Cítíte se naštvaní - a nemůžete se domnívat, že to necháte jít? Tato sekvence může pomoci

Jedním z největších uzdravení z mého traumatu bylo uzavření míru s mým hněvem, nezbytný proces, který byl, bohužel, zastaven veškerým duchovním obcházením, se kterým jsem se setkal v komunitě jógy, kde jsem hledal uzdravení.

Hledal jsem způsoby, jak v sobě najít mír, a neustále mi bylo řečeno, že hněv je špatný a odpuštění a láska jsou pravdivé odpovědi. Jakkoli mohla být tato rada zamýšlena, jsou to kecy. Nemůžete obejít hněv a přeskočit dopředu k odpuštění. Hněv je nezbytnou a vhodnou reakcí na situace, kdy jsme byli fyzicky nebo emocionálně poškozeni, manipulováni nebo podvedeni. Odepřít si právo cítit se naštvaný, když jsme byli zraněni, znamená popřít část našeho lidství. Hněv je třeba pocítit, než bude možné ho uvolnit.

Viz také  Zvládněte alchymii svých emocí a přeměňte hněv, nenávist, bolest na vyšší kvality

Hněv v éře #MeToo

Když píšu toto, více než 400 vysoce postavených vedoucích pracovníků a zaměstnanců v různých průmyslových odvětvích bylo obviněno ze sexuálního napadení a obtěžování v důsledku hnutí #MeToo, které vedlo k rezignacím, propouštění, pozastavení a zatčení. Jedná se o kolektivní pocit pobouření, který otevírá globální konverzaci o sexuálním násilí a pomáhá vytvářet bezpečnější budoucnost žen po celém světě. Zdravý hněv nám pomáhá vytvářet nezbytné hranice, dává nám sílu jednat a aktivizovat a pomáhá nám postavit se proti nespravedlnosti.

Hněv se však může snadno proměnit na toxický bez zdravého výstupu. Můj hněv byl v mém životě hlavním zdrojem viny a hanby. I když jsem se obecně vyhýbal konfliktům a konfrontacím, vztek, který by ze mě vytekl, když jsem byl spuštěn, mě nechal šokovaného, ​​vyděšeného a hluboce zahanbeného. Jako někdo, kdo prošel zneužíváním, jsem nedokázal sladit, jak by mohla být jakákoli moje část dobrá, kdybych v sobě nosil stejný kypící hněv jako ti, kteří mě zneužívali. V mé mysli se rozzlobili jen urážliví lidé, a tak jsem vytvořil stínovou víru, že jsem ve  své podstatě špatný.

Viz také  10 významných učitelů jógy, kteří sdílejí své příběhy #MeToo

Byl jsem vyděšený, že kdyby lidé věděli, jak moc jsem opravdu naštvaný, nikdo by mě nemohl milovat. Udělal jsem tedy vše, co bylo v mých silách, abych to odsunul, skryl a popřel jeho existenci. To nikdy nefunguje. Potlačování našich emocí vytváří toxický nárůst, který vede k nevyhnutelné implozi (zhroucení se do sebe) nebo výbuchu (vybuchnutí k ostatním). Aby se náš hněv nestal toxickým, musíme si dovolit, abychom ho cítili a konstruktivně vyjádřili.

Práce s naším hněvem konstruktivním způsobem znamená setkat se s ním s vědomím a soucitně naslouchat tomu, co říká. Hněv má vždy základní zprávu. Když odlepíme oponu, obvykle se za ní skrývá další emoce, jako je zklamání, strach, smutek nebo hanba. Naslouchat našemu hněvu bez toho, abychom se vrhli nebo se vrhli, položilo základ zdravé komunikace, asertivity a posílení.

Následující sekvence byla vytvořena, aby ctila váš hněv a poskytla mu posvátný prostor, aby ho bylo možné cítit, dojímat a uvolňovat. Otevírá se osvěžujícím dechem ohně, který pomáhá odhalit latentní hněv. Sekvence se pak přesune do práce s topným jádrem, bojovým uměním a hlubokými zvraty, které všechny aktivují naši třetí čakru, solární plexus nebo čakru manipury. Právě zde se nachází nevyřešený hněv a frustrace. Povzbuzuji vás, abyste dýchali do svých emocí a nechali vše, co potlačujete, vystoupit na povrch. Zavíráme technikou ochlazujícího dechu, abychom naše tělo a mysl vrátili do rovnováhy.

Sekvence prvotní jógy pro uvolnění hněvu

1. Dech ohně

Najděte pohodlnou polohu vsedě a cvičte dech ohně po dobu 3 minut. Nastavte záměr uvolnit jakýkoli hněv nebo frustraci, které jste se drželi. Nechte jakýkoli potlačovaný hněv vystoupit ze spodního břicha a uvolnit se při výdechu.

Na konci cvičení dechu ohně otevřete dlaně, natáhněte ruce rovně nahoru k obloze a dovolte si dát hlas svému hněvu. Na několik sekund křičte na horní část plic, abyste uvolnili veškeré zbývající emoce. Pak pomalu uvolněte ruce dolů po stranách a chvíli si sedněte a pozorujte, jak se cítíte. Změnilo se něco? Cítíte se lehčí? Cítíte se silnější? Jaké to bylo, dát si svolení křičet?

Viz také  Anatomie 101: Jak využít skutečnou sílu dechu

2. Navasana ( Boat Pose)

Začněte vsedě. Prodlužte si páteř a zvedněte se přes hrudník. Při ohýbání kolen a zvedání nohou z podlahy se mírně opřete. Pokračujte v prodloužení páteře, když tlačíte kolena k sobě a zvedáte holeně rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce dopředu a změkněte ramena směrem od uší. Zadržte 5 cyklů dechu. Pokud máte náladu na další výzvu, zapojte stehenní svaly a narovnejte nohy před sebe.

Výhody : Tato póza posiluje vaše jádro, flexory kyčle, čtyřhlavý sval a zádové svaly; vytváří důvěru; a spojí vás s vaším centrem.

Viz také  Potřebujete dobrý trénink? Těchto 10 základních sekvencí vás vystřelí

3. Drcení kol

Lehněte si na podlahu na zádech. Zvedněte ruce za hlavu s lokty dokořán. Při výdechu zvedněte hlavu a lopatky z podlahy, dávejte pozor, abyste si nevytáhli nebo nezatížili krk, a přitáhněte si kolena směrem k hrudi. Nadechněte se a narovnejte levou nohu, vznášející se jen pár centimetrů od země. Dolní část zad držte naplocho na zemi a přední žebra se objímejte. Vydechujte při otáčení horní části těla doprava a přitahujte levý loket k pravému kolenu. Plynule střídejte strany (jako byste šlapali na kole s nohama) a dokončete jedno opakování. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Výhody : Tato póza posiluje vaše břišní svaly, konkrétně vaše rectus abdominis nebo „šestibalení“ břišní svaly, a vaše šikmé svaly; pomáhá zlepšit krevní oběh ve vašich vnitřních orgánech; napomáhá trávení; a vytváří pocit síly a sebevědomí.

Viz také  Tato 3 cvičení, která posílí vaše jádro - rychle

4. Údery postoje koně

Postavte se vysoko a rozkročte chodidla asi dvakrát širší, než je vzdálenost boků. Vydechujte, jak ohýbáte kolena, abyste spadli do dřepu se širokýma nohama, známého také jako postoj koně. Udržujte páteř prodlouženou zvednutím temene hlavy a prodloužením ocasní kosti směrem k podlaze. Skládejte si ramena přímo na boky a obejměte přední žebra, abyste zapojili své jádro.

Udělejte pěsti oběma rukama, klouby směrem nahoru a lokty pevně přitiskněte k tělu. Nadechněte se a přitáhněte lokty dozadu, stlačte lopatky k sobě a přitáhněte pěsti k tělu těsně pod spodními žebry. Vydechněte a natáhněte pravou paži dopředu do polohy rovného úderu, paži udržujte ve výšce ramen. Vaše předloktí a ruka se při úderu otáčejí, takže vaše klouby končí směrem dolů. Levou ruku držte pevně v pěst v levém boku. Při příštím výdechu posuňte levou paži rovnou silou do přímého úderu a otočte klouby dolů. Současně zatáhněte pravou paži zpět do polohy ohnutého lokte v kyčli. Vydechujte energicky ústy se slyšitelným psst zvukem. Proveďte 3 sady po 10 úderech.

VOLBA

V bojových uměních se postoj koně tradičně provádí s chodidly rovnoběžnými a prsty směřujícími dopředu, ale pokud vám to způsobí nepohodlí v kolenou, můžete mírně vytočit prsty na nohou a kolena směřovat stejným směrem jako prsty na nohou.

Výhody : Tato póza posiluje vaše nohy, glutety, boky, kolena, kotníky, ramena, paže, páteř a jádro; uvolňuje hněv a frustraci a buduje důvěru a moc.

Viz také  Proč by vaše bránice mohla být klíčovým posilovačem her, který jste přehlédli

5. Kroutící se půlměsíc

Začněte v Crescent Lunge. Vydechněte a spojte ruce ve středu hrudníku s lokty širokými. Při předklonu otáčejte trupem doprava a udržujte páteř prodlouženou. Zahákněte levý loket mimo pravé stehno, těsně nad koleno. Zatlačte loket na vnější nohu, abyste vytvořili páku k prohloubení zákrutu při otevírání hrudníku. Změkněte si ramena od uší, natáhněte se přes temeno hlavy a zatlačte zadní nohu rovně a natahujte se přes levou patu. Při kroucení přitáhněte spodní část břicha a zvedněte trup ze stehna. Držte pózu po dobu 5 cyklů dechu a poté opakujte na opačné straně.

Výhody:  Tato póza posiluje vaše nohy, glutety, páteř a jádro; protahuje vaše flexory kyčle; otevírá hrudník a ramena; vytváří pohyblivost v páteři; zlepšuje rovnováhu; pomáhá zlepšit krevní oběh ve vašich vnitřních orgánech; napomáhá trávení; a pomáhá uvolnit hněv a frustraci.

Viz také  Doprajte si záda s touto sérií zvratů

6. Sedící kroucení

Začněte sedět s prodlouženou páteří a obě nohy rovně před sebou. Ohněte pravé koleno a přitáhněte pravou patu směrem k pravé sedací kosti. Zvedněte pravou nohu a překračujte pravou nohu přes levou nohu. Pravé koleno držte ohnuté a pravou nohu položte na podlahu těsně mimo levé vnější stehno. Nadechněte se a natáhněte levou ruku přímo nahoru ke stropu. Vydechněte, otočte trup doprava, ohněte levý loket a levý loket vytáhněte mimo pravé stehno s prsty směřujícími nahoru. Položte pravou ruku přímo za sebe, vyklopte rameno od ucha, pokračujte ve zvedání přes páteř a rozšiřujte hruď. Pohled přes pravé rameno. Držte tuto pózu po dobu 3 až 5 cyklů dechu, jak si představujete negativní emoce, které se z těla vytrácejí jako voda z mokrého hadru.Opakujte na opačné straně.

VOLBA

Levou nohu nechte rovnou, složte ji směrem k pravé sedací kosti. Jedná se o mírně hlubší variantu, která vytváří další jemný úsek v levém boku, koleni a kotníku.

Výhody : Tato póza tónuje vaše břicho; zvyšuje průtok krve do zažívacích orgánů, což zlepšuje trávení; vytváří sílu a pohyblivost v páteři; pomáhá zmírnit některé typy bolesti zad; uvolňuje hněv a frustraci; a otevře tvou hruď.

Viz také  A Cyndi Lee Sequence, Deconstructed

7. Janu Sirsasana (přední předklon kolena)

Posaďte se na podlahu s oběma nohama přímo před vámi. Pokud potřebujete další podporu, položte si pod hýždě deku. Ohněte pravé koleno a přiložte chodidlo pravé nohy k vnitřnímu levému stehnu. Nadechněte se, posaďte se vysoko a rozšiřte si hruď, až dosáhnete temene hlavy směrem ke stropu. Vydechněte, jemně otočte trup směrem k levému kolenu a přeložte trup přes levou nohu. Natáhněte ruce dopředu k noze a pokud je to možné, protáhněte prsty kolem chodidla. Uvolněte krk a sklopte pohled dolů.

VOLBA

Opřete si čelo o opěrku pro další podporu a pohodlí. Držte pózu po dobu 5 cyklů dechu a poté opakujte na opačné straně.

Viz také 4 pózy k prohloubení intimity a posílení vztahů

8. Chladicí dech

Uzavřete svůj trénink 5 koly ochlazujícího dechu, abyste vyrovnali a ochladili tělo po velmi zahřátém cvičení. Jak dýcháte, představte si, jak zbývající hněv, frustrace nebo neklid jemně opouštějí vaše tělo. Dokončete klidným sezením na několik okamžiků a sledujte, jak se cítíte.

Výňatek se svolením The Courage to Rise od Liz Arch.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ