Studie naznačuje, že ženám přináší větší užitek z meditace všímavosti než muži

Nová studie z Brown University zjistila, že meditace všímavosti, ve které se praktičtí pracovníci soustředí na to, aby se věnovali současné době bez úsudku, může přinést větší výhody pro ženy, přinejmenším v prostředí vysokoškolského studia.

Studie se zaměřila na 77 vysokoškolských studentů, kteří absolvovali 12týdenní kurz všímavosti, který obsahoval 30 minut meditace třikrát týdně. Ve srovnání s muži vykazovaly ženy větší pokles negativních afektů (včetně emocí, jako je pocit viny nebo podrážděnost) a větší nárůst všímavosti a soucitu. U žen navíc pokles negativních účinků významně koreloval se zlepšením všímavosti a soucitu se sebou.

Naproti tomu zlepšení pozornosti a soucitu u mužů nekorelovalo se zlepšením negativního afektu v průměru (do té míry, že se negativní efekt u mužů zlepšil, změny korelovaly se schopností identifikovat, popsat a rozlišovat emoce) . Ale to neznamená, že meditace všímavosti není pro muže prospěšná, říká spoluautor Rahil Rojiani, absolvent Brown a nyní student medicíny na Yale.

"Příliš mnoho dat (jak neoficiálních, tak empirických) stále ukazuje, jak užitečná a užitečná je meditace pro muže, takže na naši studii je třeba pohlížet v širším kontextu," říká YJ. "Zatímco průměrný negativní vliv mužů se možná nezlepšil, stále bylo spousta mužů, kteří se zlepšili (a žen, kteří ne!)." Podíváme-li se pouze na průměry, můžeme ignorovat individuální rozdíly. “

Viz také 10minutová meditace vedená pro sebe-soucit

Co může vysvětlit rozdíl v pohlaví

Rojiani si však myslí, že má smysl, že meditace všímavosti, interně zaměřená praxe, jak si více uvědomovat své emoce a myšlenky bez úsudku, může být pro většinu žen výhodnější.

"Spousta výzkumů ukázala, že ženy mají tendenci přemítat a fixovat se v reakci na stres a muži mají tendenci odvádět pozornost." To se projevuje u duševních chorob, kde ženy mají vyšší míru úzkosti a deprese, zatímco muži mají vyšší míru poruch chování a užívání návykových látek, “říká a upozorňuje, že pohlaví není binární a pravděpodobně to souvisí se socializovanou maskulinitou versus socializovaná ženskost (např. chlapcům je řečeno, aby si hráli venku nebo hráli videohry, aby se vyrovnali se stresem, zatímco dívkám se říká, aby si psaly do deníku nebo se věnovaly kamarádovi). "V naší studii korelovalo zlepšení negativního afektu u žen se schopnostmi neposuzovat, nereagovat a sebelíbit." Jedna interpretace tohoto: všímavost může ženám pomoci snížit negativní emoce, protože jim to umožňuje vyhnout se fixaci na negativní pocity nebo přehnaně na ně reagovat;místo toho mohou být k sobě méně kritičtí a soucitnější, což brání tomu, aby byly negativní pocity vyfouknuty z míry. “

Stánek s jídlem

Spíše než se příliš soustředit na to, zda je meditace všímavosti „lepší“ pro ženy, si Rojiani myslí, že klíčovým zjištěním studie je význam zásahů šitých na míru různým populacím. Například pro každého, kdo se více ztotožňuje s maskulinitou a dává přednost aktivnějším metodám zpracování stresu, může být aktivnější všímavá činnost, jako je Tai Chi nebo jóga, výhodnější než meditace, navrhuje.

"Myslím, že hlavním krokem z naší studie je to, jak důležitá je rozmanitost; individuální rozdíly ovlivňují naši reakci na intervence a musíme tomu lépe porozumět, abychom poskytli tu nejlepší péči lidem všech pohlaví, identit a pozadí, “říká.

Viz také 10minutová meditace s průvodcem pro vědomé stravování

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways