Challenge Pose: Vashistasana B

Jóga byla vždy fyzickým projevem mého vnitřního emocionálního dialogu. Tento týden jsem skočil na emocionální jízdu na horské dráze a sledoval, jak se s ní mění moje praxe. Můj plán jógy šel trochu takto:

Den první: Všechno dobré. Nic na mě netlačí, tělo funguje dobře, úsměv na tváři. Cvičení bylo kontrolované, otevřené a milé.

Den druhý: Viděl jsem něco těsně předtím, než jsem vstoupil do asanové místnosti, z níž se mi vařila krev. Okamžitě požádal učitele o třídu detoxikace / uvolnění. Zjistil jsem, že přidávám Chaturangas a hřebíky na stojky a jakoukoli jinou tvrdou variantu, kterou jsem dokázal shromáždit. Byl jsem trochu mimo kontrolu, ale silný jako všichni go-go. Něco jako jóga-banchee vypuštěný z pekla.

Den třetí: Dopřával jsem si noc předtím příliš mnoho nápojů pro dospělé a vnořil se do zadního rohu místnosti v naději, že detoxikuji můj systém. Jedna hodina asany připadala jako celý život. Dětská póza a pomalý dech se stali mými nejlepšími přáteli. Stejně tak můj polštář a nádoba na vodu, jakmile jsem opustil třídu.

Den čtvrtý: Vyřešeny dlouhodobé problémy, které mi umožnily vydechnout si tolik potřebný. Praxe byla silná, ale ne dokonalá, přesto jsem se cítil, jak si užívám jak své úspěchy, tak škytavku. Všechno bylo v pořádku, protože všechno bylo přesně tak, jak by mělo být. Cítil jsem důvěru - v sebe a v duchovní plán pro mě.

Zní to vůbec povědomě? Myslíte si, že se vaše praxe mění podle vašeho rozmaru a nálad? Je to zajímavá studie a morálka příběhu - jóga je tu vždy. Vezme vás, když jste silní, vezme vás, když jste slabí. Nezáleží na tom, jestli jste měli pšeničnou trávu nebo tequilu. Nebude vám vadit, když sedíte na pár póz a chytíte dech. Nesoudí to. Umožňuje vám být sám sebou. Všechno dobré, špatné a ošklivé.

Vybral jsem si Vashistasana B, protože je to jedna z nejvýraznějších a nejkrásnějších pozic. Ztělesňuje bezstarostnou radost. Žádné zábrany, žádná agenda, jen obrovský výbuch vnitřní blaženosti a důvěry v sebe a vše, co vás obklopuje. 

Jak již bylo řečeno, vydejte se do této pozice ze svého srdce. Shromážděte svou radost a nechte ji prosvítat v této nádherné variantě bočních prken. Pokud spadáte do kategorie mého dne 2 nebo 3, nezapomeňte, že nic není trvalé, to také musí projít a jóga tam bude skrz naskrz. 

Krok první:

Udeřte pózu!

Začněte v Plank Pose - ramena přes zápěstí, prsty roztažené, rovnoměrně zakořeněné v každém kloubu. Sešlápněte chodidla k sobě a přitáhněte pravou ruku ke středu podložky. Otočte se na růžový okraj pravé nohy a stohujte levou nohu přímo na horní část pravé. Udržujte chodidla ohnutá. Natáhněte levou ruku nahoru ke stropu a stohujte levé rameno přes pravé. Vytáhněte spodní hrot pravé lopatky dolů dozadu, abyste uvolnili krk. Zvedněte přední kyčelní body směrem k srdci a protáhněte ocasní kost směrem k patám. Skládejte levý bok nad pravý. Pokud je rovnováha složitá, držte pohled dolů. Postavte se výzvě pohledem do stran nebo nahoru směrem ke konečkům prstů. Vezměte 8 dechů. Vraťte se na Plank a buď jděte přímo na druhou stranu, nebo odpočiňte v Child's Pose.

Krok dva:

Přidejte něco navíc. . .

Original text


Dalším krokem je naučit se, jak externě otáčet horní kyčel, abyste se připravili na úplné prodloužení! Opakujte první krok, který přichází do plné boční desky. Udržujte pohled do strany nebo dolů, abyste dosáhli rovnováhy, zvedněte horní nohu ze spodní a ohýbejte koleno. Vezměte horní ruku k špičce nohy a uchopte kotník a pomozte chodidlu nahoru nad kolenem na vnitřní straně stehna. Podešev chodidla dopadne tak vysoko, jak pohodlně půjde, přičemž prsty na nohou budou směřovat rovně dolů. Když zvedáte dolní část kyčle směrem ke stropu, zatlačte vnitřní stehno dolní části nohy do chodidla. Pracujte také na zatlačení celé chodidla spodní nohy dolů do země (viz obrázek). Kombinace těchto akcí vystřelí šikmé svaly potřebné k získání extra za-za-zingu v konečné póze!

Krok třetí: 

Co by Burt udělal. . .

Anantasana, nebo jak na to vtipně odkazuji, Burt Reynolds-asana (pokud nedostanete vtip Google Burt Reynolds se středem. Ach mami.) Je skvělá pozice, jak zapojit šikmé plochy a připravit se na vnější rotaci. Lehněte si na břicho. Převalte se na pravou stranu a pravou rukou podepřete hlavu, bearin

g váha na lokte. Chcete být ve zcela přímé linii, takže pokud s tím budete bojovat, můžete si podpatkem, kolenem, kyčlí, ramenem a loktem protáhnout zadní hranu podložky. Ohněte horní nohu a položte chodidlo před spodní vnitřní stranu stehna tak, aby prsty směřovaly přímo k druhému chodidlu. Vezměte horní ruku a položte ji na vnitřní stehno horní nohy a zatlačte zpět, abyste podpořili větší rotaci kyčle. Prodlužte kostrč směrem k patě a zvedněte přední kyčelní body, abyste se připojili k síle jádra.

Popadněte kopec palce na noze horní rukou a začněte narovnávat nohu nahoru ke stropu. Pojďme narovnat jako operativní slovo. Nohu směřujte rovně nebo dokud nepocítíte slušný pocit. Ohněte spodní nohu tak, aby zasahovala po celé délce nohy. To bude fungovat jako vaše kotva. Nyní je v pořádku, pokud se začnete vlnit jako ryba z vody; to je velmi běžné. To jsou vaše boční svaly, které se snaží zapojit, aby vás udržely v rovnováze. Pokračujte v ukotvení spodní nohy, abyste pomohli zvednout horní část. Zhluboka se nadechněte Ujjayi a zadržte ho až minutu.

Krok čtyři:

Osvoboďte se!

Je čas spojit kotvu, boční jádro a prodloužení! Opakujte první krok přicházející do Vashistasana (Side Plank). Udržujte svůj pohled nižší pro rovnováhu a ohněte horní nohu a uchopte kopec velkého prstu pomocí horního ukazováčku, prostředního prstu a palce. Pomalu vytahujte nohu nahoru ke stropu směrem k rovině. Jak se horní noha zvětšuje, ukotvěte spodní nohu hlouběji - pokud je to možné, přitlačte spodní část chodidla dolů k nebo k podložce. Tato akce zabírá spodní gluteu a šikmo, aby zvedla boky a zvedla horní nohu. Kořen do paty spodní ruky, když špička spodní lopatky klouže dolů po zádech. Pomalu otáčejte krkem, abyste vzhlédli k horní noze a ruce. Zkuste úsměv nebo obrovský výdech úlevy a svobody! Zhluboka se nadechněte a uvolněte zpět do Side Plank. Z Side Plank pojďte do Plank.Vezměte vinyasu a pusťte se do Child's Pose.

Kathryn Budig je učitelka jógy, spisovatelka, filantropka, Huffington Post, Elephant Journal, bloggerka MindBodyGreen + Yoga Journal, lahůdkářka a milenka svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

16 oblíbených úniků učitelů jógy
Všichni v rodině
Vytvořte rovnováhu předloktí