Jóga pro kickbox

Stejně jako se jóga praktikovala po staletí před nedávnou renesancí, existoval kickbox dávno předtím, než Billy Blanks začal znečišťovat televizi v noci. Hybrid boxu, karate, thajského boxu a tae kwon do, soutěžní sport kickboxu se objevil v Americe na počátku 70. let a byl propagován prostřednictvím trháků Chucka Norrise jako Good Guys Wear Black. (I když je pravda řečeno, Chuck byl spíše karate než chlap v kickboxu.) Jako většina bojových umění, hlavní zásady sportu zahrnují sebeúctu, disciplínu a kontrolu, zatímco jeho styl je nejlépe charakterizovat jako praktický. „Je to nejúčinnější způsob boje ve stoje,“ říká Guy Mezger, majitel Freestyle Martial Arts v Dallasu a spoluautor příručky The Complete Idiot's Guide to Kickboxing (Alpha Books,2000).

Jak vám sám Billy říká (připusťte - alespoň jednou jste prošli jeho infomercialem), kickbox je také jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do formy. Všechny verze kickboxu, od hodin fitness přes lehké sparingy až po out-and-out boje, vyžadují téměř každý sval a unci energie, kterou vaše tělo může nabídnout. „Fyzické nároky jsou obrovské,“ říká Mezger, mistr světa v kickboxu. „Nejen, že pracuje ve všech úhlech vašeho těla, ale vyžaduje jak aerobní, tak anaerobní rezervy.“

Kickboxingové zápasy se skládají z 12 dvouminutových kol s přestávkou jedné minuty mezi koly. Každý soutěžící musí provést - a bránit se proti sobě - ​​minimálně osm kopů nad pasem na kolo, kromě házení různými údery a údery kolenem a loktem.

Pokud jde o požadavky nekonkurenceschopné třídy, musíte si jen prohlédnout potem nasáklá trička lidí proudících ze zapařené třídy kardio-kopu v tělocvičně, abyste si uvědomili, že tento sport je náročný.

Fyzické výzvě odpovídá jedinečná mentalita, kterou Mezger nazývá hranou bojovníka - divoký, neopouštějící a intenzivní přístup. „V ringu si neležíte jen tak, když vás někdo praští,“ vysvětluje. Tato mentalita se promítá do těch, kteří nikdy neplánují, že budou pobiti: „Můžete být stejně konkurenceschopní sami se sebou, jako jste s ostatními,“ říká.

Dvě disciplíny, příliš odlišné?

Přes jejich zjevné rozdíly - jeden implikuje násilí, druhý mír - kickbox a jóga sdílejí filozofie, včetně celotělového přístupu k wellness. Stejně jako potřebujete, aby celé tělo úspěšně provádělo Trikonasanu (trojúhelníková pozice), každý sval přispívá ke každému úderu a kopu. „Ve skutečnosti neizolujete žádné svaly [v kickboxu],“ říká Mezger.

Technika je v obou disciplínách cennější než naprostá svalová síla: V výdechu Ardha Matsyendrasana I (Half Lord of the Fishes Pose) se můžete otočit dále, než když se jednoduše pokusíte přinutit. A pokud má žena v kickboxu lepší techniku ​​než těžší muž, může ho podle Mezgera sundat.

Na emocionální úrovni jak jóga, tak kickboxing spalují stres a hněv, i když různými způsoby. Stejně jako hodina jógy ve vás často zanechá pocit klidu a soustředění, odpálení na boxovacím vaku může také rozplynout frustrace. „Jako mladík jsem byl docela intenzivní,“ přiznává Mezger. „Bojová umění mi dala způsob, jak konstruktivně směrovat svou energii.“

A konečně, oba vyžadují intenzivně soustředěnou mysl. Kdo nevypadl z Vrksasany (Tree Pose) kvůli nehybnému pohledu? Rozptýlená mysl v kickboxu má podobné - a nebezpečnější - účinky: „Druhá, na kterou se vaše mysl zatoulá, je druhá, do které se váš soupeř pohne,“ říká Mezger. Cvičení bojových umění také umožňuje Mezgerovi, který soutěží v karate, judu a volném stylu, rozvinout vnitřní klid. A ženy mohou získat další klid, dodává, když vědí, jak se sebevědomě bránit.

Vzhledem k těmto podobnostem vyplývá, že pravidelné cvičení jógy by doplňovalo režim kickboxu. Mezger navštěvuje kurzy jógy jednou týdně asi rok. Viděl zlepšení stability kloubů, jeho pružnosti a síly určitých šlach a připisuje jógu snížením bolesti chronické tendonitidy ramen a posílením dolní části zad. Mezger je natolik přesvědčen o výhodách jógy, že ji doporučuje všem svým studentům, od amatérů po profesionály. „Lezení do ringu je opravdu děsivé, zvlášť když je to poprvé,“ říká. „Jóga učí klidu a soustředění.“

Pocit vnitřního klidu je jen jednou z mnoha výhod, které jóga nabízí. Vyvolání klidu Savasana (Corpse Pose) nebo naučení se dechem stabilizovat obtížnou asanu jsou dvě dovednosti, které lze přeložit do jakéhokoli sportu, zejména do oblasti, kde jsou vyžadovány rychlé reflexy. Navzdory jeho divokému vzhledu, abyste byli úspěšní v kickboxu, musíte předpokládat úzké zaměření podobné šachovému hráči - stav dosažený cvičením pravidelného, ​​hlubokého dýchání.

Noha nahoru

Jóga také vylepšuje čtyři hlavní zbraně v kickboxu: levou nohu, pravou nohu, levou paži a pravou paži. Nohy se používají především pro útočné kopy nebo údery kolen. Oba pohyby vyžadují flexibilitu kyčle a sílu nohy a noha, která se nekopává, musí mít vynikající rovnováhu. Při provádění kopů Roundhouse se například kyčle pohybuje téměř v celém rozsahu svého pohybu a jsou zapojeny flexory kyčle, gluteus medius a minimus, čtyřkolky, hamstringy a lýtkové svaly.

„Nejpřirozenější asanou, která pracuje na pružnosti kyčle, je Hanumanasana (rozdělení),“ říká Michael Lechonczak, senior instruktor jógy ve zdravotnických klubech Equinox v New Yorku. „Také Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose) vám dává sílu ve stojaté noze, zatímco druhou nohu otevíráte velmi dynamickým a funkčním způsobem.“

Ačkoli jeho název vás vede k přesvědčení, že jinak, kickbox je jen asi 35 procent kopů. „Boxerské dovednosti jsou stejně důležité jako kopání,“ říká Mezger, který dodává, že ženy mají kvůli rozdělení genetické síly sklon spoléhat se více na své nohy než na muže.

The Arms Race

Agilní paže jsou klíčem k vytvoření obranné pozice, která chrání váš obličej a horní část těla. A každý sval od vašich pecs po triceps přispívá k silným úderům a úderům loktem. Síla skutečně začíná v chodidlech, prochází nohama a je zesílena rotací kyčle a přenášena přes svaly jádra do hrudníku a paží. Ásany jako Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) a Purvottanasana (Intense Front-Body Stretch) rozvíjejí sílu v pažích, abs a zádech. Tyto ásany také podporují otevřené přední tělo. „Oba jsou silné pózy, které generují velkou energii,“ říká Lechonczak.

Ohnivé tempo kickboxu lze cvičit v józe. Lechonczak doporučuje pozdravy slunce stabilně rostoucí rychlostí. „Skoky sem a tam vytvoří oheň ve vašem těle,“ říká.

Dimity McDowell je spisovatel na volné noze v Brooklynu v New Yorku.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ