TRX pro jógu: Průvodce tréninkem zavěšení pro jogíny

Trénink odpružení TRX pro jógu zpřístupňuje pokročilé pozice tím, že eliminuje strach z pádu, zvyšuje základní sílu jádra a vede vás k optimálnímu vyrovnání. Učitelka jógy Shauna Harrisonová nám ukazuje, proč a jak začlenit tuto techniku ​​cross-training do vaší rutiny.

Co je TRX?

TRX vynalezl Navy SEAL, aby vylepšil rovnováhu, flexibilitu, pevnost a stabilitu jádra současně. TRX závěsný trenažér je univerzální přenosný závěsný popruh, který lze vzít na cesty, nastavit doma nebo použít ve studiu jógy. Popruh vám dává vliv proti gravitaci, který vám pomůže v obtížných pózách jógy a zároveň bude pracovat na síle a flexibilitě, které potřebujete k dosažení pozice ve svých pravidelných jógových tocích.

Viz také  Power Up Your Practice: 8 Weight-Training Moves for Yogis

Výhody TRX pro jogíny všech úrovní

TRX je dobrý nástroj, který pomáhá začátečníkům i pokročilým praktickým lékařům lépe se spojit se svými těly a prozkoumat různé typy jógových pozic. „Pro někoho, kdo jógu nikdy nedělal nebo s ní jógu má, je spousta způsobů, jak se pomocí popruhu naučit, jak se zapojit na správných místech,“ říká Shauna Harrison, ambasadorka Under Armour, učitelka jógy a zástupce TRX pro Jóga. "Pokud jste na hodině jógy a instruktor vám vždy říká, abyste si stáhli lopatky, [možná] nebudete rozumět tomu, co to znamená, nebo pochopíte, jak toho dosáhnout." Popruh můžete použít jako zpětnou vazbu. “

Zkušenějším jogínům může TRX zavést do vaší praxe více hry, protože vám pomůže bezpečně pracovat na náročných pozicích, jako jsou inverze, vyvážení paží a záklony, které se v běžném prostředí studia jógy mohou zdát strašidelné nebo složité. S nohama v popruzích se můžete dozvědět, které svaly potřebujete, abyste se zapojili do pozice, aniž byste podporovali veškerou svou tělesnou hmotnost nebo se obávali pádu. Tento druh pomoci při zarovnávání umožňuje vašemu tělu naučit se, jak by se měla cítit póza, což může ve skutečnosti neočekávaně přepojit váš mozek a napnout svaly. "Bude vám nabízet různé výzvy a různou pomoc současně, takže si všimnete věcí, které si z popruhu nevšimnete," říká Harrison.

Harrison vysvětluje, že pokud už jogín může položit ruku na podlahu v Half Moon, nebude potřebovat popruh pro technickou pomoc v póze. Zjistila však, že položením rukou do rukojetí můžete staré póze přidat nový prvek výzvy. "Je skvělé to promíchat a dát svému tělu jiný pohled na stejnou oblast pohybu," říká.

Další bonus k tréninku TRX? Posílení důvěry. Zprostředkující a pokročilé jógové pozice, jako je Crow, Handstand a backbends, mohou být zpočátku strašidelné. Zabezpečení ukotveného popruhu usnadňuje čelit těmto obavám a cítit možnost. Harrisonova oblíbená část výuky kurzů jógy TRX je sledování těchto „ah-ha“ momentů na tvářích lidí. "Existuje obrovská výhoda budování důvěry ve vaši praxi a vaše tělo obecně," říká.

Viz také 4 kroky, jak se osvobodit od strachu z inverzí

Sledujte Crow Pose s TRX

Chcete vyzkoušet TRX pro jógu?

TRX by měl být používán jako cross-training nástroj pro běžné cvičení jógy. "Účelem není nahradit vaši současnou praxi," říká Harrison. "Je to dobrý doplněk vaší praxe."

Předtím, než to zkusíte, se dvakrát poraďte se svým lékařem, pokud máte zranění, na která si dáváte pozor. "Z nějakého důvodu jsme to rozložili v postupech," říká Harrison. "Ujistěte se, že se při jednom postupu cítíte pevně, než přejdete na další - nevynechávejte dopředu." Poslouchejte své vlastní tělo svým vlastním tempem. “

Viz také  4 způsoby, jak vás jóga připravuje na běh

Navštivte trxtraining.com/yoga, kde najdete další instruktážní videa, online kurzy a můžete si zakoupit trenéra TRX Suspension.

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla