Otázky a odpovědi: Může mi jóga pomoci zhubnout?

Mám nadváhu a chtěl bych vědět, jestli je jóga něco, co mohu udělat, abych pomohl při hubnutí a kondici těla současně. Pokud ano, které pózy by byly nejlepší?

—Dolores, Mira Loma, Kalifornie

Odpověď Baxter Bell:

Musím přiznat svoji počáteční nechuť k řešení této otázky, Dolores. Celá oblast hubnutí / přibývání na váze je tak složitá, s neúplným pochopením vlivu genetických faktorů, životního stylu, individuální vůle a závislosti na jídle. Věřím však, že hatha jóga má pro vás potenciál být velmi transformativní na mnoha úrovních, přičemž fyzické tělo je branou k hlubším darům praxe.

Mezi nejzřetelnější fyzické výhody cvičení jógy patří uvolnění svalů, které byly napnuty nečinností, napětím a stresem. Cvičení s asany také zvyšuje rozsah pohybu kloubů, zvyšuje flexibilitu a může pomoci napravit posturální problémy, které mohly být výsledkem přírůstku hmotnosti.

Jakýkoli styl jógy pomáhá tonizovat, prodlužovat a posilovat svaly, což může přispět k tvarování těla, ale ne nutně ke snížení hmotnosti. Pamatujte, že sval je koneckonců hustší, a proto těžší než ekvivalentní objem tukové tkáně. (Ačkoli učitel jógy Richard Rosen tvrdí, že prodloužené „jógové“ svaly jsou lehčí než husté, zkrácené „vzpírání“ svaly.) Podle jogínské tradice se při ásanové praxi dostane do pohybu i prána (vitální energie) těla, což může být užitečné pro vás, pokud se společně objevily přírůstek hmotnosti, snížená energie a pomalost.

Jóga také nabízí psychologické výhody. Přibývání na váze s sebou často přináší velké tvrdé rozhodnutí. Prostřednictvím jógy tomu můžeme čelit vytvořením bezpečného a pozitivního prostředí pro opětovné spojení s našimi těly a ztlumení kontraproduktivních zpráv, které se často objevují v našich myslích. Opětovné zapojení do fyzické aktivity prostřednictvím praxe ásan může také podpořit obnovený pocit kontroly nad našimi životy, což je kvalita, která se někdy snižuje, protože váha člověka odmítá ustoupit!

Na fyziologické úrovni by určité styly jógy mohly být vhodnější pro studenty, kteří mají jako primární záměr úbytek hmotnosti. Třída ve stylu Vinyasa, kde pohyb a dechové spojení představují dohromady, mohou vytvářet teplo a potenciálně vést k většímu spalování kalorií. Tento styl cvičení by mohl doplnit další aerobní cvičení, kterým se věnujete, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Ber to ale pomalu. Něco tak intenzivního jako série Primární aštanga nemusí být místem, kde začít, pokud jste chvíli nebyli fyzicky aktivní. Začněte dobrou úvodní třídou vinyasa.

Pomůže vám praxe hatha jógy při hubnutí? Možná. Změní to váš vztah k tělu? S největší pravděpodobností a pravděpodobně k lepšímu.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou