku života.
Viz také Stoke Your Spirit: 26 Images to Inspire Growth
Krok 5
Samádhi je rovnost. Udělejte si čas na péči o každý aspekt svého bytí. Dělejte věci, které vás živí, například přihlaste se do třídy, kterou jste vždy chtěli absolvovat. Dělejte věci, které živí vaši duši, například dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo v pečovatelském domě. Dělejte něco, co živí vaše emoce, například udělejte si čas na návštěvu starého přítele.
Viz také Stoke Your Spirit: 25 Images to Inspire Connection
Praxe samádhi
Dává to jen smysl, že bychom meditovali v sedících pozicích, jako je Lotus Pose nebo Easy Pose, abychom uvažovali o Samadhi.
Lotus Pose (Padmasana): Posaďte se na podložku na jógu. Ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na horní část levého stehna. Ohněte levou nohu a položte levou nohu na horní část pravého stehna. Může být pohodlnější sedět na dece nebo na bloku. Pokud jsou v obou kolenech bolesti, zkuste pod koleno umístit přeloženou deku. Pokud to nepomůže a bolest přetrvává, použijte místo toho variantu níže (Easy Pose). Posaďte se vysoko a položte si ruce na stehna a několik minut pomalu a volně dýchejte nosem, dokud se nebudete cítit klidně a soustředěně. Pokud je to pohodlné, zavřete oči.
Easy Pose (Sukhasana): Posaďte se na podložku se složenou přikrývkou pod spodní částí . Překřižte nohy těsně nad kotníky a kolena položte na podlahu. Pokud je v obou kolenech bolest, položte si pod koleno přikrývku, abyste si ulevili. Posaďte se vysoko a opřete si ruce o stehna. Zavřete oči a několik minut volně dýchejte nosem.
Viz také Stoke Your Spirit: 31 denních manter + potvrzení
I když dárkové balení a pečení koláčů vyčnívá z ásany a meditace na vašem seznamu úkolů, stále existuje příležitost spojit se s vaším nejpravdivějším Já. Sledujte nás celý měsíc na Facebooku a Instagramu, abyste získali duchovní inspiraci a sdílejte, jak se vám líbí #stokeyourspirit.
