Dekódovací zarovnávací tága: „Nakreslete lopatky dolů“

Je to neoficiální hymna paží nad hlavou jógy. Ale zakladatelka fyziky jógy Alexandria Crow je na misi zakázat tuto rozšířenou nápovědu. Zde rozebere to, co potřebujete vědět.

"Stáhni si lopatky dolů po zádech." "Uvolni svůj trapezius." "Odtáhni ramena od uší." "Natáhni pažící kost do zásuvky." Všechny znamenají totéž a učitelé jógy po celém světě je opakují jako neoficiální hymnu na paže. Pravděpodobně jste to už slyšeli v každé póze, od Urdhvy Hastastasany (pozdrav nahoře) po Adho Mukha Svanasanu (pes směřující dolů) po Urdhvu Dhanurasanu (kolečko) až po Adho Mukhu Vrksasanu (stojka). Nezajímá mě, kde jste ve vesmíru; pokud jsou vaše paže vedle vaší hlavy, pak je pravděpodobné, že toto je tágo, které ve třídě slyšíte.

Jak se tágo „Ramena dolů“ stalo tak populárním

Úmysly za touto mechanicky nesprávnou narážkou byly dobré, ale zpráva se otočila a zmatila jako ve hře Telefon. Když noví studenti poprvé přijdou na jógu, mají obvykle buď ramena, která jsou napnutá a vnitřně otočená (díky naší kultuře sezení, řízení a psaní textů), nebo silná, ale tuhá a přilepená ve stejné poloze jako hlídání (často z tělocvičny nebo pozadí vzpírání).

Když jsou studenti s těmito posturálními vzory instruováni, aby měli paže nad hlavou, obvykle vnitřně otáčejí rukama a zvedají lopatky směrem k uším, místo aby se otáčeli zvenčí a nechali lopatku otáčet se a pohybovat se směrem vzhůru s pažemi je určen k tomu. Student nakonec vypadá, jako by nosil ramena jako náušnice. Tato pozice vypadá tak vizuálně napjatá, že ji učitel chce jen opravit a voila, „uvolněte si krk, stáhněte si ramena dolů“ atd., Se zrodila.

Viz také Alexandria Crow o poslechu svého těla během jógy

Problémy s tágem „Ramena dolů“

I když je to dobře míněno, s touto instrukcí je několik problémů. Za prvé to vůbec neopravuje mechanický problém ve scénáři. Pokud jste si vzali paže nad hlavu s vnitřně otočenými rameny nebo jste stlačili lopatky, zatímco se paže pohybovaly nad hlavou (jak je ukázáno ve verzi „NE“ Pincha Mayurasana výše), pak špatné svaly udělaly špatnou věc a kosti jsou na špatném místě pro to, co budete dělat na lekci asan jógy. To znamená, že spodní část lichoběžníku (viz níže) pracuje přesčas, aby stáhla lopatky dolů, zatímco horní část jen chladí a kosti nejsou správně naskládané. Na obrázku výše si všimněte, jak je kost paže vedle ramenního kloubu, nikoli nad ním.Stahování ramen v této poloze je jako použití berlí k ošetření škytavky.

Jediným způsobem, jak to napravit, je začít znovu a zajistit, aby správné svaly (horní část lichoběžníku, serratus anterior, svaly rotátorové manžety a pohyby ramen) vystřelily a kosti skončily na správném místě podepřeném správnými věcmi. Je to vlastně docela jednoduché: Nechte své paže dělat to, k čemu byly navrženy a co dělají přirozeně - dosáhnout! Když sáhnete po něčem na horní polici, nestahujete lopatky dolů, tak proč to dělat na podložce na jógu? Jak se vaše paže rozšiřují a začínají se pohybovat nad hlavou, musí se otáčet zvenčí, aby se lopatky a kosti paží nedostaly do boje ve vzduchu, což by způsobilo náraz (více podrobností, jak to udělat později).

Tágo „ramena dolů“ také zanedbává informování studenta o tom, jak pohybovat rameny zdravěji, aby se zabránilo účinkům jejich polohy vsedě. A možná nejdůležitější je, že akce nedovoluje, aby se rameno pohybovalo způsobem, který bezpečně a moudře podepře tělo v postojích s nízkou hmotností (viz výše uvedená otázka vyrovnání).

Opakované postupné tahání ramen dolů má potenciál způsobit širokou škálu vážných zranění ramen, krku a horní části zad. Přemýšlejte o všem, od přetížených svalů rotátorové manžety po problémy s krkem, od nedostatečné podpory nedostatečně využívané horní části lichoběžníku až po náraz a vykloubení ramen.

Viz také  Dekódovaná vodítka pro zarovnání: „Zápěstí se paralelně mačká“

Změňte způsob pohybu paží nad hlavou

Pokud jste jako většina jogínů tímto způsobem už nějakou dobu hýbali rameny, bude to trvat nějakou dobu, než se zvyk zbavíte. Musíte být zcela oddaní, protože společné dělání nového a starého způsobí ještě větší nepořádek. Tato změna vyžaduje určitou odvahu a odvahu, protože ve třídě budete často poučeni, abyste dělali opak. To znamená zůstat oddaný vytváření zdravějšího ramene. Tento proces, jak dělat to, co je pro vás moudré, i když smečka dělá něco jiného, ​​je sama o sobě fantastickou praxí.

A ano, očekávejte, že váš trapéz bude na chvíli bolet. Horní část svalu se po léta lenošila jako gaučový brambor, což umožňovalo práci dalším menším svalům. Zatímco ho posilováte, očekávejte určité svalové napětí podobné tomu, jak se vaše čtyřkolky cítí po prvním dnu v dřepu. Napětí a bolest svalů se rozptýlí, jak se váš trapezius posiluje, takže vám zanechá krk, který se každodenně cítí méně napnutý, a rameno, které je zdravé a šťastné.

Viz také  Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses

Zkus to

Vytáhněte pravou ruku před sebe ve výšce ramen. Otočte biceps tak, aby směřoval rovně až ke stropu, a potom ho ještě trochu otočte, aby se váš biceps začal otáčet směrem k pravé straně místnosti. Nedělejte si s tím hlavu, jen pociťujte snahu otáčet ramenní kostí externě u ramene, abyste zabránili jejímu vnitřnímu otáčení během dalšího kroku.

Dobře, teď pokračujte v tom točivém úsilí a začněte se natahovat na paži od vás, jako byste se po něčem natahovali. Tyto dvě akce musí pokračovat společně, jakmile začnete zvedat ruku nahoru ke stropu: Otočit, natáhnout, otočit, natáhnout. Zastavte se úplně svisle, pokud máte pocit, že se vaše paže začíná vnitřně otáčet, nebo pokud ztratíte zásah, protože jste příliš dlouho stahovali ramena. Přestaňte také, pokud je to v kloubu bolestivé. (To je obvykle způsobeno nárazem nebo slabostí rotátorové manžety, která byla způsobena úsilím stažením ramen.) Nakonec budete točit zvenčí a natahovat se, dokud vaše paže nebudou těsně před ušima a nedosahují až ke stropu. Ta da! Stejné úsilí použijte ve všech pózách, kde vaše paže jdou od spodní části pod hlavu až nahoru nad hlavu.

Viz také  Dekódovaná zarovnávací tága: „Zapojte své jádro“

O Alexandrii Crow

Dožeňte ji:

Twitter: @AlexandriaCrow

Instagram: @alexandriacrowyoga

Facebook: @ alexandria.crow

Original text


Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou