Zpět k základům: Členitý pes se třemi nohama

I když byste ve spánku mohli plout Suryou Namaskarem, zveme vás, abyste se k nám připojili a znovu navštívili klíčové kameny asany. Naučte se, co víte, prolomte své špatné návyky a zjistěte, zda nedokážete změnit celý svůj tok opětovným zaměřením na několik základních pozic. Vyzkoušejte pokročilý přístup k základním asanům s trenérem učitelů SmartFLOW Tiffany Russo. Získejte s námi #backtobasics celý měsíc na Facebooku a Instagramu.

Tato asana může přijít hodně v jedné třídě vinyasa. Často zabírá nádech mezi každým dolů směřujícím psem a následnou pózou ve stoje. Během Surya Namaskar zde můžete strávit celý dechový cyklus. A váš učitel může použít delší držení v této póze jako přípravu na náročnější. Ale věnujete pozornost tomu, jak zvedání této nohy ovlivňuje zbytek vašeho těla?

Chcete-li z této pózy vytěžit více, cílem je udržet vše neutrální, když zvednete nohu. Pokud zachováte svůj základ přesně stejný jako v Adho Mukha Svanasana, vypadá jeho variace z přední části místnosti téměř identicky. I zkušení studenti však mají tendenci se zhroutit do stojaté nohy, otevřít bok, zkrátit boční pas a vyklenout záda, jakmile zvednou nohu. Ale při praktickém procvičování a integraci níže uvedených akcí vám tato póza mnohem usnadní Warrior III, Standing Split a dokonce i skákání do stojek.

1. Rovnoměrně rozdrťte váhu do obou rukou.

1/6

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany