V nejnovějším kurzu YJ, Restorativní jóga 101, vás Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů regenerační terapeutické jógy pro YogaWorks a autorka Hlubokého poslechu , nechá promyslet odpočinek po jednom hlubokém nádechu. Tento čtyřtýdenní program nabízí studentům podrobný pohled na osm základních pozic, které vám pomohou vyvolat relaxační reakci, jednoduché nastavení vrtule, které pomůže podpořit hluboké uvolnění a uzdravení mysli a těla, řízené meditativní sekvence a dechová cvičení, mysl-tělo vyrovnávací přednášky a osobní dotaz. Toužíte se dozvědět více? Zaregistrujte se hned teď.
Myslíte si, že regenerační jóga je snadná „zotavovací“ praxe podobná masáži při svíčkách? Naopak, je to vlastně pokročilá praxe, říká Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů restorativní terapeutické jógy pro YogaWorks, která vede nadcházející online kurz Yoga Journal, Restorativní jóga 101: Cesta do ticha s nástroji a praxí k uzdravení, obnovení a omlazení .
„I když je restorativní jóga léčebnou praxí, nejde jen o fyzickou‚ zotavovací 'praxi, “říká Pransky. „Lidé si myslí:‚ Udělal jsem pět intenzivních kurzů jógy, teď si zasloužím lahůdku. ' Myslí na to jako na masáž nebo hýčkání. Nebo pokud jste nemocní nebo zraněni a nemůžete se dostat na běžnou třídu vinyasy, lidé si myslí, že regenerační jóga je „vše“, co můžete udělat. Naopak si myslím, že je to nejpokročilejší praxe. “
Pransky zde vysvětluje čtyři hlavní výhody regenerační jógy a proč je to základní protilátka pro náš rychlý a stresovaný život.
4 velké výhody regenerační jógy
1. Restorativní jóga nám pomáhá rozvíjet schopnost vědomé relaxace.
Obnovovací praxe je spíše yinovým stylem jógy, na rozdíl od více jangových stylů, které zahrnují více pohybu a větší svalové úsilí, říká Pransky. Restorativní jóga využívá dlouhodobě podporované odpočinkové pózy k vytvoření podmínek pro kultivaci dovednosti vědomé relaxace a nejdůležitější pro uvolnění zbytečného obvyklého napětí v těle a mysli. Je to trochu blíže k meditační praxi než k pohybové praxi - je to způsob praktikování „meditace“ jako somatického, ztělesněného zážitku. Pro mnoho z nás se postupy hathajógy mohou snadno stát další příležitostí k nadměrnému úsilí nebo k zachycení při dosahování nebo snaze o zlepšení pozice. Restorativní jóga je o: "Jak mohu nechat odpočinout své tělo a mysl? Jak mohu dělat méně?"
2. Restorativní jóga nám pomáhá objevit, kde držíme napětí.
Skutečným úsilím restorativní jógy je ochota dívat se na to, jak a kde držíme napětí, a uvolnit tělo na zemi, což umožňuje více dechu, takže napětí, které najdeme, lze zmírnit nebo méně uchopit . Objevování toho, kde a jak udržujeme napětí, nám pomáhá najít prostor pro změnu, aby napětí neomezovalo naše fyzické, emoční a duševní zdraví a pohodlí v našem těle.
Máme sklon upřednostňovat aktivity, které nás žádají, abychom použili naše svalnaté tělo, ale děláme to už celý den. V regenerační józe jsme se vzdali veškerého svalového úsilí, důvěřujeme Zemi, že nás úplně drží, pak pokud zjistíme, že se někde stále držíme, pustíme se znovu dalším dechem. To vytváří hluboké uvolnění a uvolnění v těle a učí nás, jak pokračujeme v práci a děláme, i když to není nutné, takže se vracíme ke svým pravidelným činnostem jasněji a moudřeji.
3. Restorativní jóga vytváří podmínky pro uvolnění relaxační reakce.
Uzemnění; úplné a plné dýchání; a klid regenerační jógy nám pomáhají vyvolat relaxační reakci, neurologickou reakci, která nám říká, že jsme v bezpečí, vytrhne nás z režimu „letu nebo boje“ a zahájí proces samoléčení těla. Přecházíme od obav o zachování „bezpečí“ k podpoře systémů dlouhověkosti dlouhodobého zdraví, včetně trávení, vylučování, reprodukce, růstu a oprav a imunity.
4. Restorativní jóga nám pomáhá čelit tomu, čemu se o sobě vyhýbáme.
Většina z nás je naprogramována tak, aby hodně „dělala“ - udržuje nás v záběru a cítíme se produktivní a pod kontrolou. Ale náš zvyk pobíhat, dobývat své seznamy úkolů a zásobovat se kávou a ctižádostí může být často způsob, jak se vyhnout hlubokým nepohodlí a nevítaným pocitům v těle i mysli. Restorativní jóga nás žádá, abychom přestali dělat všechno a čelili tomu, co opravdu potřebujeme, abychom se na sebe podívali. Dozvědět se o sobě, spřátelit se a starat se o sebe tak, jak na to nejsme zvyklí. To je zásadní krok pro zdraví a uzdravení, pro opravdovou obnovu. Mnoho lidí si myslí, že relaxace je o odchodu, ale místo vyhazování se snažíme uvolnit prostor pro to, co je nepohodlné, a poskytnout více prostoru pro plný zážitek toho, kdo jsme.
