Temná stránka meditace: Jak se vyhnout uvíznutí bolesti z minulosti

Po mnoho měsíců poté, co utrpení skončilo v roce 2014, byla Jane Miller * pronásledována jejím pronásledovatelem, mužem, s nímž se původně spřátelila, ale který ji poté mučil a ohrožoval její život. Noční můra byla pro Miller a jejího manžela bouřlivá a mrak smutku, hanby, strachu a úzkosti měl na její život zničující dopad. Bojovala s nutkáním zůstat celý den v posteli. Rolety zavřené a zatažené závěsy zabránily proniknutí i nejmenšího kousku slunečního světla do její pevnosti. Opustila svůj dům pouze pro potřeby. 

Millerův psychiatr jí diagnostikoval posttraumatický stres a depresivní poruchy. Její terapeut doporučil, aby spolu s pravidelnými terapeutickými sezeními absolvovala 12týdenní lekci meditace všímavosti, aby jí pomohla získat zpět svůj život. Věděla, že potřebuje něco udělat, aby našla klid, a tak se přihlásila a začala třídu plnou naděje.

‚Měl jsem Micro-Flashback '

Když však učitelka začala třídu sedět poprvé na podložce, její úzkost vyplula na povrch. Začala se potit. Srdce jí začalo bít a uchopil ji oslabující strach. "Když první den začala třída, zaplavilo se spousta negativních rozhovorů. Zavřel jsem oči a po tváři mi stékaly slzy - a nezastavily se." Cítil jsem se tak vystrašený; Nechtěl jsem otevřít oči, “vzpomíná Miller. "Měl jsem mikro-flashback." Přitahovalo by mě to a říkalo: ‚Pamatujte, že se to stalo, 'nebo‚ Pamatujte, že jste to udělali.' V tu chvíli jsem neměl potřebné nástroje, abych mohl projít traumatizujícími vzpomínkami. “

Navzdory děsivé epizodě se Miller příští týden vrátila do třídy v naději, že zažije druh uzdravení a pocitu klidu, o kterém si myslela, že mu meditace poskytne. Prostředí a pocit anonymity se většinou cítily v bezpečí. Přesto pokaždé, když zavřela oči a poslouchala svou mysl a tělo, rychle se ocitla v traumatické epizodě, zahrabaná v kokonu hanby. "Nebyl jsem připraven se uzdravit," říká. "Cítil jsem, že si to nezasloužím." Začal bych se cítit zranitelný, jako kdyby třída znal můj příběh, i když to neudělali. Po skončení vyučování bylo velmi těžké vůbec navázat oční kontakt s lidmi, “říká. "Rychle bych sroloval rohožku, udělal jsem se co nejmenší a odešel."

Třídu po třídě po dobu 12 týdnů se Miller probojovala každou meditací. Zoufale toužila po zásuvce, která by jí pomohla se uzdravit, zůstala u toho a dokonce vyzkoušela i jiné nabízené kurzy, například regenerační jógu. K jejímu překvapení se na ni její učitel meditace nikdy nepřiblížil a možnosti těchto emocionálních reakcí během meditace se nikdy nijak nezabývaly. "Na hodině jógy nám byly nabídnuty úpravy z důvodu fyzických omezení nebo pokud se něco necítilo dobře." Ale na hodině meditace nebylo rozpoznáno potenciální mentální omezení nebo zranění, “říká.

Miller byl nakonec rád, že třídu dokončila, protože to vedlo k tomu, že našla mantru, kterou nakonec pravidelně používala: Mohu najít klid; Mohu se mít dobře; Mohu být zdravý; Mohu být šťastný; Mohu žít v milující laskavosti. Přesto si Miller přeje, aby byla varována, že ti, kteří přežili trauma, mohou během meditace a po ní zažít vzpomínky, disociaci a dokonce i retraumatizaci - vědomí, které jí mohlo pomoci během prvních počátečních meditací cítit menší strach. "Anonymní dotazník na začátku hodiny s dotazem: 'Proč jsi tady?' mohlo být užitečné, “říká.

Navzdory stále rostoucí popularitě meditace jsou varování před obtížnějšími okamžiky praxe vydávána zřídka. V uplynulém desetiletí si na Západě popularita meditace získala popularitu, nejprve stabilním tempem a poté sprintem. Pro společnost, která je nadměrně kofeinovaná a nadměrně stimulovaná, utápí se v 60hodinových pracovních týdnech a žongluje s příliš mnoha příslovečnými koulemi, se o meditačních praktikách často hovoří kolektivně jako o všeléku na tolik věcí, které nás trápí. Slibuje, že zvýší soustředění, produktivitu a sebeuvědomění při současném snížení stresu a úzkosti. Ale to není celý příběh.

Millerova zkušenost není anomálií, říká Anna Kress, klinická psychologka v Princetonu v New Jersey, která učí své klienty meditační techniky. Varuje, že si musíme více uvědomovat, že existuje mnohem širší škála reakcí na meditaci, než si většina lidí uvědomuje.

Viz také  Najděte svůj styl meditace s těmito 7 praktikami

Willoughby Britton, PhD, odborný asistent psychiatrie a lidského chování na Brown University, souhlasí s tím, že potenciální negativní účinky meditace - včetně strachu, paniky, halucinace, mánie, ztráty motivace a paměti a depersonalizace - mohou být v nejlepším případě zneklidňující a v nejhorším případě oslabující. David A. Treleaven, PhD, autor nové knihy Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing,říká, že tato meditace potence nemůže být učiteli nebo praktiky podceňována nebo podceňována. "Meditace je praxe, která může vyvolat náročné nebo nepříznivé reakce," říká. "Zatímco mnoho lidí těží z meditace, někteří ne." Když se Britton poprvé setkala s některými negativními účinky meditace, uvědomila si, že součástí problému byl nedostatek informací a přílišný důraz na výhody. 

"V roce 2006, když jsem si konala stáž, jsem pracovala v psychiatrické léčebně, kde byli dva lidé, kteří byli hospitalizováni po 10denním pobytu v blízkém meditačním centru," říká. "Připomnělo mi to, že meditace může být vážná a že by někdo měl studovat [tu její stranu]."

Síla meditace

Studie pravidelně publikované ve vědeckých časopisech poukazují na obrovské možnosti meditace - včetně jejích pozitivních účinků na stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, fibromyalgie a PTSD - a jeho slib, že nám pomůže vyrovnat se se stále vysokou úrovní stresu, deprese, úzkosti, fóbií a další problémy duševního zdraví. Ve výsledku jsme zaznamenali nárůst popularity mobilních meditačních aplikací jako Headspace, Simple Habit a Insight Timer, které nabízejí řízené postupy. Došlo také k nárůstu butikových a franšízových meditačních studií, jako je MNDFL na východním pobřeží a Unplug Meditation na západním pobřeží, a nyní jsou meditační pobyty běžně přijímány jako možnosti dovolené nebo firemní pobyty. "Kulturní tlak na meditaci je právě teď velmi vysoký," říká Kress. "Ale ne každá meditativní zkušenost je pozitivní."

Během svého pobytu, když se Britton začala setkávat s anekdoty negativních účinků meditace, hledala vědecký výzkum, který by vysvětlil, co slyší - a přišla krátká. "Začala jsem se neformálně ptát učitelů na druhy problémů a odpovědí, které viděli a setkali se s nimi," říká.

Když si Britton uvědomila, že převládají negativní reakce na meditaci, rozhodla se ji formálně prostudovat. "Bylo jasné, že spousta lidí věděla o těchto potenciálních účincích a ve skutečnosti o tom nemluvili."

Věří, že jedním z důvodů, proč je temnější stránka meditace, je udržování v temnotě finanční. „Všímavost je průmyslem v hodnotě několika miliard dolarů,“ říká. "Jeden z učitelů, s nimiž jsem provedl rozhovor pro svůj výzkum, ve skutečnosti řekl:" To není dobrá reklama. "

Navíc, říká Britton, mnoho lidí cítí velkou hanbu z negativních zážitků z meditace, což hovoří o přehnané reklamě, že meditace je dobrá pro všechno. Často je zobrazováno, že „pokud máte problémy s meditací, jste super poražený, protože je to ta nejlepší věc vůbec,“ říká. 

Když je meditace znepokojující

Když nastane tma, Britton se vydal vyšetřovat zážitky spojené s meditací, konkrétně ty, které byly popsány jako náročné, obtížné, zoufalé, funkčně narušující nebo vyžadující další podporu. Její studie publikovaná v časopise Public Library of Science One na jaře loňského roku zkoumala téměř 100 rozhovorů s učiteli meditace, odborníky a praktiky západních buddhistických praktik - včetně tradic Theravada, Zen a tibetské tradice - z nichž mnozí uvedli náročné meditační zážitky.

Většina (88 procent) meditujících ve studii uvedla, že tyto zkušenosti měly vliv na jejich životy mimo jejich meditační sezení. Neuvěřitelných 73 procent uvedlo mírné až těžké poškození (meditace vyvolala reakci nebo výsledek, který jim bránil v normálním každodenním životě), 17 procent uvedlo, že pociťují sebevraždu, a dalších 17 procent vyžadovalo hospitalizaci kvůli psychóze.

Viz také  Průvodce pro meditaci pro začátečníky

Přestože kdokoli může mít negativní účinek meditace, přeživší po traumatu mohou být obzvláště náchylní, říká Kress. "Prvním důvodem je, že ti, kdo přežili trauma, se obvykle vyhýbají tísnivým vzpomínkám nebo pocitům spojeným s traumatem - a meditace často zahrnuje příklon k našim vnitřním zkušenostem, které zahrnují obtížné myšlenky a pocity," říká. Druhým důvodem je, že trauma může vyvolat pocity hanby, „což může ztížit přístup k soucitu,“ říká. "Někdy je v meditaci poprvé, kdy je někdo požádán, aby k sobě směřoval láskyplné city." To může být velmi obtížná věc a může to mít za následek emocionální ohromení. “

Tento druh příklonu k obtížným emocím může přimět těžké věci, aby přišly na kohokoli, nejen na ty, kdo přežili trauma, říká Britton. Přidání ke složitosti spočívá v tom, že je obtížné předpovědět, kdo by mohl mít negativní reakci. Brittonova studie identifikovala více než 50 typů negativních zkušeností, což znamená, že široká škála a rozsah toho, co může přijít, může učitelům a praktikům ztěžovat poznání toho, co je normální, stejně jako když někdo může potřebovat další podporu během meditace nebo po ní.

Jak najít podporu, kterou potřebujete

Jedním z hlavních cílů Treleaven při psaní Trauma-Sensitive Mindfulness bylo poskytnout učitelům a praktikům základní lešení, aby pochopili, co hledat, aby byli lépe připraveni nabídnout úpravy meditační praxe. Kress říká, že existuje několik důležitých znaků, které by učitelé měli hledat, což naznačuje, že student meditace může mít traumatizující reakci. Mezi běžné patří dlouhodobý pláč, který může být tichý, ale nekontrolovatelný; dušnost; chvění; zaťaté pěsti; kůže zčervená nebo zbledne; a nadměrné pocení.

"Dávat lidem, kteří zažili trauma, pocit výběru je velmi důležité," říká Kress. "To znamená, že si mohou vybrat, kdy, jak a kde se chtějí obrátit k bolesti a kdy se od ní chtějí vzdalit." Sděluji lidem, že pokud chtějí nechat oči otevřené, je to v pořádku, nebo pokud si potřebují dát pauzu, je to také v pořádku. “ Britton dodává, že tyto druhy modifikací jsou důležité, aby je učitelé znali a nabídli - aby pomohli zakrýt rozpory mezi praktiky, kterým je řečeno, že meditace může být využita z důvodů duševního zdraví a negativních reakcí, které mohou zažít.

"Lidé očekávají, že meditace bude jako léčba duševního zdraví, ale lidé, kteří provozují většinu kurzů, nejsou obvykle vyškoleni v oblasti duševního zdraví." To je něco, na co jako obor musíme přijít, “říká Britton a dodává, že většina lidí neví, jaké typy praktik budou prospěšné pro která onemocnění nebo cíle.

Například někdo, kdo chce pomocí meditace zmírnit pracovní stres, by pravděpodobně chtěl praktikovat velmi odlišnou praxi než někdo, kdo čelí zbytkovému traumatu ze sexuálního útoku.

Za tímto účelem Brown University nedávno otevřela centrum Mindfulness Center, které pomáhá zjistit, jak uváděné účinky všímavosti na zdraví skutečně fungují. Jedno velké zaměření centra je advokacie spotřebitelů a pomoc lidem, kteří se zajímají o meditaci, najít ten správný druh programu.

Viz také  7 Meditace k problémům se vztahy, které jsme všichni měli

Ale i když se meditace nemusí vždy cítit dobře, neznamená to, že byste neměli meditovat, říká Kress. „I zkušení meditující mohou mít negativní meditativní zkušenost a budou muset najít zdroje mimo meditaci, aby mohli zdravě a uzdravujícím způsobem zpracovat, co se objeví.“ Říká. Pro některé lidi je dokonalá 10minutová meditace s aplikací; pro ostatní je vhodnější naučit se meditaci a všímavost u terapeuta.

Vzhledem k tomu, že se stále objevují zředěné a tangenciální verze meditace, je důležité, aby si praktici, zejména začátečníci, pamatovali, že tato praxe má dlouhou historii, kdy se studenti učili od učitele - vysoce vyškoleného mistra v meditaci, který poskytoval vedení. Ve své nejčistší podobě byla meditace založena na náboženských, duchovních a filozofických cílech, nejen jako prostředek k nalezení relaxace a vnitřního míru.

"V dnešní době se často chceme cítit lépe, ale nemáme pocit, čeho se snažíme dosáhnout," říká Britton. "Termín 'všímavost' vrháme také na všechno." Lidé často začínají meditovat a není jim zcela jasné, zda zvolená praxe skutečně odpovídá nejlepšímu cíli, který mají. “

Pro Millerovou je to druh varovné rady, která jí mohla pomoci vyhnout se tomu, aby byla zaslepena oživením traumatu a bolesti. Možná ji to nešetřilo od emocí, které se vynořily, ale říká, že by byla připravenější.

Přesto je vděčná za třídu meditace, navzdory tvrdým věcem, které vyvrcholily. "Trvalo mi chvíli, než jsem tomuto procesu věřil," říká Miller. "Ale když jsem to udělal, byl to pocit vycházejícího slunce, kde jsem našel tento klid."  

* Název byl změněn kvůli ochraně osobních údajů.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany