YJ to vyzkoušel: Uvnitř meditace ASMR lidé nazývají mozkový orgasmus

"Dobře, musím ti dát šanci; ale bude to bolet jen na vteřinu, “říká mi moje malá sestra, když ležím úplně nehybně na její posteli. Jsme ve věku 4 a 6 let a hraní „doktora“ je jednou z našich oblíbených her. Za pár měsíců se rozhodne pro kariéru ve stomatologii (od té doby si to rozmyslela) a naše falešné fyzičky se rychle promění v předstírané ústní procedury. Otevřu se široce v naší vaně s cukrovou vatou a modrou vanou („zubařské křeslo“) a ona mi bude po jednom zamyšleně počítat zuby.

Zřídka byste mě našli takřka na druhé straně stolu. Být správcem mytologické medicíny mě nikdy nezajímalo. Přesto jsem byl v klidu a tichu, zatímco moje sestra „napravovala“ moje předstíraná onemocnění, mě uvolnila způsobem, který jsem nikdy nedokázal popsat. Bylo to jako pocit, který jsem dostal, když jsme se vplížili do koupelny naší mámy a ukradli její make-up štětce, střídavě si šlehaly měkké štětiny na tvářích druhých: jemné brnění, které mi běhalo nahoru a dolů po páteři a tančilo kolem mé pokožky hlavy - jako motýli na břiše pro míchu. Ale nikdo jiný, koho jsem znal, se nikdy nezmínil o motýlích mozcích; nikdo o tom nemluvil v televizi. Takže jsem si myslel, že jsem to jen já.

Viz také  Jak denně meditovat 

Co je to meditace ASMR?

O dvě a půl desetiletí později a euforie, kterou jsem cítil ze získávání falešných výplní, má kultovní pokračování v konkurenci Hry o trůny . Přezdívaná ASMR (zkratka pro autonomní senzorickou odezvu meridiánu) v roce 2010, je to velmi uvolňující, příjemné brnění, které je po určitých podnětech pociťováno na pokožce a pokožce hlavy. Tento fenomén se stal obrovským online sledováním poté, co se někdo v roce 2007 zeptal internetu na „orgasmy hlavy“. Lidé jako já si najednou uvědomili, že ve svém brnění nejsou sami - a chtěli vědět více o tom, co je přimělo cítit skvělý.

Fanoušci se rychle dostali na YouTube, zveřejňovali videa falešných fyzik, masáží obličeje a dokonce i křehkých pytlů na bramborové lupínky - to vše mělo vyvolat relaxaci podobnou zombie, která přichází s tím, co se stalo známým jako ASMR. Zatímco samotný pocit je stále zahalen tajemstvím (nikdo neví, proč jsou někteří lidé spouštěni a někteří nejsou), odborníci nyní říkají, že pro ty, kteří to zažijí, to může být stejně silný nástroj jako meditace. K tomu: Nový výzkum z Sheffield University, publikovaný v červnu v časopise PLOS One,zjistili, že ASMR byla spojena se sníženou srdeční frekvencí a zvýšenou úrovní vodivosti kůže (fantazijní výraz pro fyzické vzrušení, který souvisí s lepší pozorností a pamětí). Vědci zjistili, že ASMR je ve skutečnosti fyziologická zkušenost, která by mohla mít terapeutické výhody pro duševní a fyzické zdraví - s potenciálem minimalizovat depresi, úzkost, nespavost a chronickou bolest.

Nemoderně pozdě na tuto konkrétní párty jsem poprvé četl o ASMR v neděli New York Times letos v únoru. V článku nazvaném „Měna relaxačního zvuku nebo mravenčení“ popsala reportérka Andrea Marksová terapeutický interaktivní divadelní zážitek, kdy účastníci hráli pasivní role ve scénách, včetně „sedění u stolu, zatímco vám někdo svírá papír v uších, návštěvy lékaře v kanceláři, „nechat si hladit obličej štětci na líčení a setkání s kartáčem na vlasy.“ (Sem vložte emodži explodující mozek.) Brooklynské vyskakovací vystoupení zorganizoval San Francisco Whisperlodge - pohlcující putovní show, která připravuje intimní zážitky ASMR pro diváky, které obvykle vycházejí z tichého kokonu v zen- jako opar.

"Existuje hmatatelná výhoda, kterou můžete cítit ve svém těle, když opustíte naše představení, ale dosud jsme to nedokázali podpořit vědou," říká spoluzakladatelka Whisperlodge Melinda Lauwová o zjištěních University of Sheffield. Je to podobné jako meditace, říká, protože „jde o věnování pozornosti malým zvukům a vjemům. Stanete se velmi tichým a vědomým. “

Viz také  Meditace Rx: Nová strategie předpisu Headspace by mohla změnit způsob, jakým všichni meditujeme

Dolů do ASMR meditační králičí díry

Jako někdo, kdo se po léta pilně snažil dosáhnout euforie prostřednictvím meditace, jsem chtěl vidět, co by se stalo, kdybych si pro svou pravidelnou meditační praxi přidal denní video z ASMR na YouTube. První, kterou jsem spustil, se jmenovala „Taps for Your Naps“, kterou vytvořila milenka ASMR Maria (raději nezveřejňuje své příjmení), osobnost populárního kanálu YouTube Gentle Whispering ASMR.

Jakmile reklamu přeskočíte, zaplní obrazovku drahokamy vypadající jako turmalín. Na americkou vlajku vykládají plastový list papíru jako hvězdy a růžovo-bílá manikúra na vrcholu deseti třpytivých prstů něžně hladí každou řadu a při každém tahu vydává malé zvuky klepání. Je to tady. Ten nevysvětlitelně teplý, všeobjímající pocit pohlcuje mou lebku jako masážní šampon. Moje končetiny klesají o něco hlouběji do mých polštářů na gauči, když pomalu vyčerpávám frontu „Další“.

Váš mozek na ASMR

Ale co je to s měkkými zvuky a hraničně strašidelnými videi pečovatelů, díky nimž se někteří z nás - odhadem 20 procent populace - roztají do našich matrací? Je třeba více neurologický výzkum vědět jistě, ale biofarmaceutické vědy profesor Craig Richard, PhD, autor připravované knihy Brain záchvěvy: Tajemství Triggering autonomní Smyslová Meridian Response pro lepší spánek, odbourání stresu a Head-to-Toe Euphoria a spoluzakladatel výzkumného projektu ASMR, si myslí, že jde o genetickou reakci, která nám má pomoci cítit se uvolněně, zmírňovat stresové hormony a podporovat celkové zdraví v tomto procesu. "Téměř všechny naše biologické funkce a reakce jsou v náš prospěch," říká. "Proč jsme se vyvinuli?" Proč by to mohlo být? “

Odpovědí může být, že primáti uklidňují své potomky, říká. Jak matka povzbuzuje a vyživuje své vybíravé dítě: Tlumí svůj tón, nabízí starostlivý pohled a jemný dotek, s každou molekulou vyjadřuje, že je to v pořádku. Jsi v pořádku."To je to, co tato videa dělají," říká Richard. "Vysílají divákům signál, že jsou v bezpečí a je o ně postaráno neohrožujícím způsobem." Když si dítě škrábe koleno, je to objímání; snižuje to váš hlas; je to zaměřená osobní pozornost. Naše mozky jsou pevně zapojeny pro vzorové rozpoznávání těchto podnětů. “ S největší pravděpodobností jsou ve hře určité chemické látky v mozku, říká Richard. Výzkum ukázal, že když rodič uklidní dítě nebo učitel uklidní nešťastné dítě, „mozkový koktejl“ endorfinů, oxytocinu (hormon lásky), dopaminu, serotoninu (hormon štěstí), GABA (stimulátor relaxace a ospalosti) a uvolňují se melatonin (spánkový hormon), který pravděpodobně společně vyvolává ASMR.

Pokud jsou naše mozky připraveny cítit se dobře, když jsme hýčkáni, proč je to tak, že se všichni nesnažíme sledovat, jak Bob Ross maloval na PBS (běžná spoušť ASMR)? Je pravděpodobné, že za to může genetická mutace, říká Richard.

Můžeme ASMR považovat za zrcadlový obraz záchvatu paniky, říká - extrémně negativní reakce na událost nebo zážitek. Většina z nás by se mohla rozrušit na přeplněném nástupišti metra, ale méně z nás se cítí mdlobně. "Víme o fóbiích a úzkosti," říká (v obou hraje roli genetika). "Ale neexistovalo slovo pro opak - druhý extrém, kde jsou lidé velmi uvolněni určitými podněty." To je samozřejmě do té doby, než ASMR získal svůj titul.

Je to stále nová hranice. Richard a Lauw doufají, že nadcházející studie prokáží potenciální přínosy ASMR pro zdraví porovnáním krevního tlaku, hladin kortizolu a mozkových skenů lidí, kteří zažívají ASMR, proti kontrolním skupinám. Anekdoticky oddaní již tvrdí, že ASMR jim pomohla překonat úzkost, nespavost, drogovou závislost a PTSD.

Viz také  5 učitelů jógy, kteří překonali závislost

ASMR a jóga - a já

V pátek odpoledne, týden v mém experimentu s ASMR, jsem se opřel o svoji pohovku v sunroom, abych vyzkoušel nový (pro mě) YouTube ASMRtist. Plány jsem měl potkat s přítelem v 5 hodin. Ale v 4:47 jsem tam zůstal bezvládný na gauči, zatímco čtyřicetiletá rusovláska prováděla „ošetření pleti“ do kamery - před „mým nosem“ se vznášela éterické oleje a britským přízvukem mě povzbuzovala, „zhluboka a pomalu se nadechnout.“ Nemohl jsem se hýbat - natož zavolat Lyftovi. Stejně jako potopení hluboko do Savasany (Corpse Pose) na konci regenerační hodiny jógy, veškerá touha znovu vstoupit do takzvaného skutečného světa se zmenšila. V tuto chvíli mi došlo, že jsem celou dobu zažíval ASMR na mých oblíbených lekcích jógy.

Richard říká, že kurzy jógy, které zahrnují ASMR, nejsou samozřejmostí, i když jako zakladatel ASMRUniversity.com může být zaujatý. Na rozdíl od intimních osobních zkušeností kurátorů Whisper Lodge říká, že hodiny jógy se snaží podporovat bezpečné prostředí, kde si člověk může odpočinout a vytvořit prostor pro sebeobsluhu. Za tímto účelem Kim, novozélandská jogínka a ASMRtist (která se jmenuje Miss Synchronicity a jako většina ASMRtists se rozhodla ponechat své příjmení v soukromí), integrovala jógu do některých svých videí ASMR a její publikum ji miluje. Není sama: Na YouTube se objevuje stále více instruktážních videí z jógy, která obsahují spouštěče ASMR, jako je šeptání, klepání na zvuky a předstírání rozmazlování."Stejně jako ASMR, i jóga spojuje tělo a mysl, vyjadřuje uvolnění a všímavost dechem," říká.

Za to se mohu zaručit. Po mých každodenních zasedáních ASMR jsem zjistil, že dýchám hlouběji, pohybuji se pomaleji, zůstávám více v daném okamžiku a cítím se méně připoutaný k budoucím výsledkům a výsledkům. Tento nově nalezený chlad může trvat od 30 minut do několika hodin.

A nejlepší část pro mě? Na rozdíl od mých často neúspěšných pokusů o přítomnost prostřednictvím meditace funguje ASMR pokaždé.

Viz také  One-Strap Restorative Yoga Sequence for Self-Care

o autorovi

Original text


Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany