Další v YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Marichyasana I (Great Sage Pose I)
Marichyasana I.
Marichi = Pojmenováno podle mudrce Marichi, syna Stvořitele Brahma · Asana = póza
Great Sage Pose I
Výhody: Natáhne hamstringy a glutety; probouzí váš trup; podporuje oběh v břišních orgánech; rozvíjí introspekci
Instrukce
1. Posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s nohama nataženými před sebou, rukama po stranách, dlaněmi dolů na podložce. Zatlačte do rukou a zapojte tricepsy, abyste prodloužili ruce. Zvedněte boky kufru. Natáhněte nohy pohybem lýtkových svalů směrem k patám a zatlačte paty dopředu.
2. Ohněte levou nohu a koleno přitlačte k hrudi. Položte levou nohu na podložku tak, aby byla rovnoběžná s pravým stehnem a těsně k levému hýždě. Zablokujte prsty kolem horní části levé holeně a zvedněte lokty do výšky podpaží, abyste vytáhli boční žebra. Při nádechu zvedněte boky trupu od boků k podpaží; při výdechu zatlačte hýždě dolů.
3. Udržujte délku v bocích a natáhněte ruce směrem ke stropu, jako byste to udělali v Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru).
4. Natáhněte se dopředu z kyčelních kloubů a položte paže tak, aby oběma rukama držely pravou nohu. Mírně zvedněte hlavu a vytáhněte boky dopředu a nahoru. Nadechni se. Přerozdělte svou váhu na oba hýždě a přitlačte levou nohu dolů na podlahu. Při nádechu zatáhněte rukama za pravou nohu a natáhněte kufr dále dopředu. Při výdechu sestupujte trupem přes pravou nohu. Pokuste se jít dolů co nejdále, zejména levou stranou, podpaží a ramenem. Zůstaňte 3 dechy.
5. Levou paži natáhněte kolem a za levou nohu a pravou paži zakývejte za záda, abyste spojili ruce. Pokud je to možné, uchopte pravou kost zápěstí levou rukou a vytvořte pevnou sponu.
6. Udržujte svá ramena rovnoběžně a dech po dechu rozvíjí akci předklonu: Představte si, že vaše vdechování zasáhne pokožku celého zad - a že váš výdech končí hluboko v pánvi. Jak se odpor v zádových svalech uvolňuje, zkontrolujte, zda si můžete bradu položit na bradu nebo koleno. Zůstaňte zde asi 30 sekund. Postupně uvolňujte paže; několikrát se zhluboka nadechněte a opakujte na druhé straně.
Viz také Mistr Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Vyvarujte se těchto chyb
NENECHTE se vázat. Pokud se pokusíte svázat dříve, než se budete moci ohnout dopředu, odhodí to trup od rovné nohy a způsobí nepřiměřené namáhání dolní části zad, ramen a krku.
Podívejte se také na 10 způsobů, jak se dozvědět více o omezeních vašeho těla a předcházet zraněním při józe
NEPOUŽÍVEJTE trup, kroutí se směrem ven z vaší prodloužené nohy. To vás může připravit na poranění páteře. Místo toho jej pomocí svazku rukou nasměrujte dopředu.
Viz také Hledáte obnovení? Zkuste Ležící Twist
O společnosti Pro
