Na správné cestě: Klíče k meditaci

Jindy, když moje letadlo pojíždělo do terminálu letiště v San Francisku, letuška nám připomněla, abychom opatrně otevírali horní koše, „protože se obsah mohl během letu změnit.“ Meditoval jsem a když jsem otevřel oči, uvědomil jsem si, že moje mysl je jako jeden z těch horních košů. Jeho obsah se posunul. Šel jsem do meditace s problémem v mysli. Vyšel jsem s vědomím, co s tím dělat. Více než to jsem si uvědomil, že to, o čem jsem si myslel, že je problém, ve skutečnosti problém vůbec není. Jen tím, že jsem obrátil svou pozornost dovnitř, nechal dech zpomalit a nechal svou mysl posunout směrem k mantře, došlo k jemné transformaci. Byl jsem více soustředěný, více vzhůru, více sám pro sebe.Meditace posunula můj stav z problémového vědomí k poznání, že žádný problém je nevyřešitelný.

Proč meditace funguje, je něco tajemného. Ale již není tajemstvím, že meditace je pro nás dobrá. Neurověda nám nyní může ukázat, co se při meditaci děje v mozku. (Mezi jiným se oblasti mozku spojené se stresem zpomalují a části mozku spojené s pocity jako radost, mír a soucit se aktivují.) Důkazy, že meditace spouští pozitivní změny, jsou ohromující. Kromě toho si začínáme uvědomovat, že meditace je přirozený stav, proud vědomí, který se nám chce otevřít, jen když to necháme.

Mnoho meditujících se přesto obává, že to nedělají správně. Zajímalo by je, proč vidí v meditaci světla, nebo proč ne. Trápí se, pokud se během meditace cítí ospalí, a trápí se, pokud jsou příliš vzhůru.

V tomto sloupci zodpovím některé typické otázky týkající se meditace. Odpovědi jsou založeny nejen na mých vlastních zkušenostech, ale také na kolektivní moudrosti, kterou jsem dostal od některých velkých meditujících jogínů, minulých i současných. Všechny z nich jsou určeny k tomu, aby vás povzbudily k tomu, abyste si vzali odvahu, uvolnili se a měli jistotu, že pokud budete jen pravidelně sedět, budete-li to dělat, meditace se pro vás bude odvíjet způsoby, které zásadním způsobem obohacují život.

Otázka: Dostal jsem tolik různých meditačních pokynů, že se nemohu vždy rozhodnout, na co se zaměřit. Je v pořádku používat různé techniky?

Když začnete s meditační praxí, pomůže vám vytvořit jednoduchý protokol, ke kterému se můžete znovu a znovu vracet. Nezáleží na tom, o co jde, i když je známo, že několik klasických meditačních technik vytváří pevný základ pro praxi. (Mnoho z nich zahrnuje dech, mantru nebo nějakou variaci všímavosti.) Zahájení každého tréninku se stejnou sekvencí pomáhá trénovat mysl tak, aby se naučila přirozeně se obracet dovnitř, což je spuštěno sekvencí, kterou jste vytvořili.

To znamená, že žádná meditační praxe není sama o sobě cílem. Jakákoli technika je jako portál, brána, kterou mysl používá ke vstupu do přirozeného vnitřního zážitku, kterým je pravá meditace. Nakonec zjistíte, že technika „chce“ odpadnout, což umožňuje mysli zachytit přirozený proud meditace sama.

Pokud se během jedné meditace pokusíte pracovat s příliš mnoha technikami, má to tendenci převracet vás do mysli. Často budete trávit čas meditací zkoušením jedné techniky než druhé a nikdy se nenecháte vklouznout.

Jakmile si však vytvoříte zvyk meditovat, může být užitečné pravidelně zkoušet různé techniky. Každá meditační technika vede do vnitřního světa, ale každá ovlivní vaše vědomí mírně odlišně. Takže si občas udělejte povolení experimentovat. Díky experimentování je meditace zajímavější a zábavnější, zvláště pokud máte sklon upadnout do rutiny.

Když se rozhodnete vyzkoušet jinou praxi, dejte jí čas, aby se ujala. Pro hlubokou praxi je však nezbytný zavedený protokol.

Otázka: Jak důležité je, aby mysl při meditaci ztichla?

Věřte tomu nebo ne, meditace může pokračovat, i když mysl cvaká. Vytváření myšlenek a obrazů je přirozeností mysli. Energie, kterou nazýváme „mysl“, je dynamická. Jako oceán má vrozenou tendenci vytvářet povrchové vlny. Přesto když pravidelně sedíte, začnete si uvědomovat část mysli, kterou nedotknou myšlenky. Tuto hlubší vrstvu vědomí můžete zažít jako čistý pocit bytí nebo jako pocit bytí svědkem. Někdy máte pocit, jako byste se ponořili do hlubší „vody“ mysli, kde je klid - po celou dobu mentální klepání pokračuje. Jinými slovy, mysl může myslet dál, ale „ty“ nejsou těmito myšlenkami ovlivněny.

Nechte tedy myšlenky být tam a uvidíte, zda si můžete uvědomit vědomí - pocit přítomnosti -, které je za myšlenkami. Nebo se jednoduše nechte vracet k pocitům dechu v těle nebo k pociťované energii v srdci nebo k vibrační kvalitě mantry. Časem si všimnete, že myšlenky driftují stále více do pozadí, zatímco základní pocit bytí přichází více do popředí. To je meditace.

Otázka: Když medituji, objeví se spousta emocí a nejsou všechny příjemné. Mohu něco udělat?

Když jsem poprvé začal meditovat, všiml jsem si, že přichází velké podráždění. Jednou jsem řekl svému učiteli meditace: „Zdá se, že meditace mě dráždí.“ Řekl: „Není to tak, že by vás meditace dráždila. Máte v sobě hodně podráždění a meditace ji uvolňuje.“

Většina z nás má pohřbené emoce. Možná o nich nevíme, ale mohou ovlivnit naši náladu a naše vztahy, aniž bychom o tom vůbec věděli. Když meditujeme, tyto vrstvy emocí jsou vychovávány, aby je bylo možné vidět a pustit. Často tedy budou období, zejména v počátcích praxe, kdy zevnitř bublají emoce. Jen pochopte, že toto je součást procesu a že to může nakonec pomoci vašemu emočnímu stavu.

Jednou z osvědčených postupů pro práci s emocemi je obejmout emoce tím, že jí uvolníte prostor. Začnete tím, že emoce pocítíte a zaměříte se zejména na jejich energetický zážitek, spíše než na „příběh“, který vám vypráví. Pokuste se najít energii emocí. Všimněte si, která část vašeho těla vypadá, že nejvíce ovlivňuje. Zaměřte svou pozornost na pociťovaný zážitek emocí v těle. Dýchejte do toho. Nyní si představte, že část vašeho těla obklopuje prostor, včetně pocitu emocí. Nechte emoční energii a prostor být přítomny společně. Aniž byste se snažili emoce odejít, všimněte si, jak se přirozeně vyvine do okolní prostornosti.

Když takto cvičíte s emocemi, postupem času budete mnohem méně vystaveni emočním otřesům. Přesto budete také schopni cítit své pocity, aniž byste se jich báli.

Otázka: Proč se můj dech při meditaci někdy zpomalí nebo zastaví?

Jedná se o přirozený jogínský proces. Dech a mysl jsou hluboce propletené. Jak mysl stojí, dýchání se zpomaluje a naopak. Když se dech zpomalí nebo zastaví, může to být předzvěst samádhi (unie) - což je v klasické józe často spojeno s uklidněním prány (životní síly). V běžném bdělém životě dýchá dech podél dvou vnitřních kanálů, které odpovídají pravé a levé nozdry. Při meditaci přestane dech proudit těmito kanály a začne proudit centrálním kanálem, který vede podél páteře.

Když k tomu dojde, dýcháte zevnitř. Jedná se o silný vnitřní stav, který je velmi prospěšný. Často se však stává, že se bojíme, když se dech zpomalí. Bojíme se, že nám nezadýchá dech. Ale ve skutečnosti se děje to, že se životní síla přitahuje a funguje bez pomoci plic. Nechte to být a vězte, že až meditace skončí, budete znovu dýchat normálně.

Otázka: Když medituji, vidím světla a někdy i vize lidí. Jsou to smysluplné?

Záleží. Některé obrázky, které vidíte při meditaci, jsou jednoduše stažením z banky obrazů v bezvědomí, vizuální verze myšlenek. Tyto si můžete jednoduše všimnout a pustit, jako byste to mysleli.

Jak se budete hlouběji věnovat meditaci, můžete vidět světla a formy, které jsou součástí základní „geografie“ vnitřního světa, jemného těla. Mnoho meditujících vidí zlaté světlo nebo bledě modrou tečku nebo jediné oko. Jiní vidí geometrické mřížky světla. Jiní budou mít záblesk postavy sagelike nebo božstva. Někteří mohou „slyšet“ vnitřní zvuky nebo zažít postřehy, které přicházejí s jasností, která působí jako pravda. Ještě další zažijí vyšší emoce, jako je mír nebo blaženost. Když vidění, které vidíte, je doprovázeno pocitem míru nebo blaženosti, můžete předpokládat, že se jedná o „pravou“ vizi - to znamená, že vidíte něco, co je skutečnou přítomností v kolektivním poli. To jsou dary. Užít si je; poté je nahrajte. Ale snažte se na nich lpět.Vize nebo vhled získaný při meditaci na vás někdy mohou mít silný dopad nebo vám mohou poskytnout vedení, které se může ukázat jako důležité. Taková „pravá“ vize bude mít často zvýšené barvy nebo jasnost. Cti si tedy tyto vize, ale nepovažuj je za cíl meditace.

Extra: Podrobnější instrukce meditace od Sally Kempton a informace o základních technikách najdete zde.

Sally Kempton je mezinárodně uznávaná učitelka meditace a filozofie jógy a autorka Meditace pro lásku k ní.

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)